Vladimir Degtyarev sprawozdanie z udziału w Half Ironman Austria
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Mój mentor, Vladimir Degtyarev wreszcie spełnił swoje marzenie cenionych - aby wziąć udział w konkursach Half Ironman Austria. A teraz ma nowy cel - pełną Ironman (3,8 km pływania, 180 km na rowerze i 42 biegu)! Ale będzie to historia na następny rok;)
I zwrócić uwagę raport Wowa o jego przygotowanie, udział i uczuć po konkursie.
PRZYGOTOWANIE
To wszystko zaczęło się rok temu, kiedy podczas wakacji maja, natknąłem się na książkę „Iron Man” jest w każdym wydawnictwie Mann, Iwanow i Ferber. Byłem rekonwalescencję po poważnej odcinku ścięgna Achillesa (gra w siatkówkę po treningu dobry bieżni), i był zainteresowany i triathlon jako całość, a konkurencja o bardzo długich dystansach, a także zdolność do zmieniania obciążenie bez przeciążenia jak w działa, tylko jeden Nogi.
Potem było łatwiej: znaleziono trener (ani mniej ani więcej - wielokrotny zwycięzca Ironman), w okresie letnim wziąłem udział kilka Super Sprint Triathlon, kilka zawody biegowe, a jesień postawiła sobie za cel, aby uruchomić Kijów maraton. Ponieważ aktywny trening lato było głównie jogging, maraton trwał 3:38, zwiększając do 22 minut Twój ostatni wynik i zastyga w niepewności - co robić dalej.
W celu uzyskania porady skierowane do Michaił Iwanow, który właśnie opublikował książkę, „Iron Man ...”. Zadzwonił do mnie i do spółki rozpocznie się w Austrii, w odległości pół Ironman (1,9 km pływania, 90 przejść, 21 bieg). Myślałem długo i 31 grudnia 2011 roku zarejestrowany w „połowie”. Szkolenie rozpoczęło się nieco wcześniej, w listopadzie. Szczegóły nie trafi, ale nacisk był na prędkości w zimie i na metę. Uruchomiony z systemem klubu w Kijowie maratonie w zamkniętej arenie, obracając pedał na balkonie na velostanke, pływaliśmy rano w basenie 50-metrowym. Zaczął dzień szkolenia i 6-dniowego szkolenia tygodnia, stopniowo dodać czas i ilość szkoleń, w których uczestniczyła większość wyścigów zimowym i wiosennym Konkurs na krótkich dystansach - 400 metrów do półmaratonu, cross-kantriynoy rowerowych itp Od marca rozpoczął pracę nad techniką pływania z trenerem - rekordzista Europy i Ukrainy, który spędził dużo czasu w wodzie obok mnie, korygowanie mniejszych i większych wad, że pojechałem do pamięci mięśniowej przez lata self-szkolenia. Na początku tego roku, przyszedł nowy rower - piękne i łatwe Roadies zamiast hybryda, gdzie oczarowani wcześniej. Stopniowo liczba „czystych” osiągnął 9-12 godzin szkolenia i treningi tygodniowo - 8-9. 5 tygodni córka Zoe (Senior, Egor, wkrótce będzie 5 lat), urodzone przed rozpoczęciem i zadań w biznesie To nie został odwołany, więc musiałem poważnie rozważyć harmonogram i pozbyć się niektórych zjadacze czas. Jednak sen nie jest jeszcze w pełni się odwrócił.
OPŁATY
Zamierza zmienić świat: Andrei dał Hawks ich osobisty startowe koło i pomógł demontaż i zapakować rower, Julia Yastrebova skrzydlate wyścig na jedzenie i pigułki Nikolai Hawks licencji wydanej przez triathlon federacji.
Lot do Wiednia, transfer do Senkt Pölten, rozliczenia minął szybko i cicho. Zmontowane rower, ja wędrowałem po Expo, kupił dużą butelkę wody (jak się okazało, na próżno - w pakiecie począwszy leżała taka sama), dostał się w ręce zestaw bransoletka uczestnika i poszedł do makaronu-party. Fed serdecznie, smaczne i inny makaron, w tym samym czasie przeprowadził szybką odprawę, ogłosił trasa zmiany w porównaniu do poprzedniego roku. Potem powoli podszedł do hotelu z Brytyjczykami, zadzwonił i spotkał się z tylko przyleciał Misha Iwanow i Maxa Zhurilo.
Sobotni poranek rozpoczął się od wizyty mechanik na Expo - okazało się, że nie mają adapter do przedniego koła. Musiałem zmienić odbiornik, jednocześnie sprawdzone tyłu - i poszedł z Maxim i Michael przerwy w historii i widzieć drogę. Droga była gładka i szybko. Po obiedzie pojechaliśmy zobaczyć Denis Markowa veloetapa utwór, a następnie - rejestracja oraz dostarczenie rowerów i rzeczy na pierwszej i drugiej komórki tranzytowego. Nie ważne jak senny przez wieczorem, ale musiałem dokonać firmę do Miszy, który był chory, czy dla Chelsea, ani dla Niemców, ale mimo wszystko mówiono o wyścigu.
Rano rasy: wzrost o 4, śniadanie, transport na miejsce startu, ostatniego aparatury badawczej - i naprzód do kąpieli. Uczestnicy fale uruchomiony przez grup wiekowych, tak że między mną a pro szczelinie wynosił 40 minut. Nie kombinezony i wyciągnął powoli wszedł do wody - start był głębokość. Wspiął się jednak nie wszystko - większość uczestników czekał na początku na plaży, a nawet wtedy pośpiechu. Nauczeni doświadczeniami innych ludzi, ja podszedłem do pierwszego rzędu w wodzie - i nie bez powodu. Chociaż najszybszy i kołaczę trochę, ale nie otrzymał wiele głowy lub innych części ciała, ale ona zawsze była jedna trzymać. NBA Draft nie działa, ale nawet wizualny kontakt z wieloma żeglowania pomogły utrzymać tempo. Pierwsze kilka minut po naciśnięciu pasować, ktoś popchnął i pobitych na nogach, a woda była zimna i bez smaku, łatwe zaczęli panikować i myślenie - „Dlaczego tu wszedł i będę przez kolejne 40 minut wytrzymać?”
Ale po 200 metrach tempo ustabilizowała się, a ja nawet zaczął cieszyć się proces. Basen odbyła się w dwóch jezior: okrąg po 1 km na jednym potrzebne, aby dostać się do brzegu, należy uruchomić 200-300 metrów wzdłuż mostu i asfaltu i nurkowania do innego jeziora. obszar tranzytowy - duże i długie, spread rzeczy wokół Bike zakazane - wszystko w ponumerowanych torebek i ubieranie się w oddzielnych namiotach. Zarówno komórka tranzyt Odwróciłem 5 minut - zbyt długo. Czas żeglarstwo, biorąc pod uwagę perebeganiya między jeziorami - 37:03, w grupie wiekowej - 154.
BIKE
Kolarstwo Etap 90 km rozpoczyna się 20 km długości i gładkiej szosie, lekko w dół, a na nim byliśmy gatunki - chcieli szybko i łatwo prowadzić. Niestety, ze względu na headwind Zrobiłem to, aby utrzymać prędkość na maksymalnie 32-33. Dość szybko zaczęliśmy wyprzedzać uczestników kolejnej fali, która rozpoczęła się po nas. Cykl Etap I okazało najsłabszy - powiedział późny początek sezonu i mały czas pracy na roller coaster. Po 20 kilometrach, „Lafayette” się skończył, zaczął pierwszy z dwóch przedłużonych podjazdach. Z daleka, strzeliłem zasilanie z akcji - i energii barów i żeli. Okazało się, że na próżno wleczonych barów - gdyby jeszcze udało się strawić w szkoleniu, w aeropozitsii rowerowych i załadować organizm odmówił podjęcia stałych pokarmów. Więc od razu udał się do żeli: co 10 km zjadł połowę rury i pił wodę. Poza makijaż permanentny, to dał i psychologicznej ulgi - Jechałem nie 90 km, jak również czas do 10 km, od żelu do żelu. Trzy godziny mijały, tor był oszałamiająco piękne, jasne słońce, wsparcie mieszkańców małych wsi i miasteczek... nawet członkowie stale wyprzedzanie nie jest bardzo zdenerwowany. Pulse Starałem się zachować ani większa ani mniejsza niż 150, tylko pochylnie (drugi, 6-7 km długości, pojawiły się szczególnie skomplikowane), została podniesiona do 180. Time - 03:03, w dobie - 200.
RUN
Bieżnia faza odbyła się w zakresie od 2 do 10 kilometrów na nieparzystych części miejskiej Senkt Polt wzdłuż kanału. Każde 2 km stoi elektrownia: zwinne dziesięciu ochotników, gąbki z wodą, woda pitna, izotoniczne i owoce. Ponieważ działa światło. Plan był taki, aby uruchomić przez 5 minut na kilometr, więc stało się - nawet trochę się powstrzymać, kiedy zobaczyłem tempo Garmin 4:30. Na tym etapie stało się jasne, że jogging - dokładnie moją mocną stroną. Beja jest łatwo, dużo wyprzedzania, czułem, że mogę dodać - ale bałem się, że nagle „okładka”, ponieważ nie spieszy. Nie objęte, ale wewnętrzne niezadowolenie pozostaje, że „błędna”. Po wykończeniu, nagle chwycił skurcz mięśnia pod łopatkami i tak samo szybko „puścić”. czas 1:43 uruchomiony, w grupie wiekowej - 164. Całkowity czas 5:35.
PO
Dostać medal, wykańczającego koszulkę, pić piwo, zjeść pizzę, odebrać rowery i rzeczy ze wszystkich etapach - wszystko to zajęło im kolejne dwie godziny. Wieczorem wróciliśmy do wręczenie nagród oraz uroczystą kolację, ze zwycięzców nafotografirovalis gwiazd triathlon, spojrzał na zwycięzców w grupach wiekowych i udał się na spotkanie - wszystko poszło do domu następnego dnia ktoś gdzie.
WNIOSKI
Już siedzi na lotnisku w Wiedniu, czułem, że byłem obejmujące znane „poslestartovaya” depresji. Gdzie się udać, gdy zostanie osiągnięty cel? Najciekawsze, że jest gdzieś w tygodniach przed startem, czułem, że trochę „schładza” na fakt przekazywania na odległość. Proces osiągnięcia celu było o wiele bardziej interesujące i pouczające niż następnego „tick” w planie na rok. Podczas przygotowań do tego startu, poznałem dziesiątki ciekawych ludzi, z którymi ledwie przekroczył życie „do triatlonu”: jak zawodowych sportowców światowej klasy, a sami fani jak i. Te kontakty i komunikacja zaowocowały kilkoma projektami biznesowymi moja agencja została PR-partnerem Kijów Marathon, innym longtime Nasz klient, Fujifilm Ukraina, jesteśmy w tym samym maratonie realizowany interesujący projekt, kilka pomysłów biznesowych są teraz w finale etap. Triathlon jest dobra za to, że otworzył drzwi do kilku elementów sportów: jazda na rowerze, jogging i pływanie.
Chcę "make" pełny Ironman - 3,8 km pływania, 180 km na rowerze i 42 biegu? Prawdopodobnie tak, ale w przyszłym roku. Jeszcze odległość ta domaga się dużym szacunkiem i bardzo długi czas przygotowania - od 12-15 godzin minimum tydzień. Ponieważ zaś plany na lata '12 - kilka początki na krótszych dystansach, być może - jeszcze inny „pół” pod koniec lata i aktywnego preparatu na jesień Marathon Niceą a Cannes w listopadzie. Ten maraton chciałbym „na wyczerpaniu” 3:15 (ale tajnym śnie, oczywiście, jeszcze 3 godziny). Musimy pracować nad techniką pływania i dużo jazdy na długich grupy velostarty.
MOC
Wowa wszystko jest szczegółowo opisane w swoim blogu, że nie mam więcej pytań z wyjątkiem władzy. Czytałem sporo artykułów, które stwierdzono, że prawidłowe odżywianie odgrywa ważną rolę w przygotowaniach do najważniejszych zawodów.
To, co powiedziałem Wowa.
Nie rozumiem tego, ale za rok spadła 10 kg (było zmieniać wszystkie kostiumy i rzucać polgarderoba). Podejrzewam, że trening interwałowy z długimi pomogło. Przez kilka miesięcy, muszę wziąć jeden dzień na czczo raz na dwa tygodnie (ekadaśi), są one w ogóle, uczucia, upuścił jeden lub dwa ostatnie funtów. Więcej szczegółów na temat Ekadasi i jej wpływ można znaleźć w blog Yuri Belonoschenko, Inny amator triatlonistą. Wpływ na czczo mam dość odroczona - po zaczął dostrzegać ostrzejszy smak, nie chcesz wpakować pikantny / smażone / tłuszczowych i części stały się mniejsze. Na rano płatki owsiane / kasze, i sałatki wieczorem poszedłem ostatniej jesieni, ciało poprosił gdy aktywnie przygotowuje się do ostatniego maratonu. kalorie detal wydawane i spożywane nie odliczone. Stało się dużo pić mniej alkoholu: po pierwsze, organizm ciężko wstać w porannym treningu po pewnej dawki, a po drugie, potrzeba zniknęła siebie „hamulec” alkohol sztucznie koniec dni. Jest bliżej do konkursu rozpoczyna się trochę bardziej konkretne jedzenie, tak zwany „węglowodan rozładunku-załadunku”, ale jeśli zdecydujesz się zrobić długodystansowych biegaczy / triathlon, będziesz mieć czas zbadać to sami.
harmonogram szkoleń
Zdjęcia z zawodów
(przez)