Proste jogiczna rozgrzewka przed biegiem
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Aby rozgrzać zanim aktywność fizyczna jest nie tylko użyteczny, ale nawet konieczne. Nawet jeśli myślisz, że jesteś w świetnej formie i nic złego się nie stanie - to tylko 2-3 km, trzeba to zrobić, jeśli nie chcesz potem utykać na obie nogi na tydzień.
Aby rozgrzać zanim aktywność fizyczna jest nie tylko użyteczny, ale nawet konieczne. Nawet jeśli myślisz, że jesteś w świetnej formie i nic złego się nie stanie - to tylko 2-3 km, trzeba to zrobić, jeśli nie chcesz potem utykać na obie nogi na tydzień.
trening wideo Władimir Degtyarev i Andrew Yastrebova Mam już opublikowany. Teraz chcę podzielić się inny ciekawy trening. To działa - sprawdź sam.
© zdjęcia
Ćwiczenia te są zaczerpnięte z jogi i pomocy rozciągnąć mięśnie uda. I pamiętaj, że jesteś ciągnąc za dokładnie tak samo jak twoje ciało pozwala. Nie nagłe ruchy i szarpie!
Ćwiczenia №1 - pose tancerz
Grzbiet prosty, prawa ręka wysunięta do przodu, równolegle do podłogi. Lewa noga zgięta w kolanie. Lewa ręka chwycić lewy duży palec u nogi. Pochylić się lekko do przodu, lewa noga jest wyciągnięta do tyłu i do góry. Idealnie, wydajność uda powinien być równoległy do podłogi i goleń - prostopadle. Balansują w tej pozycji 5 oddechów, delikatnie wychodzić z pozy i powtórzyć to samo z prawą nogą.
Niekoniecznie wykonywać je doskonale. Jeśli nie jogę, albo nie mieć dobry odcinek, po prostu spróbuj delikatnie tak wysokie, jak to możliwe, aby podnieść uda. Ręka, a jednocześnie musi być prosta.
Ćwiczenia №2 - pozą wojownika
Taka postawa pomaga przygotować się do prowadzenia swoich kolan i aby uniknąć możliwych obrażeń.
Stań wyprostowany, oddychaj głęboko. Etap lewa stopa do odległości 90-125 cm. Podnieść obie ręce równolegle do podłogi, dłonie w dół, plecy proste. Zakręt w lewo nogę tak, że kąt kolano było 90 stopni. Kolano nie powinien wystawać poza przodu stopy. Powinien on być zgodny z pięty. kolej twarz ku nogi, podbródek prosto. Nie zapomnij o tyłu - biodra i ramiona powinny być w tej samej płaszczyźnie. Stojak 4-5 oddechów i powtarzać wszystko to z drugą nogą.
Ćwiczenia te mają kilka wariantów. Opcje te są w post - jedna z najłatwiejszych. Oczywiście, tylko te ćwiczenia nie wystarczą, aby rozgrzać się przed uruchomieniem. Ale można spróbować dodać je do „diety”;)
(przez)