Trening na bieżni: dodać trochę odmiany

Wraz z nadejściem zimy, duża część biegaczy przechodzi ze stadionów sąsiednich domów i okolicznych parków na bieżni w siłowni, jak uruchomić w zimnie - uczta dla silnych duch.

Ale nie jest to trening na bieżni po prostu nie mają swoje wady, a co najważniejsze - nuda. Po uruchomieniu na ulicy, wokół cały czas coś się dzieje, nawet jeśli jesteś zdyszany okrągłe 20-ego stadion szkoły, a kiedy działa na bieżni, to może być tylko osoby działające w sąsiedztwie symulatory.

Dziś proponujemy Państwu kilka opcji, które pomogą uczynić małą różnorodność ćwiczeń na bieżni.

opcja №1

• Ogrzewa się do poziomu 3 do 5 minut (zazwyczaj złożoność w skali od 1 do 10).
• Zwiększ prędkość do poziomu 4 lub 5 i prowadzony w tempie od 10 do 50 minut. Czas ten zależy od poziomu sprawności fizycznej, a to powinien być średni dystans.
• Następnie wróć do trzeciego poziomu i tak pracować przez 5 minut. Uruchomiony w tym tempie pomoże Ci ostygnie i uporządkować swoje tętno.

wariant №2

Inną opcją zmieniać rutynę: zorganizować A „musical” interwałów. To kiedy można odebrać swój bieg odtwarzania tak, że utwory z różnych tempach naprzemiennie - jeden szybki, jeden stopy odzysku, ponownie szybko i tak dalej. Intensywność może być dostosowany do możliwości i umiarkowanego podczas witryn konserwatorskich. To samo odnosi się do szybkiego tempa przedziału długości - bo sam odebrać muzykę i może obliczyć swój potencjał. Po raz pierwszy jest lepiej wybrać muzykę z standardowym systemem listy odtwarzania, a następnie można dodać nowe, nie run-joggingowe.

opcja №3

To sprawi, że jogging to dobry pot.

• Rozgrzany przez 5 minut na 3 poziomie.
• Zwiększyć prędkość do 0,32 km / h, powtarzając coś zacząć głośno (ulubiony zwrot z filmu lub hasłami - cokolwiek) i uruchomić go przez 1 minutę. Na spojrzeń nie zwracają uwagi;)
• Następnie ponownie zwiększyć prędkość o tę samą kwotę i nadal dobrze zarządzany i powtarzać swoje pieśni. Jeśli jest to dla Ciebie zbyt trudne, a następnie wzrośnie do 0,16 km / h.
• Nadal zwiększać tempo każdą minutę tego czasu, aż trudno odmawiać slogany. Tak szybko, jak czujesz, że trudno wymówić słowa i duszność, należy zwrócić uwagę na tempo i zmierzyć swoje tętno. Spróbuj jogging w przylegają do tego tempa w przyszłości.
• Kompletny trening 5 minut jogging na 3. poziomie złożoności.

opcja №4

Ta opcja pozwoli Ci zapamiętać co pracuje nad wzgórzami.

• Ustaw utwory na wzrost 0-2% i uruchomić kilka minut minut jesteś przyzwyczajony do tempa punktacji.
• Następnie zwiększyć wzrost do 5%, a więc przez okres 3 minut, a następnie zmniejsza wzrost poziomu do 3%, a więc uruchamiane przez 5 minut, a potem znowu powrót do 5% i przez okres 3 minut. Naprzemiennie te „podniesienie” przez 10 minut.
• Następnie z powrotem wspiąć, ale jednocześnie zwiększyć tempo na tym samym 0,32 km / h i uruchomić kolejne 35 minut.

opcja №5

• W ciągu pierwszych 5 minut rozgrzewki na 3. poziomie złożoności.
• Zwiększyć poziom trudności na 7. poziomie złożoności i tak prowadzony przez 4 minuty, a następnie zorganizować redukując bieg na 3 poziomie złożoności przez 2 minuty.
• Następnie przejdź do 8 poziomu trudności i metę w tym tempie przez 3 minuty, a następnie - 2 minuty wymiana jogging w №3.
• Zwiększyć obciążenie do 9 poziomu trudności i metę w tym tempie przez 2 minuty, a następnie - 2-minutowy jogging w №3 zastępczą.
• Zwiększyć obciążenie aż 10 poziomie złożoności i metę w tym tempie przez 1 minutę, a następnie - 2-minutowy jogging w №3 zastępczą.
• Wróć do trzeciego poziomu, a więc działać przez 5 minut, aby odzyskać i doprowadzić tętno w porządku.

Ten „schody” może być przekształcony w „piramidy”, zwiększając tym samym obciążenie prawie dwukrotnie. Oznacza to, że po raz kolejny poziom 10 prowadzony przez tym samym poziomie przez 1 minutę, a następnie przewiń w dół do poziomu 9, i tak dalej, aż do poziomu 7, wypełniając wszystkie zastępczą jogging.

wariant №6

Inną opcją ze znamiennym tytułem „Kenii biegacz”, który przypomni wam działa na wzgórzach.

• Rozgrzać do 3 trudności z zerowym wzroście w ciągu 5 minut.
• Zwiększenie nachylenia do 6% i zmniejsza szybkość do bardziej komfortowe. Prowadzony w tempie około 10 km.
• Znowu tłumaczyć podnoszenia Ścieżka 0% i uruchomić, utrzymując tę ​​samą stawkę, przez kolejne 5 minut.

Obecnie cały czas, ale będziemy nadal szukać ciekawych opcji, które pomogą Ci się nie nudzić w zimie, a nie stanowiące odroczenia do pierwszego biegu wiosennego słońca;)