Opcje dla cross-szkolenia dla biegaczy

Do lepszej perspektywie, po prostu trzeba uruchomić? Nie bardzo. Monotonne wykonywanie dowolnego typu prowadzą do niskiej wydajności, wypalenia zawodowego i osobistego urazu czasami z powodu braku odpoczynku. Nie iść na odległość i być aktywnym na co dzień pomoże cross-szkolenia. Proponujemy urozmaicić swoim systemem treningu z jedną z alternatyw.

Pomysł cross-szkolenia jest następująca: aby poprawić wyniki w swoim ulubionym sporcie, trzeba opracować odpowiednią jakość i wykorzystanie alternatywnych treningów. Opcje dla biegaczy: pływanie, jazda na rowerze, joga i pilates, wioślarstwo symulator i orbitrek - wszystko zależy od Twoich celów.

Aby zwiększyć wytrzymałość

Jeśli przygotowujesz się do maratonu, wzmacniają mięśnie nóg i pleców do pomocy jogaI rozwijać wytrzymałość - pływanie kraul.

W basenie, spróbuj kilka razy powtórzyć program następujące:

• 200 m kraul w komfortowym tempie;
• 100 m trampolina w rękach lub z powrotem;
• 6 przedstawia indeksowania w intensywnej tempie 25 metrów z resztą 45 sekund.

A najlepsze pozycje dla biegaczy, można zobaczyć tutaj.

Aby zwiększyć szybkość

Ten trening interwałowy pomoże rower treningowyNa przykład:

• 10 minut z prędkością 6 km / h;
• przeplatanie: 30 sekund - 30 km / h, 60 sekund - 10 km / h (5-10 razy Repeat);
• 15 minut z prędkością 15-20 km / h.

A jeśli masz kolana „stal”, można spróbować Plyometrics.

W celu schudnąć

Jeśli używasz aby schudnąć, to dla ciebie ważne jest, że lekcje nie są karmione i jednocześnie organizmowi rozwijać się harmonijnie. Należy zwrócić uwagę na górną część ciała: pływać motyl, Do pilates lub jeden z rozległych obszarów joga lub siedzieć na symulatorze wiosłowania.

Jogging w radości

Jeśli często uruchamiane tylko dlatego, że go kochasz, wtedy będzie przydatna zastąpić 1-2 biegi tygodniowo do praktyki na orbitrek. Dostaniesz więcej w tym samym cardio, ale ze znacznie mniejszym obciążeniem stawów i kręgosłupa.

Jednak głównym czynnikiem w wyborze cross-szkolenia powinien być predyspozycja do konkretnego sportu. Zaletą nieprofesjonalnych zawodników jest możliwość umieścić korzystania z powyższych celów działalności sportowej.