Idealne ćwiczenia wytrzymałościowe z fitball dla biegaczy
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Mamy już opublikował wybór treningu siłowego dla biegaczy, które pomagają nasze ciało staje się jeszcze silniejsze, jeszcze szybsze i przygotować go do ucieczki. Dziś będziemy kontynuować rozmowy o przydatnych ćwiczeń i zwrócić szczególną uwagę na ćwiczenia z piłką do formularza pomocy prasy ulga i silny tors!
Dlaczego fitball? Ponieważ ćwiczenia run-time, oprócz standardowego obciążenia elektrycznego, należy dodać więcej i stały monitoring bilans, a to komplikuje ćwiczeń i daje dodatkowe obciążenie, zmuszając wszystkie mięśnie pracują nawet więcej gładko.
Badania w laboratorium biomechaniki na Uniwersytecie w San Diego wykazały, że trening z piłką szczególnie skuteczne w przypadku przednich i bocznych mięśni brzucha, które po prostu działa podczas biegu.
"Folding Knife"
Powtórz czynności od 10 do 12 razy.
Co działa: ramiona i mięśnie ciała.
Rozszerzenie w stawach biodrowych
Powtórz czynności od 6 do 8 razy.
Co działa: biodra, pośladki, mięśnie ciała.
sięga
Powtórz czynności od 10 do 12 razy. W przypadku bardziej złożonych warianty mogą podnieść hantle.
Co działa: dolnej części pleców, pośladków, mięśni środkową część pleców i ramion.
listwa
To jest taka sama jak standardowego pasa, ale nie spoczywa na podłodze, a na fitball. Korzystanie piłki pozwala nawet głębiej, aby wypracować swój abs i inne mięśnie ciała. Jest utrzymywany w tym położeniu przez co najmniej 30 s (korzystnie półtora minut).
Przysiady z piłką
Co działa: mięśnie ciała, mięśnie nóg i pośladków.
Przysiady z fitball pupę
Co działa: mięśnie brzucha, zginacze bioder, Pecz.
kompleksowe szkolenie
Każde ćwiczenie jest wykonywane dla 10 razy. Uruchomić trzy okrążenia.
Co działa: całe ciało. ;)
Jest to tylko niewielka część tego, co jest, i nadal będziemy patrzeć na siebie i podnieść coraz więcej ćwiczeń, które pomogą Ci stać się bardziej elastyczne, twardsze, mocniejsze i szybsze!