Jak przełączyć się na minimalistycznych buty

Jestem pewien, że wielu czytanie "Born to Run„Chcą wyrzucić swoje stare buty do biegania z grubym obcasie i rozpocząć motania w kilometrach minimalistycznej New Balance, Altra lub Vibram. Albo można przeczytać pisać o tym, jak wzmocnić minimalistyczną biegania stopę. W każdym razie, nie ma potrzeby się spieszyć i zmienić tak drastycznie wszystkim tutaj, jak w wyścigu jako całość, wymaga stopniowego podejścia. Dr Nicholas Campitelli w książce „Bieganie w obuwiu minimalistycznym” To daje kilka użytecznych wskazówek, jak dokonać przejścia wygodne i co najważniejsze bez urazy.

może chcesz uruchomić w minimalistycznych buty z pierwszych kilometrach, ale organizm nie jest jeszcze przystosowany do niego. Pierwszy cierpieć będą mięśnie stóp nie są bardzo napięte i osłabione wcześniej, że nie będzie w stanie poradzić sobie z nowymi obciążeniami. Ponadto zwiększa obciążenie na „odpoczynek”, gdy działa na pośladku pięty i ścięgna i mięśnie łydek i tylnej części uda. Nie wspominając już o kości w jumpstarting uruchomiony styl ryzyko złamania stres.

Zwykle 10%

Poprzez zwiększenie wyścig cross-country w minimalistycznych buty do biegania trzeba dodać do nich nie więcej niż 10% tygodniowo. To pomoże organizmowi przystosować i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Przeciążenie - główny powód dla większości urazów biegowych. To nie ma znaczenia, uruchomić przez 20 lub 60 kilometrów w tygodniu, zazwyczaj 10%, aby zapobiec urazom. Poprzez zwiększenie wyścig cross-country w minimalistycznych buty do biegania trzeba dodać do nich nie więcej niż 10% tygodniowo. To pomoże organizmowi przystosować i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Na przykład, jeśli masz zamiar uruchomić 5 km, a następnie umieścić w pierwszych 500 metrów, podczas gdy nadal nie są zmęczone, minimalistyczne buty, natomiast pozostałe 4,5 do uruchomienia przez zwykłych starych sneakers. Tydzień później, odległość w nowych butach może być zwiększona do 1 km, a w starych odpowiednio zmniejszona do 4 km, i tak dalej. Można rozpocząć przejście na bieżni, gdzie zmiana obuwia podczas ćwiczeń nie przyniesie wiele niedogodności.

Jeśli wcześniej prowadził w wkładki ortopedyczne, że nie jest konieczne, aby usunąć je wszystkie na raz, zrób to stopniowo, twój trening będzie wyglądać tak: minimalistyczne buty do biegania, a następnie zwykłe buty bez wkładki ortopedyczne, a następnie zwykłe trampki, ale z ortopedyczny Wkładki.

Można wytworzyć na opóźnione rozpoczynanie ból mięśni

Kiedy zaczynasz żadnych nowych ćwiczeń, a następnego dnia zwykle czują Opóźniona bolesność mięśni. Jeśli pójdziesz do biegu w butach minimalistycznych, a następnie załadować mięśnie, które nie zostały wcześniej zaangażowany, więc być przygotowany na to, że w ciągu pierwszych kilku tygodni pojawi się ból w łydkach, górny stopa i jej sklepienie.

Proces pełnego przejścia może trwać do jednego roku. Mniej entuzjastycznie! Będziesz tęsknić uruchomić i uruchomić w nowych butach. Nie dają tego pragnienia woli, gdyż może to mieć wpływ na bezpieczeństwo Twojego organizmu do przystosowania. Bądź cierpliwy i robić rzeczy stopniowo, i wtedy będzie w stanie uniknąć urazów podczas okresu przejściowego.

Jeśli przenieść lub po prostu się przejść ze zwykłego minimalistyczne buty do biegania, polecam przeczytać Dr Campitelli książkaTo nie jest duży i to kosztuje tylko 2 $.