Oznacza to, że w dniach odpoczynku i treningu lekkiego

Płuca mogą liczyć dni, kiedy trzeba wywiercić niskiej intensywności mniej niż godzinę, lub gdy użytkownik zdecyduje się całkowicie zrelaksować. Dietetyk najlepsi sportowcy Wielkiej Brytanii James Collins (James Collins), w tych dniach, radzi, aby skupić się na odbudowę mięśni.

Podstawa - mniej węglowodanów, bardziej białka

Ponieważ zużycie energii podczas wykonywania mniej światła, należy zmniejszyć ilość węglowodanów: wystarczy ograniczyć się węglowodanów bogate posiłek dziennie (obiad lub kolacja).

Aktywna regeneracja mięśni pochodzi około 24 godzin po ciężki trening. Ze względu na ograniczenie węglowodanów można sobie pozwolić na więcej białek potrzebnych do tego procesu.

inne składniki odżywcze

Dla regeneracji mięśni są również potrzebne tłuszcze wielonienasycone. I aby zapobiec utlenianiu wolnych rodników w nadmiarze generowanego podczas intensywnych ćwiczeń, konieczne jest dodanie do menu pokarmów roślinnych bogatych w antyoksydanty:

• jagody (żurawina, czarne jagody, truskawki);
• jabłka;
• orzechy;
• wszystkie rodzaje kapusty;
• kiwi;
• szpinak;
• pomidory.

Najlepsze jest to, że w dniach lekkich ćwiczeń i relaksu, można eksperymentować z nowymi produktami i receptur, bez obawy o problemy z przewodu pokarmowego na bieżni lub w sala gimnastyczna.

posiłków

Trzeba też pamiętać, że wielu zawodowych sportowców wolą prowadzić lekkie ćwiczenia, takie jak bieganie pół godziny przed śniadaniem. Z powodu głodu adaptacji mięśni na stres lepiej. Ponadto, na czczo w przepływie są głównie tłuszcz, nie glikogenu - bonus dla tych, którzy chcą schudnąć.

Przykładową listę potraw na dni odpoczynku i szkolenia światła

śniadanie

• omlet z pomidorami i serem. Można również dodać cebula, papryka i zioła, aby spróbować różnych rodzajów sera.

lunch

• Pierś z kurczaka z warzywami i serem. Na dodatek idzie dobrze quinoa lub proso.
• Wołowina gulaszu, marchew, cebula, pomidory, suszonych moreli. Wszystkie produkty smażyć przez kilka minut, dodać ciecierzyca, zalać wodą i pozostawić do dusić na małym ogniu przez około godzinę. Można również dodać ryż lub kuskus.
• Sałatka z zielonej soczewicy, quinoa, ogórek, ser feta. Napełnić ocet winny i oliwę, a na przyprawy, dodać estragon.

kolacja

• Smażony makreli. Ponieważ stosowanie przyprawy kminek, czosnek, imbir, gorczyca i cynamon. Natrzeć rybę z przyprawami i pozostaw na kilka godzin. a następnie smażyć. dobre ryby uzupełnieniem ryż i marchew.
• Pieczony łosoś. Wymieszać sok z cytryny, estragon, czosnek i moczyć w marynacie wynikających filety z łososia na 10 minut. Owinąć filetów w folię i piec w piekarniku. Udekorować odpowiedniego kuskus.
• Grillowane warzywa: papryka, bakłażan, cukinia, cebula.
• bulion z kurczaka z grzybami. Dodaj dymki i jajka lub makaron miso i tofu.

przekąski

• Garść orzechów lub nasion.
• hummus z paskami roślinnych.
• Szaszłyki z łososia marynowane w sosie pikantnym.