Super-szybki trening, co można zrobić podczas szczotkowania

często uzasadniają brak ograniczeń czasowych szkolenie. Trzy minuty podczas mycia zębów, może być wydane na kilka prostych ćwiczeń. Wykonywania ich rano i wieczorem, a za kilka tygodni poczujesz, że mięśnie stają się bardziej stonowana.

Na jednym ćwiczeniu będą stanowić około 25 sekund, więc idealne, jeśli robisz złożone w szybkim tempie. Alternative - do wyboru do dwóch minut treningu jest jednym z ćwiczeń codziennie i zmienić go.

1. Ups na palcach

Pozycja wyjściowa: Stopy rozstawione na szerokość ramion, palce patrzeć prosto.

Co działa: kawior.

Stopniowo rosnąć na skarpetki, prostując nogi jak najwięcej wysiłku i jego łydkę. Spaść na piętach może być płynnie i może być ostro dodatkowe wibracje poprawia krążenie, krew staje się coraz ważniejsza dla ruchu w górę.

2. sumo

Pozycja wyjściowa: stóp szersze niż ramiona, palce zwrócone na zewnątrz.

Co działa: wewnętrzne ud, pośladków, mięśni kory.

Przewiń w dół, wstrzymać na kilka sekund. Na wzrost dokręcić kolanko do stóp o tej samej nazwie.

3. Działa na miejscu

Pozycja wyjściowa: Stopy rozstawione na szerokość ramion, palce patrzeć prosto.

Co działa: pośladki, nogi.

To proste: lekko przechylić ciało do przodu i szybko zaczynają dotykać nogami.

4. Ołowiane nogi z powrotem

Pozycja wyjściowa: nogi razem, palce patrzeć prosto.

Co działa: pośladki, z tyłu ud.

Wyciągnij nogi nogi z powrotem, bez podnoszenia zbyt wysokie. Powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy na każdą nogę.

5. Masaż stóp piłka

Usiądź na krześle lub oprzeć o ścianę, noga nie była napięta. Naciśnij piłki łuku stopy i jeździć na nim. Zrób to samo z drugą nogą.

Bonus: krzesełko dla dziecka

Pięć dynamicznych ćwiczeń dziennie może być zastąpiony statyczne, co przyniesie ciało tonie. „Stołek” na skutki podobne do listwaTylko pracował w dolnej części ciała.

Lean plecami o ścianę i, nie odrywając wzroku od jej łopatkami, przewiń w dół, jak usiąść na krześle. Sprawował tę funkcję tak długo, jak to możliwe. Po pierwsze, można zrobić to ćwiczenie w kilku podejściach, stopniowo zwiększając czas. Wkrótce będziecie mogli pozostać w niej przez 2 minuty.

Najważniejsze w tym trochę ruchu - regularnie.

zobacz także

• 50 ćwiczeń, aby rozciągnąć mięśnie ciała →
• Jak zrobić doskonały system do ćwiczeń ładowania →
• Tabata: 4-minutowe treningi, które spalić tłuszcz lepiej biegać →