Co mężczyźni i kobiety muszą mieć piękne ciało

Nadal popularny stereotyp, że sport kobiet nie potrzeba władzy i mężczyźni powinni być silni i wybrzuszenia. Jednak, aby mieć piękne ciało, trzeba zawierać różne rodzaje ćwiczeń w treningu.

Kiedy człowiek po raz pierwszy idzie do siłowni, zdecyduje prawdopodobnie treningu z ciężarami, bo człowiek musi być silny. Kiedy kobieta po raz pierwszy odwiedził salę, myśli aerobiku, ponieważ kobieta musi być wdzięczne. Ale jest jeszcze jeden powód, dlaczego wielu mężczyzn rozwijać siłę i elastyczność kobiety.

To proste: jesteśmy na drodze najmniejszego oporu i robić to, co robimy lepszą pracę. To jest normalne. W przeciwieństwie do sportu amatorskiego od profesjonalnego jest zapewnienie zabawy i regenerację organizmu, a nie zajęcie się przez ból. Ale nadal trzeba pracować na całym ciele.

elastyczny rozwój dla mężczyzn

Gdy pojawi się młody człowiek w hali, bo płaci treningu nie więcej niż pięć minut. I nie bez powodu.

Przed szkoleniem niezbędnym do ogrzania się przez 10-15 minut, shareware - przed pierwszym potu.

Rashid Itsaev trener, mistrz sportu ZSRR w podnoszeniu ciężarów

Dynamiczne rozciąganie (stretching), które zostaną przeprowadzone na początku treningu, statycznej - w końcu Doświadczenie w treningu oporowego nie uniemożliwia zmniejszenie siły mięśni wywołane przez bierne statyczne rozciąganie. . To truizm, który pamiętam, niestety, nie wszystkie.

Uważa się, że kulturysta - ciężki góra mięśni. Stereotyp ten ma uzasadnienie. Podczas ciężkich ćwiczeń stale drgają mięśnie stają się grubsze i krótsze. Profesjonaliści wiedzą o tym, więc zwrócić szczególną uwagę na rozwój elastyczności, nie ograniczając się do rozciągania. Dobrze znanym przykładem - osiem-time Mr. Olympia Ronnie Coleman, który może zrobić szpagat.

Stretching, joga i innych technik, aby zwiększyć elastyczność mięśni i stawów, zmniejsza ryzyko obrażeń, poprawić swoją postawę i mobilności i pozytywny wpływ na wskaźniki mocy.

Nawet jeśli nie zrobić podnoszenie ciężkich, ćwiczenia rozciągające może zapobiec obrażeniom w codziennych sytuacjach, na przykład jeśli zrazy.

Trening siłowy dla kobiet

Nadal popularny stereotyp, że sport kobiet nie potrzebują zasilania. Kilka argumentów: brzana wyciskaniu prowadzi do komplikacji podczas czasu dostawy, kobieta traci swoją kobiecość.

Ze względu na fizjologicznych cech kobiecego ciała nie jest skłonny do budowania masy mięśniowej. Przeciętnie organizm kobiety zawiera więcej tłuszczu niż mężczyźni. Dlatego też, w celu zwiększenia masy mięśniowej, kobieta musi pracować ciężej.

Ze względu na mniejszą ilość testosteronu w organizmie i wolniejszy metabolizm Ciało kobiety tendencję do magazynowania energii w postaci tłuszczu, zamiast spalić. masa mięśniowa rośnie powoli, więc zdania, że ​​kobieta będzie stać góra mięśni bez stosowania leków hormonalnych jest źle.

Ale z drugiej strony, żeński hormon estrogen pomaga mięśnie odzyskać szybciej i zapobiega utracie masy mięśniowej. Estrogen jest odporna również niszczące białka hormonu kortyzolu u kobiet testosteronu u mężczyznPrzegląd BioSignature: hormony klucz do odchudzania. .

Ze względu na odmienny stosunek masy mięśniowej do masy ciała u mężczyzn i kobiet, kobieta jest mało prawdopodobne, aby być pompowana w górę tak, że ciało staje się V-shape. Znany amerykański model fitness Elena Abba dowodzi to przykład.

Trening siłowy nie zmieni kobietę w mężczyznę. Zwolnienie beauties fitness sylwetkowym - wynik przygotowania i wysuszeniu ciała. Po zawodach, nawet profesjonalnych kobiet w ostrych kanciastych form są szybko zyskuje kobiece krągłości.

trening siłowy zapewnić bardziej harmonijną budowę ciała, wzmocnienie mięśni ciała, zapobiegają skrzywienie kręgosłupa i pomagają rozwijać wytrzymałość niezbędną dla wszystkich rodzajów treningów.