Pożywienie dla biegaczy, opcja wegetariańska
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Wszelkie działalność sportowa wymaga dużo wysiłku i środków w organizmie. Aby uprawiać sport i rozwijać swoje ciało, trzeba dostarczyć wszystkie niezbędne elementy. Oferujemy Ci listę produktów, które pomogą w tej trudnej materii.
biały grejpfrut
Jest to świetny sposób, aby rozpocząć nowy dzień pełen energii. Białego grejpfruta zawiera imponującą ilość witaminy C, potasu i kwasu foliowego. Potas chroni mięśnie przed skurcze tak świeże grejpfruty - idealny napój po joggingu, zwłaszcza w upalny dzień.
czerwony grejpfrut
Czerwony grejpfrut zawiera tę samą ilość witaminy C, jak również w kolorze białym. Ponadto, owoc jest konieczne ze względu na zastosowanie w obecności witaminy A i kwas pantotenowy, która jest wykorzystywana przez organizm białek konwersja, tłuszczy i węglowodanów w energię dla organizmu. Dlatego świeże czerwone grejpfruty rano można zastąpić kawę - orzeźwia nie gorzej.
pomarańczowy
Pomarańcze - znanego źródła witaminy C. Oprócz utrzymania odporność, witamina ta wykonuje kolejny bardzo przydatna funkcja dla wszystkich osób zaangażowanych w sport - łagodzi ból mięśni.
por
Por jest doskonałym wegetariańskie źródło żelaza oraz witamin A i C.
jeżyna
Blackberry - jest mało kalorii i dużo przeciwutleniaczy, przyzwoita ilość błonnika, witaminy C i witaminy K, co sprawia, że twoje kości silniejszy. A nawet jeżyny - bardzo smaczny dodatek do płatków śniadaniowych, które pobudzać Cię przed biegiem rano.
rzepa
Rzepa - to jest o niskiej zawartości węglowodanów, a bogatą w witaminę C, magnez, żelazo, wapń. Jest to szczególnie dobre pod koniec zimy - wczesną wiosną, gdy organizm zaczyna odczuwać głód witaminy.
rzodkiewka
Oprócz dużej ilości witaminy C, co już wspomniano tu kilka razy, rzodkiewki w dużej zawartości wody, co pomaga przywrócić rezerwy wody w organizmie.
truskawki
Truskawka = dużą zawartość witaminy C i antocyjanyKtóre pomagają organizmowi w odzyskaniu zmęczonych mięśni po treningu.
antocyjany (Od greckiego. ἄνθος - kwiat i greckim. κυανός - niebieski, błękit) - kolorowych glikozydy roślinne zawierające jako aglikon antocyjanidyny - podstawionym 2-fenilhromeny związanego flawonoidy. Są one traktowane jako metabolity wtórne. Są one dopuszczone jako dodatek do żywności (E163).
cytryna
Podobnie jak inne owoce cytrusowe, cytryna zawiera dużą ilość witaminy C. Ponadto, jeden z jego członków tiamina i kwas foliowy. Na przykład, tiamina konwertuje węglowodany w energię, więc wskazane jest, aby uwzględnić w swojej diecie przed treningu i zawodów.
tiamina (Witamina B1; dawna nazwa - aneuryna) - rozpuszczalne w wodzie witaminy, związek o wzorze C12H17N4OS. Bezbarwna substancja krystaliczna, dobrze rozpuszczalne w wodzie i nierozpuszczalne w alkoholu. Zniszczone przez ogrzewanie.
Znany jako witamina B1, tiamina odgrywa ważną rolę w procesach metabolizmu węglowodanów tłuszczu i białka. Substancja jest to konieczne w normalnych procesach wzrostu i rozwoju oraz pomaga utrzymać prawidłowe funkcjonowanie serca, układu nerwowego i układu trawienia.
pomidory
Pomidory są bogate w witaminy A, K i C, więc jest naprawdę pożywienie dla każdego, kto prowadzi aktywny tryb życia. Wariant idealny lekkie przekąski - Sałatka pomidory, świeża bazylia, sok z cytryny i odrobiną oliwy z oliwek.
marchew
Marchew - witamina A, witamina B6 i karoten. Przypominamy, że witamina A należy do rozpuszczalnych w tłuszczach witaminy, która jest, aby organizm w wystarczającej ilości, konieczne jest, aby dodać trochę tłuszczu. Lepiej jest nie tylko marchewkę i pocierać ją na tarce i dodać trochę oleju roślinnego. Na przykład, olej z orzechów włoskich byłoby szczególnie dobre.
kapusta
Kapusty - jest kolejnym źródłem niskokaloryczny witaminy K i C, jak również kwas foliowyKtóry chroni czerwone krwinki.
kwas foliowy (Witamina B9; Łac. Kwas folicum od Lat. folium - liści) - witaminy niezbędne do wzrostu i rozwoju układu krążenia i immunologicznych w wodzie.
Kwas foliowy jest niezbędny do budowy i utrzymania zdrowych nowych komórek, więc jego obecność szczególnie ważne w okresach szybkiego rozwoju organizmu - we wczesnych stadiach rozwoju płodowego i wczesnego dzieciństwo. Proces replikacji DNA wymaga udziału kwasu foliowego, a przerwanie tego procesu zwiększa ryzyko rozwoju nowotworów. Przede wszystkim brak wpływu szpiku kostnego kwasu foliowego, który jest aktywny podział komórek. Protoplasty komórek czerwonych krwinek (RBC), które są uformowane w szpiku kostnym z deficytem Wzrost wielkości kwas foliowy, tworząc tak zwane megaloblasts i prowadzi do megaloblastyczna niedokrwistość.
pietruszka
Pietruszka - źródło żelaza, witaminy C, manganu, miedzi, sprzyja dobrej pracy układu pokarmowego. I jeszcze Pietruszka jest jednym z nielicznych zakładów, który zachowuje wszystkie swoje korzystne właściwości, gdy zamrożone w ciągu najbliższych kilku miesięcy, więc jest idealnym kandydatem na mrożone witaminy.
Czerwona papryka
Papryka czerwona jest doskonałym źródłem witaminy C, A i B6. Witamina B6 pomaga organizmowi do tworzenia hemoglobiny, która przenosi tlen w czerwonych krwinkach i tkanki mięśniowej.
rukola
Rukola - to witaminy A, K i C, jak również takie istotne mineralnych, takich jak magnez, wapń, magnez i potas. Można go dodawać do sałatek, pizzy i jako dodatek do kanapek. I więcej z niego mogą być przygotowane pesto, zastępując standardowe bazylię receptury. Okazuje się bardzo smaczne i oryginalne, zwłaszcza jeśli dodać trochę sweet home rodzaj dzikiej rukolą, gdzie trochę więcej ostrości i gorycz.
brokuły
Brokuły - doskonałe źródło witaminy C, witaminę K, kwas foliowy i manganu. Kolejnym bonusem - kwercetynaCo również przyczynia się do zmniejszenia stanu zapalnego mięśni po wysiłku. Brokuł mogą być stosowane jako dodatki do pasty, lekko wilgotne w oleju sezamowym lub nawet gotowanie przez 1 minutę w słonej wodzie. Bardzo smaczne i chrupiące jasny zielony dodatek do jajecznicy!
kwercetyna - flawonoli, który ma działanie pęczniejące przeciwskurczowe, antyhistaminowy, działanie przeciwzapalne; przeciwutleniacz, środek moczopędny. „Witamina P» w grupie. Praktycznie nierozpuszczalny w wodzie; roztwór w etanolu jest bardzo gorzki.
dynia
Dynia zawiera witaminy A, C, E i ryboflawina.
ryboflawina (Lactochrome, witamina B2) - jeden z najbardziej istotnych witamin rozpuszczalnych w wodzie, koenzym wielu procesów biochemicznych. Ryboflawina jest substancją biologicznie czynną, która odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia ludzkiego. Witamina B2 jest niezbędna do tworzenia czerwonych krwinek, przeciwciała i regulacji wzrostu funkcji rozrodczych w organizmie. Jest również niezbędna dla zdrowej skóry, paznokci, włosów i wzrostu ogólnego stanu zdrowia całego ciała, w tym tarczycy.
kalafior
Kalafiora zawiera duże ilości witaminy C, witaminy B6, kwasu foliowego i pantotenowego. Ona, jak brokuły, mogą być spożywane na surowo, gotowane, smażone, duszone. I więcej gotowanego kalafiora można przygotować grunt na pizzę, szlifowanie go w blenderze i dodając trochę mąki i jedno jajko.
Kwas pantotenowy, pantotenian (Postać dawkowania - pantotenian wapnia, witaminę B5 niewłaściwą nazwą - witamina B3). Wymagane do metabolizmu tłuszczów, węglowodanów, aminokwasy, w syntezie kwasów tłuszczowych, cholesterolu istotne, acetylocholiny, histaminy, hemoglobiny. Kwas pantotenowy jest wrażliwy na ciepło, obróbka cieplna utraciła niemal 50% witaminy.
kalarepa
Kalarepa zawiera duże ilości witaminy C, witaminy B6 i potasu. Ponadto, korzystanie z tego rodzaju kapusty zapewnia biegaczy z miedzi, która pomaga organizmowi bardziej efektywne przyswajanie żelaza. Jak to jest? To idzie całkiem dobrze w surowej postaci z dodatkiem niewielkiej ilości ulubionego oleju. To może być pocięte na cienkie plasterki i jeść tak po prostu, bez żadnych dodatków.