Mężczyzna tendencja przydatności tej jesieni - chodzenie z plecakiem
Sport I Fitness Aktualności / / December 19, 2019
run Ultramarafontsy z plecakiem na plecach, która zawiera wszystkie niezbędne rzeczy: wody, żywności, apteczka i zmiany ubrania. Biegną z dodatkowym ciężarem, a nie dlatego, że im się to podoba, ale ponieważ jest to koniecznością. Ale okazuje się, że jest obecnie planowanych nowych mężczyzn tendencję fitness - działa obładowany plecaki na modelu przymusowych marszów marines. Według lekarzy i trenerów, ćwiczenia jest świetnym rozwiązaniem dla niemal każdej osoby z dowolnego poziomu szkolenia.
Przymusowe marsze z ciężkim plecakiem, pupę i pełnej amunicji - rutynowe dla wielu żołnierzy, zwłaszcza tych, którzy służą w jednostkach elitarnych. Wśród ludności cywilnej, działalność ta jest nazywana Ruck worki. Grabienie - jogging lub pieszo z plecakiem załadowanym. Jeśli żołnierze mogą przejść do 30 km i ponad 90 kg wagi za nim, to niekoniecznie w pełni naśladować szkolenie wojskowe. Na wytrzymałość szkolenia niekoniecznie uruchomić, wystarczy dodać trochę masy ciała (8 kg) i przespacerować się z nim w parku kilka kilometrów - można odkryć nowy rodzaj treningu!
Kechidzhan Doug (Doug Kechijian), fizjoterapeuta i były komandos, uważa, że jest to doskonały wybór przydatności dla przeciętnego człowieka. Jest to bardzo prosta czynność z regulacją obciążenia, które nie wymagają żadnego specjalnego sprzętu i daje widoczne rezultaty.
zalety
To spala kalorie. Na przykład, jest to prosty 30-minutowego spaceru dla przeciętnego człowieka oparzenia około 125 kalorii, ale jest to konieczne, aby dodać do niej plecak lekki i 125 kalorii przekształca się w 325 kcal (zgodnie z kolekcji fizycznej Działania).
Dan John (Dan John), dobrze znany trener i autor można przejść, uważa ten rodzaj treningu jest szczególnie skuteczny na spalanie tłuszczu.
Ułatwia to lub uniemożliwia pleców. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy spędzają większość dnia jest spędzony na siedzeniu. Następnie iść na siłownię i zaczynają podnosić poprzeczkę lub siedzącej na symulatorze, istnieje ryzyko uszkodzenia pleców. Przynajmniej tak mówi Stu McGill (Stu McGil), lekarz i profesor biomechaniki kręgosłupa, autor Ultimate Powrót Fitness i wydajność.
Ludzie, którzy zdobyli międzykręgowy przepuklinę, często pochylić się do przodu podczas chodzenia. To sprawia, że tylko pogorszyć sytuację i mocniej nacisk na przepuklinę, jak trzeba dać ciału jeszcze większe obciążenie mięśni pleców, aby utrzymać pionowej ciała.
Plecak z niską wagą, jako uzupełnienie spacer pomaga wspierać plecy w pozycji pionowej, tak że mięśnie nie muszą tak ciężko pracować.
Jest to bezpieczny sposób rozwijać wytrzymałość. Jason Hartman (Jason Hartman), trener żołnierz jednostek specjalnych armii Stanów Zjednoczonych, mówi kardiopreimuschestva od chodzenia z plecakiem porównywalnej z długim jogging. Ale, w przeciwieństwie do jazdy, co jest dość traumatyczne (ewentualnie rannych - 20-79%, według badań przeprowadzonych przez British Journal of Sports Medicine), grabienie sprawia, że mniej podatne na uszkodzenia. Pomaga rozwijać oporność na biodrach i postawy w ogóle, a sprawia, że inne działania związane ze sportem bezpieczniejsze.
Poprzez rozwój wytrzymałości na siłowni efektywność treningów będzie również rosnąć.
Jest to tani i sprawia, że można wychodzić. Jak powiedzieliśmy wyżej, ten rodzaj sprawności nie wymaga specjalnej odzieży lub sprzętu. Wszystko co jest potrzebne - to ty i wygodny plecak z małym obciążeniem. Wszystko. Można zostawić wolną torbę w pracy i iść na siłownię w porze lunchu. Jest to świetny sposób na relaks od monitorów i ekranów, które otaczają nas ze wszystkich stron, i po prostu odpocząć.
Pierwsze szkolenie
Wybierz swoją wagę. Więc najpierw trzeba ustalić optymalny ciężar ładunku. Po raz pierwszy może to być 10% swojej masy ciała. Na przykład, jeśli waga wynosi 68 kg, należy wziąć z 6,8 kg. Raz czujesz się komfortowo z ciężarem, można ją zwiększyć do 15 kg.
Ale gdy nie można wziąć dużo masy! Można go nosić plecak 15 funtów za kilka dni lub nawet miesięcy po szkoleniu, ale jeśli po prostu wziąć ten ciężar, to może cię złamać.
Im lepsze pobieranie? Jest to już możliwe, aby pozwolić wyobraźni wędrować. Wszystko zależy od tego, co masz pod ręką. To może być hantle, naleśniki z barem, worek z piaskiem lub cegieł. W porządku, że waga nie wisi wewnątrz plecaka, to lepiej, aby zawinąć go w ręcznik.
Za niewielką masę można użyć dowolnego plecak, ale do ciężkiej wersji (ta sama 15 kg), pożądane jest, aby znaleźć plecak z dobrą obsługą.
Następny! Teraz możesz iść na spacer, lekki jogging lub niewielką podwyżką. Przed, że nie iść wędrówki z plecakami, a nawet mały spacer, można zacząć boleć mięśnie w dość nieoczekiwanym miejscu dla Ciebie: mięśnie wokół kolan, pośladków i pleców.
I nie zapomnij, że można nie tylko chodzić, ale biegać z plecakiem. Ale ta opcja jest tylko dla przeszkolonych osób bez urazów kolan i pleców!
# 1 Nowy fitness Trend musisz spróbować Tej jesieni