Bilans Physics w jodze. Część 2: The Power
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Kontynuujemy naszą dyskusję równowagi trzech filarach: wyrównanie, Siła i uwagi. A dzisiaj, bliżej przyjrzeć się tej władzy. Po tym wszystkim, kiedy stoisz na podłodze na jednej nodze, podtrzymującej nóg praca musi dla dwóch osób. Aby zrozumieć, jak zrównoważyć ważną siłę, jako przykład, rozważmy utthita hasta padangushthasanu, wersja rozszerzona tadasany.
Kiedy stoisz w tadasane, udo zgiętej nodze wspiera uda nogi nośnej. Po wyprostował zgiętą nogę nad podłogą, wydawało się pozbawiać się podłoża, ale jeszcze nie spadną. Co możemy trzymać w tej pozycji? Mięśnie po bokach naprzeciwko pośladków - gluteus średnich i małych pośladkowych - zrobić większość prac. A jeśli chcesz, by utrzymać równowagę na jednej nodze, to należy zwrócić szczególną uwagę, aby dokładnie tych dwóch mięśni.
mięśni wtykowy element zewnętrzny lędźwiowego miednicy i ud. Można poczuć jego lewy mięsień lędźwiowego, jeśli spędzasz swój lewy palec wskazujący na zewnętrznej górnej krawędzi miednicy, a następnie z powrotem do zaledwie 2,5 cm. Jeśli nadal prasie w tej kwestii i równolegle rozpocząć podnieść prawą nogę, można poczuć jak mięśnie twardnieją. A jeśli idziesz z tadasany utthita hasta padangushthasanu, mogą stać się twardy jak skała, zwłaszcza jeśli są przydzielane uniesioną nogę w bok.
Średnie i małe mięśnie pośladkowe z Noga wspierająca prace muszą w pełni sił, jak wysokie i rosnące odwrócenia kierunku drugiej nodze, możemy przekształcić go w dźwignię, która może być bardzo łatwo doprowadzić nasze ciało równowaga. Te wypukłe mięśnie nóg pracują, choć w mniejszym stopniu.
Idealny sposób na wzmocnienie mięśni średnie i małe pośladków - jak wykonać pozy często jak to możliwe stania. Jeśli masz jakiekolwiek problemy z zachowaniem równowagi, można trzymać w ręku stanąć na tych stanowiskach, o ile to możliwe i dać obciążenie mięśni.
Małe mięśnie również odgrywają bardzo ważną rolę w utrzymaniu równowagi. W niestabilnym położeniu stopka stopie chodzi wytrząsanie z boku na bok, który jest wycofywany z zewnętrznej części wewnętrznej. Jeśli słuchasz swoich uczuć, może czuć, że ciśnienie na zewnętrznej krawędzi stopy przesuwa środek ciężkości ciała ku wewnętrznej stronie stopy, i vice versa.
ponieważ nasza stopa dość wąski, jesteśmy bardzo trudne do wykorzystania go jako dźwigni do równowagi. Jednak mięśnie używamy w celu wywarcia nacisku na zewnątrz, to wewnątrz stopy powinny być silny, aby znieść środek ciężkości ile trzeba zapisać równowaga. Główne mięśnie biorące udział w tym - dla piszczelowego przedniego i mięsień strzałkowy długi supinacji do pronacji. Wzmocnienie mięśni arch obsługuje praktycznie każdy pozycji stojącej - czy to na jednej lub obu nóg stoisz. Pronator wzmocnienie mięśni „jednej nodze” stojącej postawy, szczególnie stanowić drzewo, gdzie pomaga zrównoważyć przewagę w kierunku wewnętrznej części stopy.
Im lepiej utrzymać równowagę, tym mniej będą musieli pracować mięśnie. To dlatego, że można nauczyć się lepiej wykorzystywać jego ciała, kości i mięśni konstrukcji, która wytrzyma jej ciężar. Amplituda i częstotliwość swojej poshatavany z boku na bok jest zmniejszona, co oszczędza wysiłek i energię. Zupełny spokój i retencji równowaga bez wysiłku osiąga praktyka nie tylko wcześniej określony klucz. Istnieje wiele innych, którzy w jakiś sposób rozwijać wystarczającej elastyczności i równowagi. Jest również bardzo ważne, aby nie próbować zastąpić wyrównania (rozciągania), aby zachować równowagę jednym tylko siły mięśni. Musisz być w stanie znaleźć kompromis i spróbować pracy w obu kierunkach. Jeśli okaże się, że starając się utrzymać równowagę na jednej nodze, po prostu wbił palce w podłodze, więc nastąpiła wyraźna przewaga w kierunku siły.
Bilans Physics w jodze. Część 1: ustawienie →