Krótki trening na wakacje: mężczyzna wersja
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Tak więc, po żeńskiej wersji krótkiego szkolenia, które pomogą zadbać o kondycję w czasie wakacji, proponujemy krótki ale intensywny trening dla mężczyzn!
Pociąg № 1
Ten trening jest dla mężczyzn składa się z trzech elementów: skoków, przysiadów i pompek. Wykonać każde ćwiczenie przez 5-10 sekund, po czym od razu - bez zatrzymania - przejść do następnego. I tak 2-3 minuty - jest to jedno podejście. Obserwowani przez 1 minutę odpoczynku i nowej rundy. Minimalna liczba podejść - pięć, jeśli możesz, to 10.
Pociąg № 2
Pociąg № 3
Pociąg № 4
Wykonaj jedną pompek, a przy użyciu rąk, aby przejść do sofę, fotel lub cokolwiek zdecydować się na stosowanie jako wsparcie, jak pokazano w filmie. Wykonywania pompek ze wsparcia iz powrotem do swojej pierwotnej pozycji. Jest to jedno powtórzenie. Wykonywanie tyle, ile się da.
Można zorganizować coś w rodzaju wypoczynkowego wyzwanie: aby wykonać pewną liczbę pompek do końca świąt Bożego Narodzenia. Aby rozpocząć, należy spróbować pompek maksymalną liczbę razy, zanotuj ten numer i spróbuj podwójnego wynik (połowa również zejść).
Zobacz ten post na Instagram
#WorkoutWednesday chory sam stary Pushup treningi? Następnie spróbuj to góra-dół Pushup CHALLENGE od naszego dyrektora siłowni BJ Gaddour (@bjgaddour)! Czy 1 piętro pushup następnie pieszo swoje ręce na ławce lub w polu, jak pokazano w filmie i zrobić jedną rąk podwyższone pushup. Teraz wróć do pozycji wyjściowej. To 1 rep. Zrobić tyle powtórzeń, jak można bez zatrzymywania lub podłączyć ten ruch w całym obwodzie #MetCon ciało jako rdzeń lub naciśnij górną część ciała przenieść zrobić na czas. Będą one absolutnie młotkiem swoje ABS, klatkę piersiową, łata i triceps. Dwukrotne dotknięcie jeśli kopać go i oznakować niektóre #Swolemates którzy kochają je jakiś „brzuszek czas!” Należy pamiętać, że film jest przyspieszony, aby zmieścić się w 15 sekund. #Abs #Chest #Core #Pushups #Bodyweight #BodyweightTraining #BodyweightExercises #Fitness #TheBetterManProject #MHFit # 💪
Słupek wspólne Zdrowie mężczyzn (@Menshealthmag), na
Pociąg № 5
Ostatnio na dziś wideo przez mężczyzn za Zdrowia, w której dwie absolutnie zabójca trening protokół 5 minut śmiertelna i diaboliczny protokół.
W pierwszym trzeba wykonać każde ćwiczenie od 1 do 5 minut, bez odpoczynku. Druga opcja - podłączyć dwa różne ćwiczenia w jednej megadvizhenie! To może znacznie zwiększyć wzrost mięśni, a tym samym spala ogromne ilości kalorii - to, czego potrzebujesz po świętach wakacje!
Ten trening to fuzja dwóch opcji, czyli łączenia dwóch ćwiczeń w jednym i wdrożyć go w ciągu 1 minuty bez reszty.
W rzeczywistości, to szkolenie jest przeznaczone dla 30 minut, ale najpierw można spróbować każdy zestaw w jednym podejściu, a następnie zwiększyć liczbę rozwiązań w zależności od ich sukcesem.