Przetestować siłę mięśni z kory Zdrowie mężczyzn

Suszone i ciało ulga nie gwarantuje, że jej właściciel jest naprawdę silny. Sprawdzić prawdziwą siłę swoich mięśni może kory ze specjalnym teście opracowanym przez Grey Cook (Grey Cooka), autor funkcjonalnych systemów ruchu. Dobrze, spróbujmy?

Ten test - prosty sposób sprawdzić, jak silne kora mięśni. Regularne ćwiczenia dla prasy nie gwarantuje pozytywnego wyniku badania.

Co robić

opcja 1

Połóż się na brzuchu, nogi spoczywają na podłodze skarpetek, ręce zgięte w łokciach i mieścić się w przedniej części głowy, kciuk dotyka czoła. Rozcieńczyć ramion tak, że kąt łokci był nieco mniejszy niż 90 stopni. wydrukować łokcie w górę, nie odrywając rąk od podłogi z tej pozycji, ścisnąć pośladki i spróbuj unieść ciało.

Jeśli podczas tego ćwiczenia ramiona nad podłogą przed biodrach, więc mięśnie nie są wystarczająco silne skorupa. Wyobraź sobie, że kostki są na tej samej stronie rzeki, rąk - na innym, a twoje ciało - jest to most. Tak, pochyla się w prawo w środku.

opcja 2

Ponownie, leżą na brzuchu, ale tym razem połóż dłonie przed sobą tak, że kciuk dotyka obojczyk. Łokcie drukować, zacisnąć pośladki i popchnąć w dół na podłogę. Jeśli nie można podnieść ramiona i biodra w tym samym czasie, więc karmione mięśnie rdzenia. Trzeba lepszej pracy nad nimi w celu wzmocnienia pleców i zminimalizować ryzyko kontuzji (dolnej części pleców - słaby punkt). Ponadto, będzie to znacznie poprawić swoją technikę

Jeśli nie można przejść ten test, to trzeba dodać w wykonywaniu dłużej Różnorodność ćwiczeń i pracy nie tylko w prasie, ale także skorupy mięśni jako całości.