Bieganie na bieżni vs jogging na ulicy

Biegacze są świadomi, że w sali, aby uruchomić wiele bardziej przyjemne: na stronie nie do krojenia, gardło nie wysycha, nie zadławić - uruchomić dla zabawy co najmniej 5 km, co najmniej 10. Ale wystarczy wyjść na zewnątrz, a następnie zadowolony i światło docierające tysiąc kilometrów po prostu nagle zamieniają się tortury. Dziś rozumiemy, dlaczego tak się dzieje, i dowiedzieć się, w jaki sposób ćwiczenia pomagają spalić więcej kalorii.

Jeśli porównamy uruchomiony w siłowni i pracuje na ulicy, wydaje się, że kilka różnic: zarówno związane z cardio, mięśnie zaangażowane są takie same. A jeśli to jest na dobrej drodze ze specjalną powłoką na stadion, tym bardziej, a powierzchnia jest prawie taka sama. Ale bardziej szczegółowe porównanie jest to, że istnieje różnica. I znacznie!

pogoda

bieżnia

Pokoje są prawie zawsze te same „warunki atmosferyczne”. Czasami jest to trochę chłodniejsze lub cieplejsze, ale to jest korygowana poprzez regulację ustawień klimatyzatora. Jeśli masz problemy z oddychaniem: Curved przegrody nosa, zapalenie zatok i częste zapalenia zatok, albo Często chory na zapalenie oskrzeli, bieżnia może być twoje zbawienie, jak oddychać podczas biegu w pomieszczeniu znacznie łatwiejsze. Jest mało prawdopodobne, że można odebrać oskrzeli u 23 bez headwind i właściwego doboru odzieży.

Jeśli chcesz, aby symulować opór powietrza, zwiększenie kąta nachylenia bieżni o 1 stopień.

ulica

Na ulicy ma to wszystko: słońce i wiatr i wilgotność i różnych temperaturach. Odczucia fizyczne - odrębny problem, jak w hali przy stałej temperaturze i wilgotności, jest mało prawdopodobne, aby rozpocząć podlewanie oczy wysychają nosogardła, lub odwrotnie, woda popłynie z nosa. Wszystko to sprawia, że ​​nieco i zapobiega uruchomieniu na ulicy trudniejsze pod względem uczuć i stresu.

stopa uraz

bieżnia

Pomimo faktu, że powierzchnia bieżnika jest płaska i wykonane z właściwego materiału zranienia się zdarzyć. można odjąć pomocą kilku kliknięć przycisku tempo lub zmienić kąt symulatorze, ale ciągle powtarzane biegnie w tym samym tempie, w trakcie w tym samym czasie dać obciążenie na tych samych mięśni i stawów, a pod stopami nie zmienia krajobraz (więcej na temat urazów na bieżni może być czytać to artykuł).

ulica

Urazy występują na ulicy z kilku powodów: źle działa powierzchnię (betonowych lub asfalt) lub banalnej nieuwagi (dziury, korzenie, lodu i tak dalej). Ale z drugiej strony, jest to stale zmieniający się krajobraz zapewnia różnorodne obciążenia na nogi iw ogóle całego ciała. Oznacza to, że nie wbijać dala stale w tych samych punktach, i ciągle się zmienia, a obciążenie, a następnie, co mięśnie już zawarte w pracy.

Ilość spalonych kalorii

bieżnia

Na torze wokół ciebie, warunki pogodowe (jeśli można nazwać pokój i klimatyzacja) oraz zimą i latem są praktycznie identyczne. Sezon grzewczy jest czasem obniżona wilgotność, ale jest łatwo dostosować za pomocą nawilżacza, o ile, oczywiście, bieżnia powinna domu.

Należy pamiętać, że ilość spalonych kalorii, odwzorowany na wyświetlaczu bieżni (jak również innych cardio) mogą być zawyżone o 15-20%.

ulica

Mamy już pisał o czynnikach, które wpływają ilość energii wydatkowanej podczas ćwiczeń. Jest zimno na zewnątrz - można poświęcić więcej energii próbując ogrzać ciało. Na ciepło i wilgoć w wysokiej temperaturze zwiększa się ciało, działa krwi na ochłodzenie ciała i mięśni pobiera mniej tlenu, co zwiększa obciążenie. Lub tego samego wiatr wieje lub za sobą co i regulacyjne lub hamulce, dmuchanie w prawo w twarz, i trzeba pracować trudniejsze do pokonania oporu.

Niektóre badania sugerują, że działa na ulicy, średnio oparzeniowych 5% więcej kalorii w porównaniu do ćwiczeń na bieżni. W 6 minut na milę tempie różnica wzrasta do 10%.

technika działa

bieżnia

Działa na symulatorze nie uczy nas, aby szerokich schodach. Na przykład, jeśli dorośli mogą być instalowane na bieżni w swoim własnym tempie, biegają wolniej i przenieść je staje się krótszy, czyli zwiększając kadencję.

Działa na torze w hali nie ma na celu promowania ciało do przodu, jak na torze Sam porusza się pod stopami. Oznacza to, że obciążenie mięśnia czworogłowego uda znacznie więcej obciążenie na pośladki i ścięgna, w wyniku może prowadzić do zaburzenia równowagi mięśniowej.

ulica

Na ulicy pod nadzorem instruktora można nauczyć żadnych wyścigów techniką, a po kilku lekcjach - praktyce niezależnie. Najważniejsze - aby wybrać odpowiedni powierzchni tocznej.

różnorodność

bieżnia

Piękno bieżni jest, że może myśleć za ciebie. Istnieje wiele programów, które pozwalają wybrać cel, i powoli, ale idź do niego. Na przykład, można wybrać trening „Running in the hills” i zadać sobie upuścić wysokość i kąt. Nie zaskakuje! Jednak nieprzyjemne niespodzianki są również wyłączone.

ulica

Na ulicy, można wybrać dowolną trasę i biegać tyle, ile chcesz. Jeśli to nie działa w kole na stadionie szkolnym, krajobraz uboczny może być bardzo zróżnicowany: od ulicach swojego rodzinnego miasta na szlakach krajowych - wszystko zależy od nastroju i okazji.

Jak widać, obie opcje mają zarówno wady i zalety. Oczywiście plusy na prowadzenie na ulicy znacznie więcej, oprócz tego, że wygrywa bieżni w zakresie komfortu. Ale w każdym przypadku, aby wybrać, gdy do pracy, trzeba będzie, i nikt nie przeszkadza do alternatywnych opcji, w zależności od stanu zdrowia i warunków pogodowych.