Co dzieje się z naszymi ciałami, jeśli zignorujemy rozciąganie po treningu
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Rozgrzać i ochłodzić - obowiązkową częścią każdego treningu. A jeśli rozgrzewka, większość z nas wykonać, że rozciąganie po treningu niewiele mają czasu. Jest to duży błąd, który zagraża poważne problemy.
Anna Munoz (Anna Munoz), wiodący specjalista od producenta wyrobów medycznych i wyrobów ortopedycznych DJO Globalny, wyjaśnia niemal na palcach, co dzieje się z naszym ciałem, jeśli zignorujemy rozciąganie po treningu. Wszelkie szkolenia.
Wyobraźmy sobie gumkę, która jest po prostu leży na biurku. Starasz się go rozciągnąć, ale zawsze kurczy się. Jednak z każdą kolejną próbą uda się naciągnąć taśmę coraz bardziej. Nasze mięśnie mogą być porównane do gumy. Im bardziej staramy się go rozciągnąć, bardziej sprężyste i mocniejsze staje.
usztywnienie zwiększa zakres ruchu i elastyczność. Ignorując rozciąganie, z drugiej strony, drastycznie zmniejsza ruchliwość stawów i mięśni, co zwiększa ryzyko kontuzji. Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do biegaczy, które dają stały ładunek ciężki na mięśnie nóg.
Zmniejszenie elastyczności stawów i mięśni prowadzi do zmian w biomechaniki lub zakłócenie normalnego funkcjonowania. Zwiększone napięcie ścięgien. Na przykład, u osób ze sztywnymi czworogłowego rozwinie supergenual ścięgna (zapalenie więzadła rzepki), ze względu na fakt, że mocno mięśnie wyciągnąć zamocowanie cięgna na rzepki, tworząc w ten sposób zwiększone ciśnienie, stan zapalny i ból uczucie. Trzeba rozciągnąć mięsień czworogłowy i okoliczne mięśnie przez co najmniej 5 minut po treningu. Ta profilaktyka będzie wystarczające, aby zapobiec zapalenie.
Dzięki takiemu zapomnienia wielu biegaczy są bardzo sztywne i ścięgna zginaczy biodra, co może również prowadzić do bólu w kolanach. W takich przypadkach pacjenci przepisane ćwiczenia wzmacniające i rozciągnąć mięsień czworogłowy uda, zginaczy stawu biodrowego i ścięgna - wszystkie mięśnie te mają bezpośredni wpływ na stan więzadła rzepki. Jeśli są one rozciągnięte, tak będzie ciągnąć, a ich praca będzie więcej szkody niż pożytku. Jest to szczególnie ważne w niskich temperaturach, jak również temperatura mięśni maleje, coraz bardziej rygorystyczne, co zwiększa ryzyko szkoda.
Wszystkie mięśnie są podłączone. Sztywność jednego z nich wpływa na sąsiedni, a one z kolei ich sąsiedzi, a więc łańcuch rozciąga się na całe ciało.
W rezultacie, z uwagi na fakt, że jesteś zbyt leniwy, aby przeznaczyć 5 minut po treningu w łatwym odcinku, można dostać bólu i cierpienia.
Rozciąganie powinno być miękkie, bez szarpnięć. W przeciwnym razie może dojść do uszkodzenia mięśni i ścięgien, mikropęknięcia i więcej zarabiać poważne obrażenia. Bliznami w wyniku takiego urazu mięśnia staje się szorstka i twarda. Następnie rozciągnąć to bardzo trudne. Podczas rozciągania przytrzymaj postawy i powtórzyć trzy razy każde ćwiczenie przez 20-60 sekund.
Główne grupy mięśni, która nie jest pożądane, aby rozciągnąć po każdej sesji treningowej:
- czworogłowego femoris;
- ścięgna;
- kawior;
- biodrowo-piszczelowego dróg oddechowych;
- mięśnie lędźwiowego;
- Mięśnie pośladków;
- zginacze biodra / pachwiny mięśnie;
- piriformis.