Czy jest możliwe aby zbudować mięśnie po 60 latach
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Pomimo faktu, że wraz z wiekiem tracimy dużo włókien mięśniowych do budowania mięśni w średnim i starszym wieku jest nadal możliwe. Warto jednak pamiętając, że proces wzrostu mięśni u młodych i starszych ludzi jest inna.
Co mówią naukowcy
Można zdobyć masy mięśniowej, nawet jeśli osiągnął wiek środkowy (40 do 60 lat), lub włączyć do swojej granicy.
Nasze laboratorium i inni wielokrotnie wykazały, że starsi ludzie też mięśnie rosną i stają się mocniejsze.
Markas Bamman, dyrektor Centrum Medyczne ćwiczeń na University of Alabama w Birmingham
W badaniu,Ćwiczenia dozowania zachować adaptacje treningu oporowego u młodych i starszych dorosłych. Który spędził Bamman, mężczyźni i kobiety w wieku 60-70 lat zaangażowany w treningu siłowego. rozwój mięśni miały one miejsce w takim samym tempie jak w 40-latków.
Ale proces wzrostu mięśni jest inna u młodych i starszych.
Markas BammanMięśnie szkieletowe składają się z różnych rodzajów włókien. Kiedy osiągniemy wiek średni, dwa rodzaje zmian się z nimi.
Niektóre włókna zanikać, zwłaszcza jeśli nie załadować mięśnie do wysiłku. Dorośli, którzy prowadzą siedzący tryb życia, tracą od 30 do 40% ogólnej liczby włókien w mięśniach po osiągnięciu 80 roku życia. Pozostałe włókna są kompresowane z wiekiem i atrofii. Jeśli robimy to zwiększenie rozmiaru atrofii mięśni, ale nie ich liczbę.
Okazuje się, że pomimo szkoleń, nie będą zwiększać liczbę włókien mięśniowych. Jednak atrofii włókna przyłączyć się do pracy i zwiększy się wielkością, dzięki czemu mięśnie stają się jeszcze większe i silniejsze.
Jak ćwiczyć, aby zapewnić wzrost mięśni w średnim i starszym wieku
Chodzi o to, aby regularnie, stopniowe zwiększanie ciężaru. Zacznij odwiedzić siłownię i stworzyć plan treningowy.
Aby rozpocząć biochemiczne procesy potrzebne do zwiększenia wytrzymałości włókien mięśniowych, konieczne jest, aby angażować mięśnie na niepowodzenie.
Badani szkolono Bammana specjalnie wybranych obciążników na badani mogli wykonywać 8 do 12 powtórzeń wyczerpania. Potem nadszedł czas na relaks. Uczestnicy powtarzane każde podejście dwa lub trzy razy i iść na siłownię trzy razy w tygodniu.
Jeśli nigdy nie zrobili trening siłowy, skonsultować się z trenerem fitness lub specjalisty szkolenie z ludźmi po 40 latach.
Dobitnym przykładem tego, co można zbudować mięśnie i na starość - 73-letni krossfiter Jacinto Bonilla, który sprawia, że tak wiele się nie śniło, wielu młodych ludzi.