Co jest jazda na rowerze i dlaczego warto spróbować
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Diana Akhmadishina
Instruktor Studia Sieć rowerowa VELOBEAT.
Dla kogoś, cardio - to ból i pewny siebie „nigdy w życiu” po pierwszym złe doświadczenia. Fakt, że cardio może być nie tylko skuteczne, ale również bardzo ekscytujące, że nie są one tylko nie wyciska wszystkie siły, ale a wręcz przeciwnie, opłata tyle energii, że chcę, aby wyłączyć góry, dla wielu, którzy przyszli po raz pierwszy na rowerowej staje się cudem odkrycie.
Dla mnie trening - uniwersalne lekarstwo na wszystko. Zły nastrój? Jazda na rowerze. Dobry nastrój i chce objąć cały świat? Jazda na rowerze. z siebie chciałbym zatrzymać? Jazda na rowerze. Piątek, i nadszedł czas na światło dzienne? Znasz odpowiedź.
Co to jest jazda na rowerze
Jazda na rowerze - sport trend, który zaczął aktywnie rozwijać w Moskwie kilka lat temu, ale już zdobył serca (i nogi) dużej liczby osób. ta grupa cardio na rowerach pod kierunkiem trenera.
Z działalności gospodarczej na rowery odznaczają się one wysoką intensywnością: zrelaksowany pedałowania nie zadziała! Instruktorzy ustawić tempo i obciążenie i monitor nie tylko jakość ćwiczeń, ale również dla ducha walki każdego, kto jest obecny na sali. Szkolenia odbywają się w ramach ognistej muzyki i trenerów każdorazowo zawierać nową listę odtwarzania.
Do treningu kolarskiego garnitur, i do kogo - nie
Znam osobiście, a 14-letnich zawodników, a ci, którzy są już wychowywanie wnuków. Wśród fanów kolarstwa - tych, którzy poszukują schudnąćA ci, którzy chcą zdywersyfikować regularny trening siłowy.
Są ludzie, którzy nigdy nie uprawiał sport, a są tacy, którzy regularnie bierze udział w międzynarodowych konkursach w triathlonie. Najważniejsze - aby wybrać częstotliwość ćwiczeń, który jest odpowiedni dla Ciebie, w zależności od stanu zdrowia, cele, harmonogram życia i sportowego doświadczenia.
Chciałbym powiedzieć, że jazda na rowerze pasuje do wszystkich, bez wyjątku, ale oczywiście to nie jest - jak w przypadku każdego innego sportu. problemy z sercem lub stawów może być przeciwwskazaniem do szkolenia. Bezwzględne przeciwwskazania są te choroby, dla których lekarze nie zalecane wysokiej intensywności treningu w zasadzie:
- nadciśnienie tętnicze;
- choroby układu sercowo-naczyniowego;
- progressive żylaki na nogach;
- Poważne uszkodzenie lub bieganie lub szkoda stawy kolanowe.
Jeśli wybrali się wirusa, od szkolenia powinni również wziąć wolne - przede wszystkim dlatego, Twój organizm i tak wyczerpany, ale także sąsiad z roweru nie należy zapominać: nie chcą zarazić nikogo, czyż nie?
Zwracać uwagę na niego. Mimo to, szkolimy dla zdrowia, a nie wbrew nim.
Zalety jazdy na rowerze
Fakt, że jazda na rowerze jest pompowana, jedynie dolna część korpusu - mit. Tak, gdy pedał intensywne prace mięśnie pośladków, ud i łydek czworogłowego. Ale nie zapominaj, że podczas jazdy na rowerze jest stale zmieniających się prędkości i obciążenia, a zawodnicy muszą nie tylko nadążać za skręcie pedał, ale również równolegle do wykonywania różnych innych pierwiastków: pompek na kole, dzięki czemu organizm skręcanie i odchylenia, a bardziej więcej. Dodatkowo w każdej lekcji zawiera 6-8 minutowy blok z hantlami. Tutaj skupimy się na górnej części ciała. Tak więc, w ciągu 45 minut, które będzie pompowana całe ciało!
Oto kilka ćwiczeń, które Szczególnie lubię wykonywać na rowerze.
umywalka dywersja
Proste ramiona (czyli nie zgiąć je w łokciach) Przechowywać w górnej części kolumny kierownicy, miednicy wszelkich starań, aby przyhamować. To może być wykonane, na przykład, w migiem: miednicy z powrotem, a następnie z powrotem do pozycji wyjściowej.
pompek
wariacje wiele! Stojąc i siedząc, powolny, a dla każdego konta, z jednej strony do pompowania boczne mięśnie brzucha lub biorąc łokcie w bok, aby zwrócić większą uwagę na mięśnie pleców.
skoki
To jest, gdy z dużą prędkością na kilku rachunki są podnoszone i opuszczane znowu w siodle. Bardzo lubi alternatywny: kilka razy iść i siedzieć na czterech zarzutów, potem dwa, a potem pozostać na szczycie i przyspieszyć jakby o do startu!
Trzy składniki każdej sesji treningowej dla mnie - to fitness, emocje i muzyka. Tak, że jazda na rowerze może być nazywany medytacji przy obciążeniu do swojej ulubionej utworów.
Ktoś może mieć wątpliwości - może regularny rower jest lepszy? Iść na spacer - nie ma wątpliwości, na rower treningowy nie wykracza daleko. :) A do restartu i zregenerować - Nie powiedziałbym. Chociaż, oczywiście, bardzo podobne do zwykłych rowerach, ale nadal jest to zupełnie inna kategoria. Jazda na rowerze i na rowerze doskonale uzupełniają się wzajemnie, a także, na przykład, na rowerze i bieganie.
Jak zrobić rowerze bez kontuzji
Zasada jeszcze nikt moderacji szkodzi. Jeśli nie masz wystarczającej ilości snu, a często nie mają czasu jeść - lepiej najpierw ustalić codzienną rutynę. Nadal na rowerze - obciążenie o dużej intensywności i osłabione organizm może reagować na to nie najbardziej przyjemny sposób.
Najważniejszym aspektem bezpiecznego sportu jest poprawna technika i stanowisko osoby na rowerze stacjonarnym. To jest coś, czego nie można pominąć kiedykolwiek! Instruktor przypomina nam o tym na początku iw trakcie samego szkolenia, co zmniejsza ryzyko zranienia prawie do zera.
Ci, którzy trenować bardzo często, może podjąć dodatkowe witaminy i suplementy dla stawów i więzadeł. Oraz aminokwasy o szybkim regenerację mięśni.
Jak zróżnicować trening na rowerze
Obawiają się, że ćwiczenia mogą być nudne, nie jest konieczne, ponieważ żaden trening jest jak każdy inny - dzięki ćwiczeniu, muzyki różnej energii każdego trenera. Aby specjalnej sesji, można zorganizować na przykład klasy obiektów z pewnej listy odtwarzania - jak się okazuje, i poszedł do siłowni, a jednocześnie na koncercie ulubionego muzyk odwiedził.
Można dostosować czas trwania i szkolenia - od klasycznej 45 minut do 90 minut maratonu za najsilniejsze, dla których można „Drive” do 42 km. Moskwa zawodników, na przykład, odcinaj latem na dachu wieży „Oko” w Moskwie-City - pedalled na wysokości 354 metrów, z widokiem na całe Moskwie. Chyba że można nudne?
zobacz także
- Bouldering - wspinaczka dla tych, którzy boją się wysokości →
- Jak trening na rowerze stacjonarnym może zwiększyć prędkość biegu →
- 4 sport, który przedłuża życie →