Postęp równania: jak ćwiczyć, aby uzyskać wyniki
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Dlaczego obciążenie jest i nie ma postępu
Wielu ludzi dosłownie kierowania się w treningu, zwiększając obciążenie szybko. Po pierwsze widać niewielki postęp, ale potem się zatrzyma. Wtedy człowiek zaczyna trenować jeszcze ciężej, ale to nie pomaga - zamarzła postępu.
Jest to częsty błąd ludzi, którzy wierzą, że równanie postępu w sporcie wygląda następująco:
progress = trening + urlop
W rzeczywistości, równanie jest następujące:
progress = × szkoleniowy wakacje
Jest to stary żart o biegacza, który doskonale dowodzi tego. Gdy zawodnik doszedł do słynnego trenera i poprosił go, jak długo trzeba ćwiczyć, aby stać się światowej klasy sportowcem. Trener powiedział: „Jeśli prowadzisz pięć razy w tygodniu, wyjść na światowym poziomie od 10 lat.” Następnie zawodnik zapytał ile lat zajmie jeśli jest trenować dwa razy. „Dwadzieścia lat” - powiedział trener.
Ale tu ważne jest, aby pamiętać, że reszta - to nie tylko brak ruchu.
Jaka jest właściwa reszta
Reszta niekoniecznie obejmuje osiem godzin jakość snu i odpowiedniej diety z odpowiednią ilością białka, tłuszczu i węglowodanów.
Jeśli zrobisz wszystko dobrze - zdrowo odżywiać i spać przez osiem godzin co noc - w tym równaniu, reszta będzie jedność. Jeżeli jeden ze składników reszta jest zakłócony, jego wartość jest zmniejszana wypoczynek <1.
Wyobraźmy sobie dwa scenariusze:
1. Sportowiec śpi przez osiem godzin co noc, dobrze odżywiona, ćwiczy umysł. W tym przypadku równanie będzie wyglądać następująco:
= Rozwój szkolenia x 1
2. Sportowiec wybiera niezdrowe jedzenie i spanie tylko sześć godzin. W tym równaniu, wygląda to tak:
= Postęp szkolenia x 0,5
Jak widać, bez odpowiedniego odpoczynku trzeba wykonać dwa razy więcej wysiłku, aby uzyskać takie same wyniki. Wielu sportowców, zatrzymany na jednym poziomie, naprawdę trzeba zmniejszyć obciążenie pasujące do ich metod odzyskiwania. W tym przypadku czas organizmowi odzyskać i stają się mocniejsze do następnego treningu.
Od drugiej części równaniu zrozumiały. Ale pierwsza część - szkolenie - nie jest tak proste jak się wydaje.
Co to jest „trening” czynnik
Jeśli masz jakiekolwiek problemy z mechaniki ciała, na przykład zniewolony kręgosłupa piersiowego, nie można zwiększyć obciążenie bez szkody dla zdrowia. Dlatego równanie „szkolenie” też muszą być rozłożona na dwie części: pracy nad problemami swojego ciała i zespołu napędowego. W rezultacie, nasze równanie będzie wyglądać następująco:
progress = (+ praca na problemach sekcji zasilania) × rekreacji
Przyjrzyjmy się, dlaczego jest to niezbędne do pracy na problemy, na przykład samochodu. Wyobraź sobie, że twoje ciało - jest to maszyna wyścigowa. Jeśli masz ponad 30 lat, miała wielki bieg, czasem jest pomarszczona, często nie felgi poluzować kilka szczegółów, a wszystko, co utrudnia wzrost prędkości.
Aby samochód szybciej zmieniasz w mocniejszy silnik, natomiast nie zwracając uwagi na stan pozostałych części i mechanizmów. Zgadzam się, że jeśli taka eksploatacja samochód ma potencjał, aby nie przeżyć nową prędkość i rozpadnie się tuż przy torze.
Większość ludzi starają się znacząco poprawić stawki mocy bez obawy o to, czy ich organizm może wytrzymać nowy ładunek.
Aby nie złamać w jednym ze swoich treningów, trzeba najpierw postępowania „inspekcji” - aby dowiedzieć się, co jest nie tak ze swoim ciałem, co uniemożliwia Ci poprawić wyniki.
Jak pracować na swoje problemy
Sprawdź się z pomocą Test FMS. Może nie mieć wystarczająco dużo rozstępów, niektóre stawy są zniewoleni, mają nieprawidłową postawę, co zapobiega wykonać ćwiczenia z właściwą techniką, albo niewystarczająco silnym kory mięśni.
Na początku każdego ćwiczenia trening pomoc rozwiązać swój problem. Na przykład, jeśli nie masz zamiar zrobić przysiad lub martwy, a nie ma wystarczającej mobilności w stawie biodrowym, skręcić w ich rozgrzewania ćwiczeń na Ujawnienie tego stawu.
Oprócz ćwiczeń, które pomogą Ci rozwiązać problemy z układem mięśniowo-szkieletowym, należy zwrócić uwagę, aby rozgrzać się przed treningiem. Można wykonywać ćwiczenia lekkie jak skoki klaskanie nad głową, skakanka, albo bardziej skomplikowane ćwiczenia gimnastyczne, takie jak koła lub chodzenie na rękach. Po tym, organizm jest rozgrzany i gotowy do działania.
Tak, to szkolenie będzie wymagać więcej czasu, bo trzeba wydać na opracowanie obszarów problemowych, ale w końcu można przyspieszyć swoje postępy i utrzymać silną zdrowie.