Medbol - tani i kompaktowy symulator
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Medbol - środek ważenia masy od 1 do 20 kg, choć są również egzotyczne modele o większej wadze. Najczęściej jest ona wykorzystywana do dodatkowego obciążenia jako alternatywa dla hantlami lub puazów. Ale opcje pracy z nim trochę więcej. Jego przykład, można rzucać, łapać i przekazać partnerowi.
Jedną z głównych zalet medbola jako trener do ćwiczeń w domu - jej zwartość. Zajmuje mało miejsca: nawet największa medbol nie przekracza 40 cm średnicy. Plus medbol nie elastycznego piłkę, to nie będzie bułka lub skakać wokół domu.
Z drugiej strony, można zabrać ze sobą na siłownię lub na placu zabaw, gdzie on będzie różne w treningi.
Jak wybrać medbol
Spróbować swoich zwykłych ćwiczeń: waga Ball powinien dać lekki opór, ale Koordynacja ta powinna być dokładna do szkolenia pozostał bezpieczny i więzadeł mięśnie. Należy pamiętać, że nawet jeśli sklep znajdziesz lekką piłkę, trzeba będzie zrobić kilka zestawów 10-20 powtórzeń.
W celu poprawy elastyczności i zwinności na początku będzie to wystarczająco piłka nie więcej niż o wadze 1-3 kg. Cięższe modele nadają się do treningu siłowego dla dobrze wyszkolonych sportowców. W każdym razie lepiej kupić piłkę trochę lepiej, i zastąpienie go cięższy z czasem. Nie kupuj go do wzrostu.
W odniesieniu do formy, w przeciwieństwie do modeli z uchwytami lub w postaci układu kierowniczego, zwykle okrągły piłka jest odpowiednia dla większej liczby ćwiczeń. Dlatego zalecamy, aby wolą klasykę.
Ćwiczenia z medbolom
Szkolenie z medbolom jako czynnika korygującego
Nie można po prostu zbyt ciężkie medbol w ręku do dalszych komplikacji niezwykłego przysadzisty lub ćwiczenia na prasie.
trening funkcjonalny
Można zacisk medbol nie tylko w rękach, ale także między kolanami lub wykorzystać go do uzyskania wsparcia. Oto podstawowy zestaw ćwiczeń klasycznych dla całego ciała.
- Na rozgrzewkę:
- Usiądź na podłodze z nogami szeroko rozstawione, za pomocą piłki do wsparcia podczas dynamicznego rozciągania;
- Stojak z nogami lekko zgiętymi, wziąć w rękę i medbol owinięte wokół siebie, przechodzą za z drugiej strony;
- Stojak z nogami lekko zgięte, nieco przysiad skręcić pasa, podawanie piłki z boku na bok, na poziomie kolana;
- stanąć prosto, wyciąg medbol nad głową, rozciągnięcia, a następnie opuść piłkę dół stóp (można upuścić go, a następnie pochylić się windą).
- Pompek. Poleganie na piłkę dodaje klasyczny trening koordynacyjny ćwiczenia.
- Skręcanie. Można wziąć piłkę w ręce i wyciągając swoje ciało podczas podnoszenia, ale może wręcz przeciwnie, wciśnięty między kolanami.
- Skręty tułowia. W pozycji stojącej lub siedzącej obraca się w talii, biorąc piłkę jak najwięcej na bok.
- Planck. Oprzeć się na rękach medbol (lub jedną ręką): balansowanie na piłce zwiększy obciążenie zwykły bar.
- Na górnej i dolnej części ciała windą piłkę w dłoniach:
- Opuść broń prosto w dół, wyciągnąć piłkę, zginanie ramion na wysokości klatki piersiowej;
- medbol dala; jego głowa, łokcie są skierowane do przodu, wyprostuj ramiona nad głową;
- wyciągnij ręce przed siebie, podnieść ręce nad głową prosto z piłką (można delikatnie podrzucać medbol).
Wykonaj 10 powtórzeń. Nie spiesz się, aby wykonywać ruchy płynnie do pracy z każdego mięśnia.
wybuchowych treningu
Do budowania masy mięśniowej lepiej wybrać piłkę mocniej i używać go jako koszykówki: siłą rzucić o ścianę, tak że może odbijać, a następnie złapać. Takie ćwiczenia są szczególnie skuteczne w przypadku górnych mięśni ciała (rąk, naciśnij przycisk BACK), a także poprawić koordynację i wytrzymałość.
Zlokalizuj ściany silniejszy i wykonywania różnych rzutów:
- Twarzą do ściany, piłka na wysokości klatki piersiowej: rolka do przodu (jak koszykówka).
- Bokiem do ściany, piłka na przeciwległej ścianie biodrowego: rzucać ukośnie do góry.
- Bokiem do ściany w odległości większej, piłka na przeciwległej ścianie od ramienia: mocny strzał po przekątnej w dół z jednoczesnym krótkim skoku do ścian bocznych dla dodatkowego rozpędu.
- Stojących na boki kolano ściany piłkę na najdalej od ścianki ramieniu rolki po przekątnej w dół.
- Powrót do ściany, piłki na wysokości klatki piersiowej: z przełomu przechyły nadwozia forward - skomplikowany wariant pierwszego ćwiczenia.
- Powrót do ściany, pochylając się w dolnej części piłki: wrzucić z powrotem do ściany. Trudność polega na tym, że trzeba złapać piłkę.
- Twarzą do ściany na wysokości klatki piersiowej medbol: gwałtowny skok i uwolnić ręce z piłką jak najwięcej jak to możliwe (nie jest to konieczne, aby puścić w spotkaniu).
Dokonaj 5-10 strzałów w szybkim tempie, odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami przez 1-2 minuty. Nie zapomnij włączyć drugą stronę wypracować ciosów z obu rąk.
Ćwiczenia w parach
Podczas ćwiczeń razem pamiętać, że medbol - ciężki symulatora. Zwracać uwagę na swojego partnera, aby nie upuścić piłkę.
- Stanąć z powrotem na plecy, stopy rozstawione na szerokość ramion. Lean i przekazać partnerowi piłkę, po czym wyprostował się i wziąć piłkę od góry.
- Jak wyżej, ale przechodzą kulki na spodzie i pochylenia poprzecznego.
- Podobny do poprzedniego, włącz talię i podać piłkę na wysokości klatki piersiowej.
- Naprzeciw siebie w odległości 1-2 metrów, rzut piłką do siebie na klatce piersiowej.
- Jak wyżej, ale spadek po dośrodkowaniu z piersi poprzez uderzenie na podłodze w środku między wami.
- Klęcząc, naprzeciw siebie, rzucić piłkę z piersi poprzez uderzenie na podłodze między wami.
- Stojąc bokiem do siebie, medbol wzrośnie powyżej barku i rzucać sobą poprzez uderzenie na podłodze w środku między wami.
- Stań bokiem do siebie. Podnieść piłkę w ramieniu i rzucać sobą poprzez uderzenie na podłodze w środku między wami.
- Stojąc twarzą do ściany obok siebie, rzucić piłkę o ścianę, tak aby mógł złapać partnera.
Wykonywanie ćwiczeń w ciągu 1 minuty, 30 sekund i odpocząć role przełącznika.