VIDEO: Przygotowanie do wykonywania słynnego Bruce Lee „Dragon Flag”
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Często zdjęcia Instagram profil sportowy lub wideo, można zobaczyć, jak chłopcy i dziewczęta piękne sporządzony na baczność pod niewiarygodnym kątem, spoczywa na podłodze tylko górna część pleców i wytrzymałości eksponat jego ciało. To ćwiczenie jest nazywany „Dragon Flag”, a dzisiaj pokażę ci jak przygotować się do jego realizacji.
Uważa się, że ćwiczenia "Dragon Flag" ukuł słynne Bruce Lee (Bruce Lee). To nie tylko wygląda imponująco, ale naprawdę bardzo intensywny i obejmuje pracę całego ciała, powiedział trener MMA John Cheymberg (Jon Chaimberg). Główna zasada - przygotowania do jego realizacji jest bardzo powolny i skrupulatnie, więc nie sposób, aby dostać się do poważnych obrażeń.
szkolenie
Średnio, a następnie, aby dowiedzieć się, jak przeprowadzić skomplikowane ćwiczenie trwa sześć tygodni (4-5 treningi w tygodniu).
Jak widać w pierwszym filmie pokazanym poniżej pięciu ćwiczeń przygotowawczych, od prostych zwrotów ze wzrostem miednicy w górę i wykańczanie prawie ostateczna wersja „Dragon Flag”, z tą tylko różnicą, że nie wrócić ponownie do pozycji wyjściowej, a następnie przejdź w dół do zakupy. Co tydzień Poznajcie jednego ćwiczenia.
Zalecana liczba powtórzeń i podejść:
- 1. tygodniu - pięć zestawów 10-15 powtórzeń każda;
- Tydzień 2 - pięć zestawów 15-25 powtórzeń każda;
- 3 tydzień - 3-5 zestawy 3-5 powtórzeń dla każdego z nich;
- Tydzień 4 - pięć zestawów pięciu powtórzeń każda;
- Tydzień 5 - 3-5 wędrówki 10 powtórzeń każdego;
- Tydzień 6 - pięć zestawów 10 powtórzeń każda.
Ważne! W czasie ćwiczeń, zająć się, że główny nacisk położono na mięśnie brzucha, talii i pośladków. Ciało musi być usunięte, a na pasie w żadnym wypadku nie powinny być ugięcia, zwłaszcza, gdy wrócisz do góry. Warto też zwrócić uwagę na fakt, że istnieje nacisk nie na odcinku szyjnym kręgosłupa i ramion. Szyja powinna być wolna.
Numer wideo 1
Ważka technik szkolenia
Uczyć się lub wzmocnić swoją nigdzie Ważka z tych technik szkoleniowych Training programy wszystkich poziomach: http://bit.ly/FMBody
Wysłany przez Frank Medrano na Czwartek, 31. März 2016