Podstawowym rdzeń trening: Pięć minut „bary” w dniu
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Core - to rdzeń, podstawa, co jest bardzo ważne, aby uprawiać żadnego sportu. Podkreślając zaledwie 5 minut dziennie przez kilka „bary” po treningu lub rano, można wzmocnić swoją bazę, a tym samym do poprawy wyników i obrażeń uniknąć.
„Deski” - Program ćwiczenia statyczne, run-time, która jest niezbędna, aby utrzymać ciało w prawidłowej pozycji nieruchomo jak to możliwe.
Nogi powinny być proste i trzymać razem, żołądek w, wyprostuj plecy i rozciągnąć pośladki, położył ręce prostopadle do podłogi. Całe ciało powinno być linią prostą. Więc trzeba zacząć wszystko od początku do pobytu w tej pozycji dłużej niż 10-20 sekund, trudno będzie o mały: 10, 20, 30 sekund, ile okaże się.
Kiedy siła stanąć w „pasie” minutę, można skomplikować ćwiczenia: podnieść swoje ręce i nogi na przemian, aby rozwijać stojak boczny, należy kompleksów. Na przykład, nie jest zbiorem „bary” przez 5 minut, które zwykle zrobić po 7 minut treninguBardzo dostarcza.
Jeśli ostatecznie będzie wydawać się nieco, można spróbować dodać piłki do ćwiczeń, będzie to skomplikować ćwiczenia, jak będzie trzeba wykonać dodatkowe wysiłki, aby utrzymać równowagę:
Tylko "bar" - tylko hard core.