Co jest lepsze: rower treningowy lub bieżni

Layfhaker zorientowali się, ile kalorii można spędzić i jak trenerzy wpłynąć stawów, serca, płuca i mięśnie.

Ile kalorii można spędzić

Przez pół godziny biegania (8 km / h), osoby o wadze 60 kg będzie wydawaćSpalonych kalorii w ciągu 30 minut dla osób w trzech różnych grubościach 335 kcal. Jeśli działa szybciej, z prędkością 12 km / h, w tym samym czasie spalić 465 kalorii.

30 minut treningu na rowerach w komfortowym tempie pozbawi cię o zaledwie 260 kalorii, i bardziej intensywny trening spali 391 kalorii.

Na torze można spędzić 15-20% więcej kalorii niż na rowerach o podobnym natężeniu pracy.

Ale to nie znaczy, że wszystko, czego potrzeba, aby zapomnieć o utracie wagi rowery. Często ci, którzy są najbardziej w potrzebie odpadów kalorii, to lepiej nie uruchomić ze względu na nacisk na stawy.

Jako trenerzy wpływa na stawy

Gdy w czasie trwania stopy dotykają utwór, stawów dostaćPORÓWNANIE tułów i kończyny dolnej MUSCLE AKTYWNOŚĆ na cztery stacjonarnego sprzętu URZĄDZEŃ: Proste BIKE, leżący rower, bieżnia, I ELLIPTIGO®

W przeciwieństwie do bieżni, rower treningowy nie tworzy szok na stawy i dlatego nadaje się dla osób o dowolnej wadze.

Nawiasem mówiąc, rowery używane nawet biegaczy: nadal dyhalku kolejowego i serca, bez niszczenia kolana.

Co jest lepsze dla serca i płuc

I bieżnia, rower treningowy i zwiększyć wydolność tlenową organizmu (zdolność do konsumpcji i zużywają więcej tlenu do pracujących mięśni) i wzmocnieniaWpływ treningu fizycznego na cardiorespiratory Fitness i biomarkerów Kardiometa- zdrowia: przegląd systematyczny i metaanaliza badań z randomizacją układu sercowo-naczyniowego. Ale tor sprawia, że ​​trochę lepiejFizjologiczne reakcje na bieżni i ćwiczenia cykl..

Podczas pracy maksymalne zużycie tlenu (VO2maks) powyżejFat utleniania są wyższe stopy podczas jazdy na rowerze w porównaniu z ponad szeroki zakres natężeń., Różnice w absorpcji tlenu, ale równoważnych wydatków energii pomiędzy krótkim ataku na rowerze do pracy.Niż w klasie na rowerze stacjonarnym, uderzeń sercaBieżni i rowerów Ergometr Ćwiczenie: Cardiovascular porównanie odpowiedzi częściej. Ponadto, bieżnia wymaga, aby utrzymać tempo, podczas gdy rower treningowy pozwala poruszać się w trybie komfortu.

Aby klasę na rowerach bardziej wydajnych, spróbuj wysokiej intensywności przedział szkolenie. zwiększają oneEfekt działa kontra rowerze przerywany wysokiej intensywności ćwiczeń na lokalnym utlenowania tkanek i postrzegana przyjemność w 18-30-letnich mężczyzn osiadłych VO2max i tętno nawet bardziej niż bieganie intervalka.

Przerwa roweru w kilku odstępach o różnej intensywności. Na przykład, 60 sekund pedałowania z dużą prędkością, a następne 60 sekund - w spokojnym tempie, aby zregenerować. Alternatywne przedziały 10-30 minut.

Które mięśnie pracują

Ze względu na położenie ciała i ruchów rąk podczas pracy z systememPORÓWNANIE tułów i kończyny dolnej MUSCLE AKTYWNOŚĆ na cztery stacjonarnego sprzętu URZĄDZEŃ: Proste BIKE, leżący rower, bieżnia, I ELLIPTIGO® mięśni górnej części ciała, należy dokręcić ABS i rdzenia wznoszący.

Gdy pedał, wystarczy potrząsnąć nogi.

I dość monotonna: nieRóżnice w aktywności mięśni nóg podczas biegu i jazdy na rowerze u ludzi. ogólnie koncentryczna skurcz przy mięsień skraca pod obciążeniem.

Running obejmuje również bardziej ekscentryczne skurcze. Mięśnie są wydłużone w czasie stresu, poważnie rannyPowysiłkową mięśni i uszkodzenia Running gospodarki w ludziI dlatego rosną szybciej. Jednak po uruchomieniu stóp zaszkodzi bardziej niż podczas jazdy na rowerze Training.

Co trzeba pamiętać

1. Jeśli chcesz schudnąć, do tonu kora mięśni i zwiększenie krążenia funkcje wybierania utworów.
2. Jeśli masz dużą nadwagę, płaskie lub wspólnych problemów, dać pierwszeństwo rowerach.
3. Najważniejszą cardio - regularność. Więc wybrać ćwiczenia, które przyniesie Ci więcej zabawy.
4. Aby zwiększyć efekt rower treningowy, spróbuj alternatywnego pedałowania z wolna HIIT. Oni pomogą spędzić więcej kalorii i zwiększyć obciążenie serca.