Połączenie ideał przebiegu treningu siłowego
Sport I Fitness Aktualności / / December 19, 2019
Trening siłowy jest ważne dla biegaczy, jak również na prowadzenie, a moc ich nie mniej podjąć. W celu połączenia tych dwóch rodzajów działalności i uzyskania od niego maksimum korzyści, trzeba wiedzieć, jak trening siłowy wpływa na zdolność do prowadzenia po pewnym czasie. Dziś mamy przedział czasu odniesienia - sześć, trzy rodzaje treningu siłowego i badań australijskich naukowców. :)
Dodatkowy trening siłowy jest szczególnie przydatna dla osób, które rozpoczyna się w wieku dojrzałym i nie prowadziły aktywny tryb życia. Regularne ćwiczenia jogi przyczynianie się do korygowania nierównowagi, który występuje w mięśniach z powodu monotonnego obciążenia biegu i pracuje nad słabościami.
trening przekrojowy rozwija układ krążenia, serce ma więcej pracy przy mniejszym wysiłku i biegnie krew w żyłach szybciej, co oznacza, że mięśnie są lepiej zasilane z tlenu i zwiększa efektywność treningu. Siła gromadzeniu trening mięśni i uczynić nas silniejszymi. Biegacze dodać je do swoich planów treningowych, by stać się silniejszym. Ciężarowców są uruchomione, by stać się trudniejsze, jak działa i suszenie pomaga im pozbyć się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha.
W celu treningu siłowego nie jest zmęczony, ale raczej uzupełnienie i czyni nas silniejszymi, trzeba odpowiednio przygotować plan treningowy. Niedawne badania przeprowadzone w Australii, opowiada plan treningowy, który pozwoli Ci silniejszy i szybszy.
Podczas eksperymentu, prowadnice 15 o bardzo dużej serii skali przeprowadzono tygodniowe dalszych różnych ćwiczeń siłowych w trzech postaciach:
- treningu wysokiej intensywności całego ciała;
- szkolenie wysokiej intensywności tylko dla nóg;
- niska intensywność ćwiczeń dla całego ciała.
Sześć godzin po każdej sesji treningowej one przeszły test na bieżni 10 minut biegania w lekkim szybkości rozgrzewania (70% ANSP), a następnie kolejne 10 minut w umiarkowanym tempie (90%), a następnie ANSPs tyle, ile się da, do potęgi 110% tempa progowego. Ten sam test został przeprowadzony przed rozpoczęciem badania w celu określenia możliwości uczestników, ponieważ nie zostały jeszcze zmęczony. Wyniki uznano za odniesienia, to znaczy, dane uzyskane w trakcie trwania eksperymentu w porównaniu z pierwszym teście.
Wysokiej intensywności trening dla całego ciała miało wpływ na spadek stopy biegacza na ostatni etap testu uruchomiony, gdy było to konieczne do uruchomienia na poziomie maksimum swoich możliwości. Średnie wyniki w teście - pięć minut przy mocy 110 procent. Po każdym czasu treningu siły wysokiej intensywności została zmniejszona prawie minutę. Czyli zdolność do utrzymania wysokiego tempa biegaczy po takim treningu znacznie ograniczone.
Dr Kenji House, wiodący badacz na Uniwersytecie James Cook powiedział, że dzięki tym badań, może to dać Praktyczne porady na połączenie treningu siłowego z prowadzeniem aby pomóc biegaczy osiągnąć optymalne rezultaty w swoich szkolenie.
po pierwszeI to jest oczywiste, że dom nie radzi planować poważne wyścigi w ciągu dnia po treningu siłowego. Minimalny czas przerwy, według danych uzyskanych w badaniu - sześć godzin.
po drugie, Trening siłowy nie ma negatywnego wpływu na prowadzenie w umiarkowanym tempie. Oznacza to, że można bezpiecznie połączyć trening siłowy z normą bieganie w umiarkowanym tempie. W dniach szkoleniowej pożądane jest opracowanie harmonogramu, dzięki czemu pierwszy poszedł jogging, a następnie i szkolenia siła. Opcja idealna: rano - jogging w wieczór - trening siłowy dla dolnej treningu siłowego ciało lub średniej intensywności.
Wiedząc o tym wszystkim, to jest możliwe dokonanie optymalnego planu treningowego. Wielu trenerów polecam przemian ciężkiego i lekkiego treningu.