Uruchamianie bez wymówek: wskazówki dla tych, którzy mają trudności, aby rozpocząć
Sport I Fitness / / December 19, 2019
„Wszystko! Basta! Rozpocząć nowe życie w poniedziałek! W pierwszym dniu! Od nowego roku! „Wielu z was wie dokładnie te emocje. A nawet jeśli masz czas, aby rozpocząć bieganie, wtedy masz wystarczająco dla maksymalnie dwóch miesięcy. Ponieważ staje się ciężka, istnieje pilna sprawa, rolki lenistwo W każdym razie, uznasz, że działa - to nie jest twoje. Ale dlaczego tak się stało? Najprawdopodobniej dlatego, że zaczynają się zrobić kilka błędów. Ogólnie rzecz biorąc, aby rozpocząć lub rzucić uruchomiony, trzeba rozwiązać dwa problemy: zmotywować się, że To pozwala na rozpoczęcie i nie zdać, a właściwie trenować do pomocy kontuzji uniknięcia i postępu. Wszystko. W tym artykule rozważymy jeden numer problem - jak zacząć.
Co powstrzymuje nas od początku
Fakt, że podświadomie pamiętają dobrze, jak to było w szkole lub na uczelni, kiedy nie normalny trening, od czasu do czasu musiał przejść przepisów - z systemem 1.5 lub 3 kilometry do czas. A czas ma bezpośredni wpływ na ocenę wynikającą kontaktowego. A co mamy robić? Lecieliśmy własnego trampki na chodniku, rozrzucając pieszych i psy i straszenia ich czerwone twarze, głośno oddychając i wyłupiaste oczy.
To dobrze, że młody organizm był trawienie nagłego uderzenia aktywności i odzyskano stosunkowo łatwo i szybko, ale na poziomie podświadomości zapisaną informacją: „To był wyścig. Running - trudno ". I nawet jeśli jesteś młodym człowiekiem nie przeszły jeszcze standardy wychowania fizycznego, to w podświadomości siedzi logiczny łańcuch: „Running - to jest sport. Sport -. Trudno " Gdzie? Tak, nawet z telewizja! I mieć pewność, że dopiero teraz na wspomnienie słowa „działa” podświadomości z najbardziej dobre intencje, próbując utrzymać się z przeciążenia, to daje tysiąc dobrych powodów, dla których wyścig - nie chodzi o ty.
Zarezerwowane - jest uzbrojony
Tak więc, nie jest dobrą wiadomością: powyższe ustawienie jest nieprawidłowe i może być skorygowany. To będzie poprawna: „The Running - to jest sport. Sportowe z rozsądnym podejściem - to zabawa ". Dla wszystkich, bez wyjątku, i przeciwwskazania. Zadać amatora runner - nikt nie powie, że mu przykro o swoim hobby. I tak jak nikt nie powie, że na początku to było łatwe i okazało się, wszystko na raz.
Główną ideą, a następnie trzymać się przekonać swoją podświadomość idzie mniej więcej tak: „Jestem nowy. Jestem nie spieszy. I nie trzeba wziąć ze specyfikacjami w biegu na chwilę. I regularnie pobiegać dla osobistej pielęgnacji ciała i duszy. "
Dobrze, jak wszystko jest jasne, z ciałem, można powiedzieć, ale gdzie są duszą? Jesteś pewny, aby zrozumieć go w odpowiednim czasie, kiedy uruchomiony przez tłum przechodniów spaceru w parku lub na nabrzeżu, ale to nie będzie czuć się częścią masy.
Haruki MurakamiI absolutnie potrzebowała pół godziny codziennego joggingu, mogę milczeć i być sama z siebie - to jest zgodne z jednym z najważniejszych higieny psychicznej.
Jak zrobić samemu
Nie wchodzą w omdlenie. To również twoja podświadomość próbuje cię chronić. Nie będzie musiał biegać codziennie przez pół godziny. Towarzysz Murakami działa od ponad 20 lat, więc mogłaby ona stać. Również będzie chciał zacząć od zaledwie dwóch lub trzech seriach w tygodniu przez 20-30 minut. I przeznaczone do dwóch miesięcy, działa bardzo płynnie zwiększając głośność na poziomie od trzech do czterech biegnie w tygodniu przez 40-50 minut. A najważniejsze w tym nie prędkość i nie oddali. Najważniejszą rzeczą - konsystencja: aby uruchomić zgodnie z planem, bez przerw i koncesji. W dwa miesiące masz gwarancję zwyczaj uruchomiony. Wystarczy się ze mną zgodzi, że wtedy, jeżeli chcesz zamknąć, ale te dwa miesiące nie przegapisz żadnego zaplanowanego biegu.
Prawdopodobnie już zbiera wiele pytań. Gdzie można uruchomić? Gdy run? Jak uruchomić? Jak oddychać?
Do diabła z perfekcjonizmu! Początek! Najważniejszą rzeczą w podróży - pierwszy krok i puścić. W Internecie, wiele artykułów i debat, które nie dają jednoznacznej odpowiedzi na wszystkie pytania. Na ulicy lub na bieżni? Rano i wieczorem? Na pięcie i palcach? Usta lub nos? To wszystko jest wtórny i uważamy najważniejsze szczegóły w następnym artykule. Ale główne pytanie, które powinno dać odpowiedź w tej chwili jest, „Dlaczego?”.
Dlaczego chcesz uruchomić na bieżąco? Do następnego roku przebiec maraton? Aby schudnąć w lecie do 10 kilogramów? Uporządkowanie i wzmocnienie zdrowia serca? A może trzeba coś zrobić, aby pozbyć się przywiązania do alkoholu? Wszystko to jest poprawna odpowiedź, ale powinien sam zdecydować, co jest głównym celem, a pamiętam go. Wtedy będzie o wiele łatwiej podnieść się z kanapy i wypędzić na metę w niemal każdych warunkach pogodowych.
Gdzie znaleźć czas
Oczywiście, jeśli nie byli tak zajęci, już złamane wszystkie rekordy działa przynajmniej na poziomie lokalnym. Ale, niestety, dzień nie jest z gumy, a nie mają żadnego to 25 godziny na treningu, więc niech będzie wspólnota działa jakoś zrobić bez ciebie.
Kolejna wymówka. Wystarczy wyobrazić sobie, że droga z domu do pracy teraz trwa pół godziny więcej. Biuro przeniesiony czy też zmiany pracy, ale teraz w ten sposób i żaden inny. Więc co? Rzucasz? Nie zgadza się pójść na na dobrej pensji? Nie. Będziesz po prostu wziąć zmieniających się okoliczności jak nieunikniony i będzie szybko nauczyć obudzić się rano trochę wcześniej, idź do domu wieczorem trochę później, a jeszcze czas.
Podjąć, aby uruchomić ten sam sposób. Pomyśl o regularne bieganie jako inwestycję w siebie, w swoje zdrowie, dzieci, a jednocześnie nie będzie sama. Wszystko w głowie. Taka jest ostrość.
Kolejną tajemnicą
Generalnie, aby zacząć biegać, nic specjalnego, z wyjątkiem butów do biegania, to nie jest konieczne. Aby zachować statystyki, możemy dostarczyć dowolną aplikację działa na smartphone i cieszyć się życiem i Laika znajomych w sieciach społecznościowych. monitor pracy serca życzenia, ale po raz pierwszy możliwe jest zrobić bez niego. Nie mówię o zegarkach multisport i kompresji modne ubrania - dużo poważnie ćwiczyć zarówno amatorów jak i profesjonalistów. Jeśli dopiero zaczynasz, nie spiesz się, że wszystko, co do tej pory.
Więc kiedy lepiej jest zacząć? Według statystyk, większość inicjatyw że ludzie są przywiązane do poniedziałku, pierwszy numer lub nowy rok, nie działają. Nie wiem, co jest przyczyną, ale jest o wiele bezpieczniej jest nie być przywiązany do żadnych konkretnych dat lub zdarzeń. Inicjatywa, tylko planowane na jutro, w sobotę, 18 grudnia, ma znacznie większe szanse na sukces w porównaniu do odroczone do 1 stycznia, ponieważ nie jest to nowy rok, nowe życie i tak dalej.
Wystarczy podjąć decyzję i zacząć. Jutro. Albo dziś.
Czy wciąż tylko chcą, ale nie można uruchomić? Potem pamiętam słowa sławnego przyjaciela, to jest mój ostatni argument, który zdecydowanie powinien pracować:
Artiemij LebiediewJak zmotywować się coś zrobić? Tak sposób. Pobyt w dupie.
W rzeczywistości, nie wiem, kto ma najwięcej: ci, którzy nie mogą rozpocząć, lub tych, którzy zaczynają i rzuca. Dlatego opiszemy w następnym artykule, jak prowadzić tak, aby nie dać się po miesiącu.