Sprzęt sportowy, które rzadko korzystają, ale na próżno
Sport I Fitness / / December 19, 2019
W sali czasami kolejki do maszyn do ćwiczeń, do szybkiego demontażu hantle i sztangi, bieżnie biorą. W tym samym czasie, napędowe symulatory są puste, samotny leżącego w rogu rolek masujących i liny, zbieranie kurzu i zatrzymuje taśmowych ekspandery. Ale z pomocą tych urządzeń będzie w stanie zmieniać swoje treningi, zwiększyć obciążenie mięśni i przestać wreszcie poczekać do momentu zwolnienia wymaganego sprzętu.
1. wałek do masażu
Jeżeli zajęty w siłowni wszystkich utworów, nie tylko stać i czekać. Zamiast tego można rozciągnąć mięśnie, stosując wałek do masażu. Będzie je rozgrzać i przygotować się do treningu.
2. Skakanka
Skakanka - to wielki cardio, który ogrzeje Cię szybciej niż bieganie. Czy 100 skakanka, nauczanie zrobić podwójne skoki, a w 10 minut będziesz pocenie się.
3. symulator wiosłowania
Jeśli są dostrojone do cardio, spróbuj symulator wioślarski. To doskonale współpracuje z ramion i klatki piersiowej, mięśnie pleców i ramion, ud i pośladków, naciśnij. W przeciwieństwie do biegania, wiosłowania zapewnia większe obciążenia na górnej części ciała, dzięki czemu można równomiernie podgrzać pompę i wszystkie grupy mięśniowe.
Dodatkowo i wioślarstwa, skakanka i bardziej energochłonne niż bieganie. Tak więc, jeśli twoim celem - aby spalić więcej kalorii następnie przerwę od bieżni i zwracać uwagę na tego typu cardio.
4. ekspander
Ruletki ekspandery rzadko stosowane w treningu siłowego, i to na marne. Gumki pomagają pompować wszystkie grupy mięśni i nie trzeba czekać na wolnych ciężarach lub przyrządy do ćwiczeń.
Oto kilka przykładów ćwiczeń z ekspanderów.
Jeszcze więcej ćwiczeń z ekspandery i prawidłowej techniki ich wykonania można znaleźć w tym artykule. tutaj - ćwiczenia na rozciąganie z tym samym. Cóż, po prostu uniwersalną rzeczą.
5. przystanki
Pompki na przystankach
Poprzez zwiększenie amplitudy pompek na przyczółkach pracują wielkie Pécs.
Podczas tych pompek, trzymaj łokcie blisko ciała, nie rozsunąć je. Aby ćwiczenia naprawdę skuteczne, opuść klatkę piersiową poniżej górnego ogranicznika.
6. Medbol
To małe stałe kulowych pełne piasku, żelu lub innego materiału. Na uderzenia ściany lub podłogi takiego pocisku zbiórek i gasi bezwładność. Co do zasady, siłownia posiada zestaw kul o różnej masie - od 1 do 20 kilogramów. Istnieją również cięższe, ale jest to rzadkie.
Oto kilka dobrych ćwiczeń, które można wykonywać medbolom.
Pompki na medbole
Pompki z rękami na medbole powodu niestabilności i wąskiej formułowania rękach pozwoli dobrze rozwinięte triceps.
Trzymaj łokcie blisko ciała, napięta i naciśnij pośladki do pasa nie tonąć podczas pompek.
drwal
Wyciąg medbol górę iw prawo, utrzymać go na dystans. Następnie ukośnie do przodu medbol ruch w dół i na lewo, jednocześnie pozostawiając squat. W najniższym punkcie medbol powinno być w lewym kolanie. Zrobić kilka powtórzeń - od 10 do 20 w zależności od wagi medbola - i wykonaj ćwiczenie w kierunku przeciwnym.
Rozciągając ręce w przysiadzie
Squat, utrzymując medbol na wysokości klatki piersiowej. Następnie wydrukować medbol do przodu na odległość wyciągniętej ręki, a następnie powrót do pozycji wyjściowej.
Można wyjść z przysiadu po każdym powtórzeniu lub najpierw zrobić 5-10 powtórzeń, a potem wstać. Druga opcja będzie stanowić obciążenie statyczne na mięśnie ud.
Przysiady z medbola narastania nad głową
Robić przysiady z medbolom, trzymając ją na wysokości klatki piersiowej, a następnie wyprostuj się i podnieść piłkę nad głową. Ramiona powinny być wyprostowane.
Pompki z toczenia piłki
Stań w pozycji leżącej i nacisk położyć rękę na medbol. Dodać do pchania i przewrócił medbol pod drugim ramieniu. Wykonywania pompek w tej pozycji, a następnie rzucić piłkę.
V-kształtna ups kadłuba
Połóż się na podłodze, wyciągnij ręce nad głową z medbolom. Podnieść korpus i nogi proste, wstrzymanie przez 1-2 sekundy, a następnie powrót do pozycji wyjściowej.
rosyjski Twist
Usiądź na podłodze, złapał medbol. Unieś ciało, starając się trzymać plecy prosto, unieś nogi i ugnij kolana. Skręć ciało w lewo i prawo, nie pomijając nogi.
Jeszcze więcej ćwiczeń z medbolom, pojedynczo lub parami, można znaleźć w ten artykuł.
7. Platforma Bosu
Bosu można często zobaczyć w treningu fitness grupy, ale w siłowni takie dwustronne kawałki po prostu leżąc, pokryte kurzem. Oto kilka ćwiczeń, które mogą skomplikować, wykonując je z Bosu.
przysiady
Skręć BOSU płaską stroną do góry, stanąć na nim, utrzymując równowagę i wykonywać regularne przysiadów. Ze względu na niestabilność mięśni są podkreślić więcej niż w prosty squat na podłodze.
listwa
Połóż dłonie na krawędziach płaskiej stronie BOSU i przytrzymaj ciało leżące w dłoni, napinając pośladki i brzuch.
Przysiady na jednej nodze
Najtrudniejszą częścią tego zadania - aby utrzymać równowagę na miękkiej części BOSU. Ze względu na niestabilność poważnie zwiększa obciążenie. Ręce można umieścić na pasku lub złożone przed nim.
podnośniki ciała
Śledź V-upy kształcie kadłuba na miękkiej części Bosu. Czy to na niestabilnym wsparcia znacznie bardziej skomplikowany niż na podłogę, a zatem abs dostanie dodatkowe obciążenie.
Jeśli masz swoje ulubione ćwiczenia z niepopularnej sprzęt fitness, podzielić w komentarzach.