Oznacza to, że po bieganie do odzysku
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Pełne i zdrowe odżywianie po treningu pomaga przywrócić siłę i optymalizacji korzyści czerpanych przez organizm podczas biegu. Oznacza to, że stajesz się silniejszy, szybszy i sprawniejszy.
Perrin Brown studentem i biegacz Tufts University, którego specjalnością jest catering, skompilowany wykaz produktów, które najlepiej pomagają organizmowi odzyskać od cross-country szkolenie.
Co dzieje się z ciałem podczas ćwiczeń?
Podczas treningu w naszym organizmie zaczyna odkształcenia i zniszczenia włókien mięśniowych. Uszkodzone komórki mięśni uwolnienia enzymu w krwi CK (SC). Poziom tego enzymu w pokazach krwi ile mięśnie i szkielet jako całość jest aktywny podczas ćwiczeń. Jeśli aktywność CK we krwi jest wysoki, oznacza to, że trzeba zwrócić uwagę na dietę po treningu.
Wymagane baterie po uruchomieniu - duże ilości węglowodanów. Ciężkie ćwiczenia zrobić tak, że zapasy glikogenu w organizmie zaczyna konsumować. A to z kolei oznacza, że organizm nie ma wystarczającej ilości energii do ożywienia i wzrostu mięśni.
Dlatego w posiłku po treningu powinna być duża ilość węglowodanów do organizmu został wyposażony w niezbędną ilość energii i mięśni był czas dla ożywienia i wzrostu. Bez tego paliwa węglowodanów organizm weźmie białka i tłuszczu z mięśni. Oznacza to, że od teraz na odzyskanie ciała będzie trwać dłużej. Stosunek węglowodanów i białek w post-ćwiczenia dieta powinna być 3: 1 lub 4: 1.
Aby naprawić uszkodzony mięsień potrzebuje organizm, a także białka, które składa się z aminokwasów - Budynek bloków dla mięśni. Dlatego szczególnie ważne jest, po takim wysiłku, jak bieganie, podczas których prowadzą przez długi czas na nogach dość imponująca waga - sami.
Wielu sportowców unikać tłuszczu, ale w rzeczywistości jego brak może utrudnić poprawić swoje wyniki sportowe. Jeśli trening trwa dłużej niż godzinę, swoje rezerwy glukozy na końcu i organizm zaczyna spalać tłuszcz przydzielania niezbędną energię. Bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę na dokładnie, jaki rodzaj tłuszczu znaleźć w swoich produktach. Jeśli tłuszczów nasyconych i trans może ci zaszkodzić, kwasy tłuszczowe, zawarte na przykład w niektórych gatunków ryb (głównie morskich) Play bardzo ważną rolę w pomaganiu regenerację mięśni i regulacji tlenu, produkcja hormonu „przywrócenie” swojego ciała i układu odpornościowego całości.
Ale jedzenie jest również bardzo ważne, odpowiednie nawodnienie organizmu, jak podczas ćwiczeń tracisz dużo płynów, a wraz z nim zasadnicze minerałów i witamin. Dlatego też wielu sportowców i trenerów zaleca się pić wodę małymi porcjami podczas treningu. Jeśli szkolenie trwa dłużej niż godzinę, twoje ciało będzie wymagać nie tylko wodę, ale woda nasycona minerałami, jest szczególnie ważne sodu.
Można kupić do tego specjalne napoje dla sportowców, które zawierają wszystkie niezbędne pierwiastki śladowe, albo po prostu do uwolnienia gazu z wody mineralnej i pić podczas treningu. Innym - mieszanina wody i koncentratu soku pomarańczowego (w 1 litrze wody z 100 ml soku) lub po prostu wyciszenia słonej wody.
Lista produktów
- Kanapka z razowego chleba, masło orzechowe, miód i banany.
- Chudego kurczaka z makaronem z całych ziaren.
- Hummus i pita.
- Suszone owoce i orzechy.
- Tuńczyka i pszenicy krakersy.
- Kanapka z jajkiem i serem.
- Grecki jogurt z owocami.