Szkodliwy ups ciało i jak uczynić je bezpiecznymi

Ups organizmie z pozycji leżącej wydawać się proste ćwiczenie, ale nawet oni nie mogą działać prawidłowo. Zamiast dostać mocno żołądek nie jest problemem zdrowotnym, upewnij się, że techniki.

Słabe mięśnie brzucha, aby wykonać ćwiczenia niebezpieczne

Głównym problemem przy wykonywaniu obudowy ups - słaby rectus abdominis. Aby łatwiej zrozumieć przyczynę, możemy podzielić na dwie fazy ćwiczenia:

• skręcania podczas hop z podłogi do górnej części ciała i pleców pozostaje wciśnięty do podłogi;
• Ciało podnoszenia kiedy oderwać dolną część pleców z podłogi i przenieść się do pozycji siedzącej.

W pierwszej fazie redukcji na mięsień prosty brzucha ciągnie cię do przodu.

Kiedy dolna część kręgosłupa off podłodze, praca włączone mięśnie, zginacze bioder: iliopsoas mięśni, prosty mięsień uda (czworogłowego jedna z głowic, Sartorius) i tensor powięź lata. Ze względu na nich, ciało jest wygięte na biodrze, a ty idź do pozycji siedzącej.

Silne mięśnie brzucha zaostrzenia miednicę podnieść fazę obudowy, tak że obciążenie kręgosłupa lędźwiowego jest usuwany i ćwiczenie staje się bezpieczne.

Co się stanie, jeśli słabych mięśni brzucha? Po fazie skręcania nie można utrzymać ciało kosztem mięśni Rectus brzucha i spróbować dostać się za pomocą mięśni zginaczy uda. Miednicy przesuwa się do tyłu, kolana talii i jest utworzony przez ściśnięcie kręgami. Iliopsoas mięśni ciągnie kręgów do przodu, łamiąc neutralną pozycję kręgosłupa, które jest szkodliwe dla jego zdrowia.

W rzeczywistości, poprawnych i niepoprawnych technik wyglądać następująco:

Jeśli prawidłowo śledzić kilka podejść można poczuć ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. A jeśli już mają problemy z kręgosłupem, to tylko pogorszy sytuację.

Jak to naprawić

Wymienić up lub drążek skrętny

Zamiast ups ciało sprawia, skręcanie, utrzymując dolną część pleców z podłogi. Będzie to chronić przed urazami kręgosłupa i wzmocni abdominis mięsień prosty.

Jednak w skręcanie ma swoje niebezpieczeństwa. W tej chwili mówimy o napięcie w kręgosłupie szyjnym. Niektórzy początkujący mocno pochylony do przodu szyi. Wiele powtórzeń tego ćwiczenia, plus praca na komputerze z napięciem stałym w szyi - i trening może spowodować ból. Ale istnieje rozwiązanie.

Podczas wykonywania brzuszków, starają się zachować swój kark zrelaksowany, nie ciągnąć podbródek do klatki piersiowej.

Można również wymienić obudowę na zasilaczu listwa lub ciągnąc swoje kolana do klatki piersiowej w imadle na pasku.

Wykonaj ups ciało powoli

Jeśli spowolnić dużo powtórzeń, po prostu nie dostać wyciągnąć się kosztem mięśni zginaczy stawu biodrowego. Ponadto powolny ciało wzniesień - idealne do pracy z prasą. Więc napryazhotsya znacznie więcej niż podczas szybkiego lub gwałtownych ruchów.

Jest to interesująca odmiana tego ćwiczenia - powolne skręcanie z rękami nad głową i nogi prosto. Połóż się na plecach, wyprostuj nogi, wyciągnij ręce nad głowę i zacząć się zwijać, unosząc ciało. Zadanie - aby wykonać ćwiczenie jak najwolniej. Po prostowanie zaczyna opadać zbyt wolno i Linger, jeśli to możliwe, w miejscu, gdzie mięśnie czuć największy stres.

To wszystko. Wykonać ćwiczenia prawidłowo i będzie chronić się przed obrażeniami w siłowni i podczas treningi domowe.