Trzy rady jak uruchomić bez zranienia ultramarafontsa Dean Karnazes
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Dean Karnazes - prawdziwa legenda Ultramarathon. Jest stałym członkiem legendarnych wyścigach takich jak Zachodniej Zjednoczonych 100, Badwater Ultramarathon (w którym zdobył w 2004 roku). Ale największą sławę, otrzymał swoje projekty Media - uruchamiane z Disneylandu do Nowego Jorku 75 dni, 350 mil biegu przez 80 godzin bez przerwy i 148-mile run w ciągu 24 godzin.
Poniżej znajdują się wskazówki do 50-letniego Dina, który twierdzi, że nigdy w życiu nie poszkodowanej. Jak być tak nieprzenikniona jak Dean Karnazes czytaj dalej.
1. Siedzi jest zabronione!
„Ja bardzo rzadko siedzieć,” mówi Karnazes wiadomo, jak stara się uniknąć przez sidyachki jeśli możliwe. Jest on przekonany, że ciało siedzenie osłabia i paraliżuje go. Jego biuro dom jest wyposażony w stół stand-up, dla których Pisze teksty i e-mail wyboru. W dodatku do oczywistych korzyści biomechanicznych pracy stałego (na określony czas, na duże odległości, na złe), ten ostatni Badania pokazują, że stojący tryb życia przyspiesza metabolizm, co jest widoczne nawet dla tych, którzy zaangażowani w stałym fizycznym ćwiczenia. (Źródło: „Czas Telewizja i ciągłe ryzyko metaboliczny w aktywnych fizycznie osób dorosłych.” Healy, G. N. i in. 2008. Medycyna i Science in Sport i ćwiczenia).
2. zróżnicowany trening
„Jestem przekonany, że nasz organizm potrzebuje innego treningu”, mówi Karnazes. codziennie spędza sześć szkolenie US Navy SEALs (specjalne jednostki US Navy). „W międzyczasie, czytać wiadomości e-mail, gdy czuję, lepki, spędzam krótki Razmik. Obejmuje ona pompek, przysiadów i pull-up „. Ultramarafonets uważa, że tylko poprzez ciągłe szkolenia, udało mu się zakończyć 9 razy z 10 na najbardziej skomplikowane odległość Badwater (BLB Uwaga: ciągły wyścig na dystansie 217 km na gorącej pustyni o średniej temperaturze 55S z Death Valley do Mt. Whitney). Kiedy Karnazes podróże, pierwszą rzeczą w hotelach poszukuje siłowni z barem pull-up.
3. Unikać czubate buty do biegania
„Radzę biegaczy usłyszeć wszystko, ale nikt do zaufania.” Karnazes przypomina, że podczas joggingu w liceum w latach 70., biegł wzdłuż plaży boso, zostawiając buty w krzakach. „Dla mnie minimalizm nie jest niczym nowym,” mówi, odnosząc się do nowych minimalistyczne buty emuluje uruchomiony boso, który wypełnia na rynek USA i krajów rozwiniętych. „Pamiętam, kiedy spotkał się z Nike 10 lat temu. Pokazali mi najnowsze ubrania, buty i gadżety. Powiedziałem im, że przesadził z butami i to jest zbyt skomplikowane. Poprosiłem ich, aby nadążyć za nogą. Mówię im, że zranić biegaczy ze złej formie, zmuszając ich do zajęcia stanowiska dla biegaczy w doskonałej kondycji. Że ich ciała nie są na to gotowi. Problem polegał na tym, że takie nowoczesne kompensuje obuwia słabości zapobiega rozwijać słabych częściach nóg, przez co wcześniej czy później do poważnych urazów. „Wtedy, Nike wypuścił serię wolny.
Dean nie zaleca jednak, aby od razu biec do minimalistycznych butów. Powinno to dać jej szansę i spróbować, ale bardzo ostrożnie. „Nie sądzę, że zostaliśmy stworzeni, aby uruchomić boso po asfalcie,” mówi. Doradza każdego, kto myśli o boso uruchomiony, lub po prostu chce wzmocnić nogę, zacząć od małej jogging na piasku lub trawie. On również zaleca zaczynają chodzić boso do domu cały czas - często wstać i skakać!
(przez)