Jak zamienić kanapę w kompletny sprzęt sportowy
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Zawsze łatwe do znalezienia wymówki, aby nie iść w sportowych: nie ma czasu, energii, nastrój, siłownia. Jednak w celu zmiany jego kształtu i przestają rosnąć do nadwagi, można trenować w domu.
Eugene Levitan
Trener projektu "mogę».
Domy mogą zrobić skutecznych ćwiczeń, podczas oglądania filmu. W tym artykule proponujemy w sumie pięć ćwiczeń. A jeśli chcesz, aby w pełni trenować w domu, spędzając 30-40 minut dziennie i wciąż zauważalny efekt, należy zarejestrować się na szkolenie kurs online „mogę”. Zajęcia rozpoczynają się 1 maja.
Mogę!
1. Przysiady na jednej nodze
Stań bokiem do kanapy, umieścić na nim prostą nogę. Siadaj, odrywając miednicy do tyłu lekko pochylony do przodu kadłuba. Upewnij się, że kolano nogi nośnej pozostaje płasko na piechotę.
Wykonaj trzy serie po 20 powtórzeń na każdą nogę.
Praca mięśnie pośladków i ud wewnętrznych.
2. pośladkowy most
Połóż się na plecach wzdłuż kanapy, umieścić stopę na ramieniu. Pociągnij jedną nogę w górę. Maksymalnie wysokie biodra podnoszenia, zacisnąć pośladki i utrzymać tę pozycję przez kilka sekund.
Wykonaj trzy zestawy 20-30 ups na każdej nodze.
Ćwiczenia mające na celu opracowanie pośladków mięśnie.
3. pompek odwrotnej
Palm położony na skraju kanapy. Wyprostuj jedną nogę i podnieść go równolegle do podłogi. Gięcie łokcie, opuść miednicę w dół, jednocześnie podnosząc prostą nogę. Prostując łokcie, powróć do pozycji i powtórzenie rozruchu. Staraj się trzymać łokcie jak najbliżej do ciała, a tył nie jest dociskany do kanapy.
Wykonaj trzy serie po 20 powtórzeń na każdą nogę.
Najlepszym ćwiczeniem przez ugięcia ramion, pracuje triceps.
4. curling
Połóż się na plecach i ugnij nogi. Ręce za głowę. Skręcać ciało do przodu, jego broda niemal dotykając jego klatki piersiowej i wydech. Powrót do pozycji i wdychać rozruchu.
Wykonaj trzy zestawy 30 razy.
Pracują mięśnie brzucha.
5. narożnik
Usiądź na brzegu kanapy, chude plecy i ramiona lekko pochylić. Przechyla się na ręce, ciągnąć swoje kolana do klatki piersiowej i wyprostuj nogi równolegle do podłogi.
Wykonaj trzy zestawy 15 razy.
Doskonała pracuje całe mięśnie brzucha.
Nie bądź leniwy i nie wymyślać wymówki: zawsze można znaleźć 20-30 minut, aby utrzymać kształt. A jeśli masz postanowił zaangażować się poważnie na rysunku, a następnie dołączyć do zdalnego szkolenia i żywienia programu „mogę”. Pomożemy Ci osiągnąć doskonałe wyniki.
Mogę!