Movember - Wyzwanie Layfhakera do Nowego Roku lub #movemberlh
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Jeśli po przeczytaniu napisane poniżej zdecydujesz się dołączyć do naszego Challenge, wszystkie Twoje pytania Zostaw swoje komentarze i osiągnięcia leżał w Instagram, Facebook, Twitter z hashtag #movemberlh.
Każdy krok realnego ruchu jest ważniejszy niż tuzin programów.
Karol Marks
Trzeci sezon serialu mojego zdrowego stylu życia zakończył heppiendom. Co zaczęło 2,5 roku temu i Trwało to rok późniejMiesiąc temu został pomyślnie zakończony w Barcelonie. W tym momencie nawet zgodził się być tajemniczy niezdarny hiszpański «usted un hombre es de Hierro» zamiast klasyczny «Jesteś Ironman!» w języku angielskim, po ponad 10 godzinach sportu wiersz doprowadzony do szaleństwa, którzy cokolwiek. Jednak miesiąc ze specjalnych procedur w celu przywrócenia fałdy tłuszczu od twórców „all inclusive” i „Ciasto w miasto” było więcej niż wystarczająco. I został przywrócony do życia, a ja tu już planuje trzy-partnera na nowym, czwartym sezonie.
W stoczni w pięciu, a ja mam pięć. Stopnie i kilogramów. Pierwszy nadal wszystko w porządku, drugi do mnie, nie tylko nie iść, ale również opuścić dobrowolnie też nigdzie się nie wybiera. Ten łatwy okrąg wokół talii życie na farmie nie mogę się przydać. Zbawienie topienie - wyloty nasyconych tłuszczów nie przełknięcia.
Moje stare dobre hakerów! ponieważ Zostanę tu w swoim życiu szkolnym jakiegoś czasu fizruki (TV nie patrzeć, od ogółu do Nagiyev tylko fryzura i okulary (8)), Następnie niech mają trochę wyzwanie!
Sam wiem, jak trudno jest zrobić pierwszy krok, a jeśli po tym, że nogi nie są zapięte, drugi następuje bezwładności. Widziane z reakcji na mój wynik w Barcelonie (Od redakcji: całkowity czas pełnego odległości Ironman 10:00 43 minut - bardzo fajne dla początkujących z małym doświadczeniem w triathlonie) To wiele interesuje coś takiego. Podobnie jak i ja chcielibyśmy coś zmienić, ale często bez grupą podobnie myślących zapłonowej nowe życie w poniedziałek wychodzi we wtorek.
Rozwiązujemy problemy lokalnie jak przychodzą, ale proponuję, aby myśleć globalnie. Dlatego nasze zadanie podzielić na trzy części. Mówiąc o drugiej i trzeciej części pleców po pierwsze, jeśli zostanie on czeka na sukces:
Level 1, początek. Movember / motivember - osiem tygodni w kształt do Nowego Roku.
2nd poziom zaawansowany. Strajku żelazo póki na miejscu - Season 1,5 do 1/2 Ironman.
Trzeci poziom, Lance Armstrong. 2,5 sezon do całkowitego Ironman.
Jeśli znaczniki # zudlentyaya, divannyevoyska #, # i # shirokayakost ayavotnemogubezsladkogo frazesem dla ciebie, to zapraszamy na pokład. Jeśli nie, to pobudet, jak zwykle, w roli krytyków teoretycznej w komentarzach. Ale potem, jak zwykle, bez sprzężenia zwrotnego, tak że nie ma przestępstwa.
Jak wiecie (lub można google), Movember - w listopadzie tego roku, w miesiącu, aby przyciągnąć uwagę na problem rak prostaty u mężczyzn przez wąsami, miłości, dvizhuhi różne, aw naszym przypadku - sport. Wspieramy duża armia urzędników biurowych, które zaczynają z ulubionych. Od listopada, trzy razy powiedzieć „nie” siedzący tryb życia, czyni z nas starych ludzi! Siedząc w XXI wieku - to nowa palenia.
W ogóle, tajemnica naszego sukcesu opiera się na trzech (bez wielorybów i żółwi - mamy, wegan, ludzi wrażliwych) czynników. Dieta, sport i motywacja.
Temat luzem, dlatego, jak na uniwersytecie, podsumowanie wszystkich naszych.
dieta
Diety różne potrzeby, różne diety są ważne. Zorganizować holivar zasad zdrowego odżywiania, mózg wegańskiej i paleo-shmaleo - nie mnie lub chcesz.
Oto dwa słowa do zapamiętania, kto chce schudnąć: indeks glikemiczny. I nie będzie długi i żmudny, aby porozmawiać o tym. Niech to będzie dla ciebie domowych. Wydrukować znak, a produkty z indeksu powyżej 60 najbardziej wykluczone z diety. Im bliżej indeks jest do 100, tym mniej trzeba kupić / zużyć.
Pobierz tabelę do druku
Pamiętaj, że odchudzanie zaczyna się w sklepie! O innych podstaw zdrowej diety (pić dużo wody, jeść co trzy godziny w małych porcjach, nie jeść w nocy, nie pić alkoholu, i tak dalej. D.) Ja sam mam więcej niż raz lub dwa razy widziałem artykułów na Layfhakere.
Jeżeli waga nie jest jeszcze w ruchu, czyli żelbetowe elementy - kalorie liczenia i pisania. Przez znajomych, Tosch-matkami, przyjaciółmi, towarzyszami wygląda jak sekty, ale w lecie to nie ty są pakowane w różnego rodzaju chusteczek na plaży lub bezkształtnych spodenki do kolan, mamrocząc o modzie. Trzeba będzie staranności, aby dowiedzieć się, ile kalorii. Jak mamy żyć w ramach naszych środków, a ciało nie musi się zadłużać, zużywa więcej niż potrzebuje do zdrowego stylu życia. Aby odnieść sukces w zwalczaniu nadwagi na przebieg poznania twórczości z uprawy w tkanki tłuszczowej, aw tej kwestii - nogi, aby stać się jednym z najbardziej użyteczne.
Jako punkt wyjściowy w ilości dziennego zapotrzebowania na kalorie bierzemy 2000 - jest to uśredniona postać u obecnie uznawane przez współczesnych standardów i instytucji, zgodnie z zaleceniami dla przeciętnego człowieka na planecie Ziemia. I jako deficyt kalorii, będziemy tworzyć za pomocą aktywności fizycznej.
Tediousness odbywa się w wysokiej wartości - ważyć wszystko w równowadze. Sami, w tym, ale na innych. Każdego dnia. (. Tak, wręcz każdy) mobilizację woli trzeba - aby trzymać język za zębami na wieczór. Ten ostatni może być najbardziej trudne. Rzeczywiście, wraz z nadejściem mrozów ubrania dodano w nas fałdy widać mniej, aw ogóle to jest sweter, a nie tłuszczu, plus do lata więcej oh, jak daleko mają czas, aby schudnąć, raz w moim życiu, ponieważ żyjemy!
Aby to zrobić, a ja potrzebuję, z jego żywym przykładem i nie całkowicie niemym wyrzutem. On jest w stanie, może i ja mogę! Dokładnie moje myśli przed testem jazdy - sprawdzone do pracy. Jest to niemożliwe, aby porzucić wszelkie szkodliwe zamachem? Ale zwykle chcesz wszystko na raz! Chcesz obudzić Schwarzenegger po pierwszym treningu - ból nadal mięśni. A raz bez jedzenia w nocy, aby zobaczyć rano w prasie kostki lustro. Czy uczucie głodu, a to wszystko na nic? NEET, chłopaki, to nie będzie działać. Jesteśmy dopchać zbyt dużo dłużej niż jeden dzień, a ciało nie jest też rozpoczął noc. Jest to długa i pracochłonna praca, więc drodzy obywateli alkoholicy, chuliganów, pasożytów, którzy chcą pracować dzisiaj?
Jeśli siła woli nie jest tak pompowana jako pohomyachit mocy w lodówce przez noc, a potem, oczywiście, będzie musiał pójść na ustępstwa i pielęgnować ją stopniowo. Zrób sobie listę konkretnych słabości swojego / vkusnyashek z którymi będą walczyć, a etapach wdrażania. Na przykład, zrezygnować jedno na początku każdego następnego tygodnia. Tym lepiej, aby utrzymać się przez trzy dni, „głód” i oderwać się ukończyć co babcia Charlotte.
Każdy z nas nie jest bez grzechu. Czarny chleb z nasion słonecznika w nieuzasadnionych kwot, rano kaszki (Niestety, dla dzieci), szloch :( i herbatniki - Teraz mam do praktycznie żadnych tajemnic lewo. Dobra, dobra, Barbariska również w piecu!
sport
Rozważmy te dwa miesiące w lokalnej walce przeciwko tłuszczu, z nadzieją w jego głębi znaleźć w jesteś fanem zdrowego stylu życia. Należy jednak pamiętać, że w rzeczywistości jest częścią globalnego spisku przeciwko starych nawyków w walce o nowe przyjście do celu I-Maine.
Poza sezonem - to nie jest czas, aby ustawić intensywność ewidencji. Nadszedł czas, aby położyć podstawę i pracę nad techniką. Na jego planu poza sezonem, będę pisać w kolejnych edycjach show „hudey siebie i niech inni schudnąć”. Tutaj znowu nie holivarov typu „kto jest silniejszy. Chuck Norris czy Bruce Lee” To nie jest nawet kwestia faktu. Raz udowodnił, że przynajmniej w internecie Chuck nie ma sobie równych. Każdy robi co chce. Ale jeśli to jest zrobione z myślą o planie B, który jest pół Ironman pod koniec roku 2015, konieczne jest, aby rozpocząć od kąpieli.
Przydatne nawigacji natomiast nikt jeszcze wymyślić cokolwiek - od nordic walking odłożyć na emeryturę. Powinienem teraz natychmiast zaczął pracować z trenerem. Rok zajęcie przez książkę Total Immersion dał mi oczywiście dużo. Wcześniej nie miałem nic, a teraz nie mam nic dorgayuschiysya oczach. Ale poważnie, to nauczanie kładzie duży pozycji ciała w wodzie i nauczyć się pływać w rasslabone, ale można zapomnieć o prędkości. Z drugiej strony, pierwszy pokazać trenerowi nieco ponad miesiąc przed wyścigiem, my nie rozpocznie swojej już od samego początku, a od gładzenia szczegóły, które doprowadziły do doskonałych wyników: czystego tempa Garmin 4 kilometrów od pływania - 1: 50/100 m.
Oprócz oczywistych zalet tego sportu, pływanie dla rodzica jest doskonałą okazją do spędzenia czasu razem z ich potomstwa. Zorganizować autokar niego dzieci z tej samej puli i nie krępuj się wykorzystać ten czas na jego treningu na sąsiedniego toru, aż potencjalnych talentów kowalskich z nim pracować. Lepiej po prostu dopasować weekend - taksówki aktywny, zamiast Obłomowa stylu. A dziecko jest zobowiązany do powiedzieć dziękuję za to dwa razy, ciągnąc na Jersey w szatni zaraz po treningu z folderu i ciągnąc gidrik w pierwszej komórce tranzytowego 30 lat później.
Siłownia jest szczególnie dobry w zimie z kilku powodów. Pogoda nie szeptem, ale jego wszechstronność jest trudny do przecenienia.
Niezdecydowanych sportowcy (k) motocyklem wejść zimą kupić nie jest ręcznie, tak aby rozpocząć z dwóch lekcji grupowych bodibayka tydzień będzie można umieścić na wybranym torze.
Po drugie, ogólne przygotowanie fizyczne (GPP) - jest wioślarstwo, CrossFit, TRX, w końcu, a trenerzy sami - wszystko, co leży blisko mojego serca. Mimo, że „leży” jest lepiej zastępuje się wyrazami „pracuje” dla większej motywacji.
Po trzecie, aby uruchomić na torze - jest również świetnym rozwiązaniem, choć nie wygląda na pierwszy rzut oka takie. Po tym wszystkim, wszystko w czasie, jeśli jesteś mężczyzną, rodzina i praca, naprawdę tylko jeden sposób. Czy rano podwójne treningu. Tak, bieganie lub jogging + PCE + LED (tylko bez fanatyzmu tutaj, proszę), doprowadził / PFD. Plus fakt, że znajduje się tam i ci „Brick”, które z kolei biegacze / rowerzystów w triatlonistów - podwójny szkoleniowych, które przygotowują ciało do wyścigu w rzeczywistych warunkach. I otpahal rano i cały dzień za darmo. 10:00 sumie tygodniowo i porządku.
Ale proszę, żadnych wymówek w stylu „jestem nocnym Markiem, nie mogę wstać wcześnie” - na mnie od takich „argumentów” mają ból głowy. Mówi ci, że „syndrom szerokie kości” - pragnienie zrzucić wszystko w siły wyższej, nie są niezależne. Daleko przykładów nie trzeba chodzić. Ja '33 uważał się kości sowa. Musimy wstawać codziennie o 6 rano, a do tego zaczniesz łatwo mieć tydzień reklamach z drugiego lub trzeciego, jeśli banalne, aby przejść do 10-11 godz.
A co najważniejsze - głos i wizualizacji za cel przystąpienie do naszego ruchu: Chcę nowego roku nowe ciało, cienka kość, Angelina Jolie (underline)! Kłódka na przekąski i dzhankfud treshachki, krzyże nogi - i do przodu, do najlepszych ośmiu tygodni dla ciała, 3-2-1!
Ładowanie trwa!
Jeśli po przeczytaniu powyższego, zdecydowaliśmy się dołączyć do naszego Challenge, wszystkie Twoje pytania Zostaw swoje komentarze i osiągnięcia leżał w Instagram, Facebook, Twitter z hashtag #movemberlh.