BIURO Street Workout: ćwiczenia, bez odchodzenia od pracy
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Brakuje nam doskonałe praktyczne wskazówki z Yuri Bałabanow (i ty też, wiemy), ale dziś nasz guru symbioza życia i sportu zadowolony nas z nowego wspaniałego tekstu. Dlaczego ogłuszenie? Bardzo prosto, my siedzimy zbyt dużo, prawie fuzji z krzesło, a ten poradnik pokaże Ci, jak włączyć tę rzecz na krześle skutecznego symulatora!
Przypomnijmy słowa post „Jak to, kurwa rutynowych połączonego z nim i jego celów.”
Ile godzin dziennie trzeba radzić sobie z ulicy treningu? To pytanie jest bez znaczenia, ponieważ połączył się ze światem wokół ciebie, nagle okaże się, że każda minuta Twojego życia jest „Street Workout”: czy jesteś siedząc w fotelu przed komputerem; Do ściągania brykiety węgla każda; Czy stoją w kolejce przed kasjera w supermarkecie; Czy leżąc na kanapie przed telewizorem; Czy wyścigowe buty do biegania „ścieżka zdrowia”.
Jako część tej historii Yuri obiecał nam powiedzieć o komputer (Office) krzesło, które mogą być trenować kolana, pompki, za pomocą podłokietników, jak deska i naciśnij huśtawka, nie odrywając wzroku od ekranu monitorować. Obietnica trzymał. Odczytu, zapamiętywania, staramy. Chodźmy.
Jeden, dwa, trzy - Stać! Statycznej - jest również SPORT
Niedawno natknąłem się na Artykuł w LayfhakereW którym gołąb lekarz mówi, dlaczego tak ważne jest, aby siedzieć przy komputerze z prostymi plecami. Artykuł kontrowersyjne, ponieważ prosto - coś zupełnie nienaturalne. Więc postanowiłem podzielić się doświadczeniami, jak siedzę przy komputerze, jak korzystać z siedzenia z podłokietnikami - to nie ma znaczenia, to jest krzesło lub fotel biurowy ogród i jak udaje mi się pracy przez sześć godzin z rzędu bez wychodzenia monitorować.
W ciągu sześciu godzin od „prawa” nie jest usidish: zbyt duże obciążenie na kręgosłup, nogi zdrętwiałe, i najbardziej niebezpieczne - zakłócenia procesu przepływu chłonki, co stanowi problem i opuchnięte twarz. Obrzęk twarzy - jest „Bryl” do czterdziestu lat, jeśli nie wcześniej.
Istnieje opcja - „gimnastyka przemysłowych” co trzydzieści minut, aby wstać od stołu i robić Cóż, jeśli nie można oderwać się od tekstu, obawiając się utraty pomysł? Lub jeśli każde wyjście z pomieszczenia pracy przekształca się w prawdziwą przerwy papierosów z papierosem w ustach? Więc zmusić się do pracy, wiercąc w punkcie piątym, a rysunek w nogach, jak uczniak na prodlonke. Nawiasem mówiąc, orzanie i „neusidka” - to normalna reakcja zdrowego organizmu do nienaturalnej pozycji dla człowieka „siedzi w fotelu.” Ale jest to możliwe w jednej chwili zaradzenia tej sytuacji, zmieniając krzesło w sprzęt sportowy. I to wszystko - bez odchodzenia od komputera, i kontynuuje pracę.
Jeśli mam siedzieć przez długi czas pracy, co 30 minut, robię ćwiczenia związek „Operations Street Workout”. Tak, siedzący tryb pracy może być dobrą rozgrzewki przez sześć godzin! Kompleks ten jest nie tylko odwracają się od rutyny i bawić swoimi kolegami (jeśli pracujesz w biurze, nie do domu), ale także wzmocnić mięśnie pleców, ramion, nóg, brzucha i zacisnąć mięśnie szyi i normalizuje limfy. Ćwiczenia te, w połączeniu z pełnoprawnym sportem, będzie można nie mieć żadnych zmarszczek na szyi i twarzy, aby utrzymać się na palcach do pięćdziesięciu lat i poza nią. Wiem to, bo na zdjęciach jestem pięćdziesiąt trzy.
Nawiasem mówiąc, zdjęcia zrobiłem w neutralnym miejscu. Jeśli połączyć wyobraźnię, w moich pustych białym stole można sobie wyobrazić książek, teczki z papierami, laptopa lub monitora komputerowego; i zamiast krzesła ogrodowe umieścić każdy inny, w szczególności krześle biurowym.
Po raz kolejny: Operacje Street Workout nie jest substytutem dla aktywnego sportu. Jest to po prostu zestaw środków mających na celu pomoc w przypadku, gdy na jednej lub innego powodu niemożliwe jest oderwać się od pracy.
Tak więc,
1. Stawiamy na poręczach fotela, jak deski do pompek, wyjąć piąty punkt miękkim fotelu i postawić go na nogi siedzenia (pięta oddzielona od „ziemi”). I niech ludzie, których waga przekracza ponad osiemdziesiąt kilo, nie mów, że nie mogą tego zrobić. Wystarczy przytrzymać mocno rąk i nóg na przemian miejsce - najpierw jedną, potem drugą, a wszystko wyjdzie.
Teraz siedzisz na zadach jednocześnie nadal polegać na ramionach, a tym samym usunięcie nadmiaru stresu do kolan. Sportowców w kategorii wagowej powyżej osiemdziesięciu kilogramów może stać w tej pozycji, nadal karać tekst z ekranu. Ci, którzy są pewni siebie, zabrać swoje dłonie z podłokietników i jednocześnie podniósł do księdza nie spocznie w pięty. Z tyłu jest prostowane, a rośliny palmowe do głowy. Należy pamiętać, że moje obcasy oderwana od „ziemi”: bilans I na palcach.
Gratulacje. Zrobione słynny pozycji statycznej, w której żaden z gimnastyk nie przeżyje więcej niż kwadrans. Spróbuj, może będziesz w stanie utrzymać się dłużej - wtedy dostać się do Księgi Rekordów Guinnessa. Ale podniesienie tonu jest więcej niż wystarczająco, a trzy minuty.
W tym ćwiczeniu, podobnie jak we wszystkich innych, oglądać twarz. Mięśnie twarzy powinny być całkowicie zrelaksowany, Otwarte usta, szczęka, aw każdym razie nie skompresowane do „zgrzytanie zębów”. Fakt, że elektryczności statycznej wszystkich mięśni ciała do doprowadzeń mimowolne mięśni podnoszenia twarzy i szyi. Naszym zadaniem - aby nie kolidowało to z jego mimiki, że naturalne „lifting twarzy”.
2. Teraz znowu pominąć ramion na podłokietnikach i „piąty punkt” - na obcasach. Sportowców w kategorii wagowej powyżej osiemdziesięciu nowo podłączone do procesu. Rozwiń swoje kolana i wyprostuj plecy. Łydki i uda mięśnie są bardzo napięte. Ta poza wzmacnia łąkotek i chroni je przed uszkodzeniem łąkotki dla poszkodowanych, nie dlatego, że musimy skakać i biegać, i ponieważ podczas skoku i wszelkie lift-off, słabe mięśnie i więzadła nie posiadają stawu kolanowego, tworząc kolano luz. Łąkotki - podszewkę w stawach między kośćmi - „biodra” i „shin”. Szczelina kolanowego pozwala udowa „odwrócił” dziobać na klawiaturze. Oczywiście, jest to, mimo wszystko, rozdarcia lub pęknięcia! Dlatego menisk schludny statyczne, nie ruszając. Ale! Nie rób tego ćwiczenia, jeśli swoimi łąkotki już rannych. Aby uzyskać informacje na temat sposobu, aby przywrócić rannych łąkotki, powiem od siebie.
Nawiasem mówiąc, na moim prawym kolanie widocznych śladów eksploatacji. Lewy kolano, które zostały również uszkodzone łąkotki, zapisane bez operacji. Doktora powiedział że siedzieć, nie mogę kiedykolwiek.
Nie zapomnij wyciągnąć dłonie na poręczach fotela, usuwając w ten sposób nadmiernego obciążenia na kolana. W tym „rack” też mogą nadal działać. Na przykład, poinformuj tekst z ekranu.
3. Delikatnie usiąść na pięcie, a następnie pociągnąć do przodu wolnej stopy. Nie zapomnij usunąć nadmierne obciążenie na kolana, opierając się na ramionach na krześle z rękami! Posiadamy pozę tak długo, jak to możliwe. Przyjacielu, dość tęgi kobieta, trzymając tę funkcję przez dwie minuty bez żadnych trudności. Fat ludzie często mają fenomenalną elastyczność i wytrzymałość.
4. Poniższe ćwiczenie jest za „zaawansowane”. W dodatku wszystko to wymaga pełnego wsparcia na krześle. Ponieważ doświadczenie z moich przyjaciół od kilku lat zajmuje się biuro-Street Workout, podłokietniki firmy, a nie „w lewo”, krzesła biurowe mogą wytrzymać ciężar 80 kg. W każdym razie, Nie rób tego ćwiczenia, jeśli nie jesteś pewny swoich umiejętności, w swojej masie i na krzesłach!
Tak, lekko przesuwa away krzesło od stołu, szczególnie jeśli jest to komputer, a ręce na podłokietnikach, jak deseczki do pompek. Teraz powoli podnosić piątego punktu siedzenia i odrywa stóp od podłogi, ciągnąc zagięte kolana do piersi. (W tym momencie poczujesz, że twoja twarz nie jest zrelaksowany i napięte ze względu na wewnętrzne elektryczność statyczna). Pozostaje tylko wyprostować kolana tak, że cielęta są równoległe do planszety tabela:
5. Trzydzieści sekund później nogi raise nawet wyższe, prawie odciągnięcie. Tracisz równowagę - będzie wspierać oparcie krzesła. Razem, te dwa ćwiczenia trwają nie dłużej niż 40 sekund. Rozwijać mięśnie brzucha, siły woli i poczucia humoru, zwłaszcza na swoich współpracowników.
Po pełnym zakresie wstać z fotela i wybuchnął śmiechem serdecznie i pociągnij, aby usunąć resztki elektryczności statycznej. Tylko jedno zastrzeżenie dotyczące dowolne ćwiczenie:
ruch ciała i oddechu - dwie całkowicie odrębne procesy.
Nigdy, w żadnych okolicznościach, nie wstrzymywać oddechu podczas ćwiczeń na statyczne i w chwilach skrajnego stresu, a nie słuchać rytm swojego rytmu oddychania ruchu. W przeciwnym razie, w wieku pięćdziesięciu lat, można „zarobić” udar. Brzmi dość cierpko, ale, niestety, sprawa.
Oczywiście trening biurowo-ulica nie jest ograniczony do tych pięciu ćwiczeń. Bądź kreatywny zdrowia, wymyślając coś innego.
Ci, którzy są cierpliwi i czytać do tej pory, należy otworzyć najważniejszą tajemnicę:
Wszelkie krzesło lub taboret - nasi wrogowie, ponieważ on sam siedzi w procesie nie zostały one historycznie dostarczonych przez organizm ludzki. Ale wszystkie powyższe ćwiczenia - bez względu na to, jak daleko masz postępy w ich realizacji, okazją do „zaprzyjaźnić się” z krzesła lub fotela ci. Ingerowania w przestrzeni energetycznej tych obiektów, my możemy ujawnić ich istotę; przestajemy odnoszą się do siedzenia, jak banalnej „kopii zapasowej dla osłów”. Gdy to nastąpi, zamiast zabrać swoją energię, to zacznie ci pomaga.
Opowieść, w której przedmioty, które pomogą dobra, dobra ludzi, nie fantazyjny owocowego. Jest to rzeczywistość, w oparciu o wiedzę naszych przodków energii wiąże Człowiek i rzeczy. Rzecz może cię zabić powoli i może dać siłę i młodość. Jak dziwne, jak się może wydawać w naszej pragmatycznej wieku, to jest bardzo ważne, aby zaprzyjaźnić się z rzeczy, które nas otaczają. W kolejnych postach będę mówić o tym, jak dostać się w zgodzie z niektórymi przedmiotami, w teorii okrada nam witalność.
Życząc powodzenia dla wszystkich - silne i słabe, cienkie i kompletne, Yuri Bałabanow.
Kompilacja wszystkich moich artykułów na Layfhakere tutaj.