Trzy sposoby testowania ich elastyczność
Sport I Fitness / / December 19, 2019
W czasie wakacji mamy wiele interesujących tematów, a niektóre punkty ból pojawił się w trakcie szkolenia Narodzenia. Dziś jedna z nóg przypomniał, że niektórzy ludzie nadużywane treningu bieganie i masy ciała, ale całkowicie ignorowane odcinek. Dlatego też, po co poniżej, zostanie przeznaczone na rozciąganie.
Zanim wybierzesz klasę na rozciąganie, trzeba zrozumieć, co Twój organizm jest zdolny. Aby to zrobić, istnieją trzy proste sposoby, które pokazują ogólny obraz katastrofy.
Tak, odparzenia Runners - zginacze bioder, kostek i nóg. Aby przetestować ich „drewniany”, można użyć trzech opcji mających na celu testowanie tych częściach ciała.
Metoda № 1. Test „gar”
W celu sprawdzenia elastyczności bioder, stoją blisko ościeżnicy drzwi lub innego obiektu wysokie, wąskie tak, że jedna stopa była w drzwiach, a drugi - w pobliżu ściany. Rozwijanej na kolana nogi, która była obok ściany i oprzeć kręgosłupa ościeżnicy. W tym kręgosłupa w pozycji pionowej. Między plecy i ramą nadal będzie niewielka wolna przestrzeń, to jest to, co staramy się usunąć. Aby to zrobić, wystarczy odchylić dolną część miednicy, tak aby szczelina zniknęła. Oznacza to, że podoba Ci się spready powrotem wzdłuż ościeżnicy. Jeśli podczas tego ćwiczenia, czujesz napięcie w zginaczy stawu biodrowego, tak też oni „drewniany”.
Teraz trochę o anatomii, że rozumiemy, że to ciągnąć.
Dla zginacze bioder obejmują czworogłowego i Sartorius.
Sartorius (Łac. musculus Sartorius) - przednia grupa mięsień uda. Jest to najdłuższy mięsień ludzkiego ciała. Jego funkcja: zgina nogę w kolanie i biodrze, niższe obraca nóg do wewnątrz i hip - out. Zatem biorąc udział w wyrzucając nogi w nogę.
mięśnia czworogłowego femoris (Łac. Mięśnia czworogłowego femoris) - zajmuje całą przednią część bocznej powierzchni uda. Składa się on z czterech głowic: rectus femoris, medial obszernych, obszernego bocznego i vastus pośredniego (najsłabszego). Jego funkcje: rozciąga się kość piszczelową w stawie kolanowym. Rectus femoris i spalić poprzez stawu biodrowego, jest zaangażowany w zgięciu stawu biodrowego.
Wikipedia
Metoda № 2. Elastyczność kostkach
Sit boso na krześle tak, że podeszwy dotknąć podłogi całkowicie. Połóż palce przed czymś, która byłaby wyższa niż kolana (na przykład, wałek do masażu). Teraz trzeba dotknąć kolan wałka. Aby to zrobić, delikatnie przesuwać miednicę do przodu, ale stopy powinny pozostać w tym samym miejscu. Jeśli nie dostać się do wykonania tego zadania, odcinając pięty od podłogi, następnie kostek nie mają wystarczającej elastyczności.
Metoda № 3. Elastyczność kciuka
Końcowy test jest najłatwiejszy. Stań prosto, schylać się do stóp, a następnie spróbuj podnieść palce, tworząc zagłębienie między nimi a kątem 30 stopni.
Z tego wnioskujemy, nasze testy i jest gotowy do następnego artykułu, który będzie oferowany kilka opcji prostych ćwiczeń na rozciąganie, które można wykonać w domu bez pomocy instruktora.
(przez)