Wspinacze pociągiem z Jegor Woodward
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Dziś chcemy podzielić się z wami standardowego wspinacz wiertła ze specjalnymi ćwiczeniami, które pomogą uczynić Twoje ręce silniejsza. Jednak do tego trzeba będzie co najmniej kilka razy, aby przejść na ścianie wspinaczkowej. Być może cieszyć się tak, że wrócisz ponownie i ponownie, aby uzyskać więcej informacji o nowych pozytywnych emocji i adrenaliny. ;)
Egor Woodward
Trzydzieści jeden lat, dwoje dzieci (Kpł - dwa lata, Alice - pięć lat), żonaty. Marketingu w firmie budowlanej Evrodim.com. Aktywnie zaangażowany w wspinaczki na okres trzech lat: trzy treningi w tygodniu przez kilka godzin. Na wiosnę 2015 może zakończyć wspinaczki. Po tym, tylko rzadkim podróż do skały, po prostu przestałam chodzić na siłownię.
Kiedy zacząłem robić, byłem pewien, że to jest zupełnie inny od tego, co smakowało przed (ostatnie sportu dostępny). W końcu i tak się okazało. Kiedy jesteś w trasie, na skale, mają trudności z ich strach, lenistwo, powinny koncentrować się tak bardzo jak to możliwe, i tak dalej. Plus to po prostu niezwykle cool! A jednak jest to świetne hobby w naturze: można wspinać się dla zabawy (ścieżek świetlnych) i może być posiekane na trudnych torach i spróbuj podnieść kategorię. Dla podsumowania, można wspiąć się na liny górę, a kiedy jesteś po prostu zakłócania povisnesh na liny. Ale Lazimov prawie zawsze z mniejszym ubezpieczenia - w niewydolności latać kilka metrów w dół. Tak, to jest niebezpieczne, przerażające. Podczas trudnej przechwycenie lub ręce są zablokowane, to strach przed porażką zatrzymać i tworzy barierę.
szkolenie
Coaching powinny nie tylko ręce. Wystarczy więc okazuje się, że górna część ciała opracowana w dłuższych wspinaczy: w rękach 80% obciążenia. Ale ćwiczenia na mięśnie nóg i kory, too.
Standardowy trening może wyglądać następująco:
- Rozgrzewania rozciągania.
- Pompek, nogi w podwyższonej wąska i szeroka - cztery zestawy 10 razy.
- Podjeżdżaniu na pasku wąski i szeroki chwyt 10 razy - cztery podejścia (dwie wąskie i dwa szerokości).
- „Pistolet” - dwa zestawy 10 razy.
- Visy na palec - w kroczącym, otwory, małe aktivnikah (rodzaje haków) - dwóch podejść każdy wiszące, czas wolny jest Visa.
- Drążki na palec dla sześciu przejęć - pięć poziome paski, odpocząć przez 2 minuty.
- Lasagne. Bouldering (wspinaczka bez lin zobaczyć) - co najmniej jedna godzina przerwy mam dość.
- Hitch. Podjeżdżaniu na palec. Pięć par haków pięciu pull-up w każdej parze, reszta przez 5-7 sekund między pull-up - to jedno okrążenie. Jest to zwykle wykonywane cztery z tych kręgów. Odpoczynku między rund - 2 minuty.
- Press. Leżący zakręt bagażniku, nie biorąc go w pasie od podłogi - 20 powtórzeń. Dolna prasa - noga podnosząca 20 powtórzeń. Wykonano trzy sety.
Nadal istnieje kampus (poligon), gdzie pnącza spędza dużo czasu. Nie można nadrobić zaległości, powiesić, wspinaczkę - wystarczy znaleźć wiele lekcji.
Kampus widać w drugiej minucie tego szkolenia wideo dla wspinaczy.
Ogranicznik w szkoleniu może być ogólny stan fizyczny, a skóra na palcach (posiada funkcję skasowane). Jeśli wspinasz się na skałach, to szybciej. na zamówienie pnącza palce wyszukiwarka dać się kilka nieprzyjemnych rzeczy. :) wznoszenia musi koniecznie z magnezji i bez pierścieni na palcach!
Jeśli chcesz zacząć
Starają się doradzić każdemu, kto myśli. Wystarczy wziąć instruktora i po raz pierwszy pójść na wysokim stojaku z liny, nie starają się natychmiast boulderingu. Temat do wspinaczki bezpieczeństwa nie jest traumatyczne i niebezpieczny sport. Oczywiście, jeśli nie będziemy się wspinać sam.