Jakie szkolenia do wyboru: cardio lub moc

Biegaczy, rowerzystów i pływaków, prędzej czy później muszą się zastanawiać, czy dodatkowe obciążenie zasilania. Z drugiej strony, ze wzrostem popularności CrossFit cardio coraz bardziej przyciąga do tych, którzy są zazwyczaj preferowane moc. Jego zalety mają oba typy obciążenia. Jednakże, jeśli już wiesz, jakie wyniki chcesz osiągnąć, dokonać wyboru łatwiejsze.

Twój cel - schudnąć

Twój wybór - trening siłowy. Pomimo faktu, że w procesie wdrażania trening siłowy spalić trochę mniej kalorii niż podczas cardio (10 kcal / min. przeciwko 12 kcal / min.), spalanie tłuszczu jest kontynuowana nawet po wyjściu z siłowni. W rzeczywistości, bieganie lub szkolenia na eliptycznego trenerem jest dość wygodne dla organizmu. Kolejna rzecz - obciążenie mocy. Wymagają one do 25% dodatkowej energii, innych niż spędzić bezpośrednio w hali.

Bonus: Ze względu na konieczność przywrócenia mięśni po treningu na symulatorach twoi pobyty metabolizm przyspieszył jeszcze trzy dni.

Twój cel - aby prawidłowo rozpocząć szkolenie

Twój wybór - start z tym, co lubisz najbardziej. Obie opcje są dobre na swój własny sposób. Z jednej strony, kardiorazminka doskonale rozgrzewa ciało, przygotowując ją do zasilania odbiorników. Z drugiej strony, może służyć jako dobry trenażerów zakończenie wspierania szybszego relaks i usuwanie kwasu mlekowego z mięśni.

Wyjątek: gdy przygotowują się do triatlonu lub wyścig na 10 km, Jogging należy zrobić w pierwszej kolejności, gdy jesteś nadal pełen energii.

Twój cel - aby uzyskać maksymalną przyjemność

Twój wybór - cardio. Więcej endorfiny uwalniane go podczas cardio.

Podczas treningu siłowego, aby uzyskać taką samą ilość endorfin, będziesz miał mniej odpoczynku pomiędzy seriami.

Twój cel - skutecznie budować mięśnie

Twój wybór - połączenie treningu siłowego lekki i ciężki. Mała waga pozwala zrobić więcej powtórzeń, mięśnie są bardziej powolny skurcz włókna są wykorzystywane. Wielki ciężar przyczynić się do aktywizacji szybko skurcz włókien mięśniowych. Dlatego, aby zakończyć badanie mięśni, najlepiej należy połączyć trening lekki i ciężki. Na przykład, jeden dzień tydzień pracy o masie mniejszej, robić więcej powtórzeń oraz 1-2 dni - z większą masę i mniejszą liczbą powtórzeń. I można obejmują te i inne rodzaje ćwiczeń każdego dnia szkolenia.

Twój cel - oszczędność czasu

Twój wybór - CrossFit. Jeśli masz ograniczony czas, a następnie dać pierwszeństwo władzy ćwiczeń. Ale pomiędzy seriami nie tylko chodzić w kółko i wykonywać ćwiczenia plyometric (takie jak przysiady ze skokami). Albo nie spoczywa na wszystkich, ale przejdź do następnego ćwiczenia (w rzeczywistości jest to CrossFit). Takie obciążenia o wysokiej intensywności jest nawet większy efekt niż przez długi czas w normalnych tempie.