Modyfikacje standardowych ćwiczeń dla tych, którzy są wychodzenie z urazami

Czasami poczekać do pełnego zdrowia po urazie i miss treningu nie działa (na przykład ze względu na przygotowania do zawodów). A jeśli część ćwiczenia nie jest związany z poszkodowanej miejscu, to może być wykonywane w sposób bezpieczny, z obszarów problemowych nie będzie działać, i odizolować je całkowicie niemożliwe. Co robić? Stosować modyfikacje standardowych ćwiczeń, które można wykonać bez ryzyka dla zdrowia.

standard urazy sportowe objawia się bólem w kolanach i plecach. Czasami jest to problem z „poprzednim życiu”, które zostały uzyskane przed aktywnych sportów. Jednak niezależnie od rodzaju urazu, ludzie chcą pozostać aktywni i kontynuują szkolenie. W takich przypadkach, oszczędzając modyfikacje standardowych ćwiczeń, które zmniejszają obciążenie problematycznych części ciała.

Modyfikacje 1 i 2. zakładka

Opcja pierwsza: zamiast podnoszenia kolan wzwyż, skok z nogi na nogę, po prostu maszerują w miejscu, unosząc wysoko kolana.

Druga opcja: średnia „Jumping Jack” zamienić na bok. Weszliśmy do jednej strony w łatwy wrócić do swojego pierwotnego położenia, a potem po prostu wszedł do innej stopy i wrócił do swojej pierwotnej pozycji. Nie zapomnij, aby kontynuować pracę z rąk, jak również w standardowych ćwiczeń.

modyfikacjai 3 oraz 4. zakładka

Pierwszy przykład wykonania: Zamiast wykonywania squat squat standardzie, przy użyciu uchwyt ścienny.

Druga opcja: zamiast przysiadów z wyskakując w górę z przysiadu, ręce dotykają skarpetki i powrót do pozycji wyjściowej.

Modyfikacja 5. Ramiona i górną część ciała

Standardowe pompek może być zastąpiony przez pompek z kolanami, pompki na wzgórzu (stepowanie, ławki, krzesła i tak dalej), a jeśli bardzo trudne, pompek od ściany. Podczas ćwiczeń membrana schowane schodzić całe ciało wraz z miednicą (niektóre są dociskane tylko pierś, pozostawiając tyłek na szczycie) i bez zginania w pasie. Należy również zwrócić uwagę na głowie i starać się utrzymać go prosto, nie należy zbyt wiele w górę, a nie ciągnąć za nos i czoło do podłogi.

Modyfikacja 6. zakładka

Uruchamianie leżącego oporowymi (wspinaczki górskiej) może być zastąpiony przez szereg modyfikacji. Pierwszy wariant (powolne wspinaczy): po prostu szedł powoli, na przemian ciągnąc swoje kolana do łokci w barze.

Opcja druga (przesuwne wspinaczy) umieszczony pod ręcznikiem stóp lub specjalnych kół i wsunąć swoje nogi do łokci, stojąc w barze.

Modyfikacja 7. nadwaga

Jeśli są w porządku z kolan i bez urazy, ale nie nadwagaZ którym ciężko stać w barze, lub do wykonywania tych samych run-up leżący, można użyć sofę lub ławki, aby ułatwić realizację tych ćwiczeń. Może to być dowolny inny pagórek. Najważniejsze w tym przypadku - w celu usunięcia nadmiaru stresu w organizmie, a tym samym zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Modyfikacja 8. Powrót i biceps

Jeśli nie możesz zrobić pull-up z powodu przejściowych problemów z jego pleców i ramion, spróbuj lekkich opcje: wybranie małego powierzchni, takiej jak stół i podciągnąć do niego, opierając nogi na podłogę, albo umieścić pasek między dwoma krzesłami, jeśli istnieje taka dostępny.

Oczywiście, te modyfikacje standardowych ćwiczeń są w wersji light i dać mniej stresu, ale to jeszcze lepiej niż brak szkoleń.