Jak uruchomić poprawnie - bez bóle stawów i ścięgien
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Kiedy zacząłem ich szkolenie, Pierwszą rzeczą, zaczęliśmy poprawne, moja technika działa. Słyszałem coś i gdzieś, że trzeba uruchomić na palcu, ale w rzeczywistości było odwrotnie. Mam na sobie mój stary Nike z grubym obcasie, kontynuował bicie obcasy. Z tego, po długich dystansach spuchnięte kolana, a wieczorem nie był zbyt przyjemny w stawie biodrowym. W skrócie to nie było bardzo fajne. Ponadto, przyjaciel, zagorzałym przeciwnikiem działać w ogóle, i rzekł do mnie: „Nie rozumiem, dlaczego uruchomić, jeśli to boli stawów. Kolana boli po joggingu. Postanowiłem nie iść dalej. „I w komentarzach i listów ciągle pisać o tym, co trzeba zawsze coś boli. Tak więc, Oto jak systematycznie rozwiązać te wszystkie problemy na raz.
Problemem jest to naprawdę tylko jeden - kiedyś biegać na pięcie. Mamy machali rękami i rzucać nogę do przodu, mając nadzieję, że w ten sposób będziemy działać szybciej. A wiesz dlaczego mamy ten „kanał”? Ponieważ nowoczesne producentów obuwia Running „help” nas. Robią się coraz bardziej amortyzacja pięty, które stają się grubsze i grubsze. I okazuje się, że możemy uruchomić, możemy uruchomić, cierpimy, cierpimy, a następnie rzuca bieg, gdy siła znosić więcej. Ponieważ nie ma podszewka nie uratuje się z szoku siły, które można umieścić pięty na ziemi tak często i tak dużo. Rzucasz prostą nogę do przodu i wylądować na ziemi. Fala uderzeniowa powoduje coraz więcej trafień na kolano, udo transmituje tę siłę uderzenia z kolana do biodra, uda - w organizmie i właśnie pobity się podczas biegu. A wszystko to z powodu grubej pięty buta. Wybaczam ci, teraz ...
Jeśli nie wierzysz, a następnie przeprowadzić taki eksperyment - przejdź do utworu, a nie twardą powierzchnię, i to, co robisz w boso uruchomiony buta. Bić sobie 100 metrów gołe pięty na torze. Szybko znudzi. Dlaczego więc pozwolić sobie na sneaker, że nie zezwala się boso kenijski biegacz lub triatlonistą uruchomiony w płaskiej sneaker 42 km? W jakim punkcie nie staliśmy się zakładnikami buty i tylko może działać poprawnie?
Pierwszym, który zaczął mówić otwarcie o błędne praktyki, w których biegacze uruchomić na pięcie i producentów obuwia produkujących im pobłażać monstroidoznye grube buty, stał Gordon Pirie. Trochę o Gordon:
W trakcie swojej kariery ustawić pięć rekordów świata. Był właścicielem rekordu w damskich 3000 metrów od 1956 do 1962 roku. Piri zdobył srebrny medal na Letnich Igrzyskach Olimpijskich w 1956 roku na dystansie 5000 metrów, drugi tylko do słynnego radzieckiego zawodnik Vladimir Kutsu. Był także trzykrotnym mistrzem z Anglii Biegach Przełajowych Mistrzostwach.
W 1998 roku Gordon Pirie był w Księdze Rekordów Guinnessa jako człowiek, który został uruchomiony 347,600 km. Dla porównania - w odległości do Księżyca 384.000 km. Jego kariera trwała aktywny sportowiec 45 lat!Wikipedia
Główne tezy teorii działa na palec Piri
- Podczas jazdy, nie jest konieczne, aby rzucić się do przodu nogę i ziemi na pięcie. To powoduje, że szok i zranić ciebie. Ponadto, lądowanie na pięcie, hamowania i zmuszony ponownie przyłożyć siłę do rozproszenia.
- Do ziemi masz na przedniej części stopy, które w momencie lądowania jest pod środkiem ciężkości, co powoduje hamowanie. Twój działa jak działa „kaczkę” - trzeba przerwami i nagle uciec z ziemi jakby działa na gorącej patelni.
- Więc można uruchomić dalej bo nogi są w powietrzu dłużej i odpocząć. Nie jesteś już ciężkie lądowanie - są one zastąpione przez nieciągłe i częstych wstrząsów wtórnych. Ten tryb pracy bardziej ekonomiczne energii do mięśni nóg.
- Aby przyspieszyć wystarczy zwiększyć prędkość ruchu nóg, ale nie rozpraszają. Wzrost prędkości pozwoli zmienić później i rozprzestrzeniania się, ale będzie jeszcze wylądować pod środkiem ciężkości i nie będzie zestrzelić prędkość.
- Buty do biegania muszą w podeszwach o tej samej grubości całej jej długości. Jeśli działają prawidłowo, to krosovok usunięte pod palec, a nie pięty. Piri opanowali technikę, można zauważyć, że masywny obcas silnie ingerować! Zobacz, co działa mistrzów olimpijskich, który miał długą karierę, że nie dzisiaj.
- Ręce wzdłuż ciała, pomagając aby można szarpnięć.
- Nie pochylić się do przodu i spojrzeć na horyzoncie!
W ogóle, jeśli chcesz uruchomić, ale cierpi z powodu bólu, nie lubię biegać, ale chcesz miłości, chcesz działać szybciej i nie stać się krzywda, a potem czytać książkę, która Gordon Pirie napisał tylko jeden dzień! Bardzo emocjonalny i pełen produkt. To się nazywa "Uciekać szybko i bez kontuzji». Gordon dowodził, że książka powinna być dystrybuowane bezpłatnie, jak to się dzieje obecnie.
Spójrz w jaki sposób harmoniczny ruch runner w tym filmie:
Po przeczytaniu tej książki dzisiaj, postanowiłem przeprowadzić eksperyment i biegać tak jak jest napisane w książce bez konieczności przełączania się na pięcie. Kupiłam nowe buty do biegania, nie jest doskonały, ale nie tak grube jak moich poprzednich (na zdjęciu nie jest widoczna, ale różnica jest ogromna, jeśli czują się wewnątrz):
Z powodu oblodzenia, wpadłem po lodzie. Tylko na palec, tak prosto i nie pochyla. To był śliski i odepchnąć ziemi nie było wygodne. Gdybym został uruchomiony na pięcie, to może być wielki grzmot po prostu dlatego, wyprostował nogi niemal niekontrolowany. Przeprowadzanie testu prawie 5 kilometrów, nigdy nie potknął się, a gdy po pierwszym kilometrze I RunKeeper Powiedział «Średnie tempo jest 5:04 min na km», byłem zaskoczony, bo to jest teraz bardzo trudny okres dla mnie i bez lód. I nie jest to asfalt. W bardzo miłej tempie, wpadłem zwykłej odległości od ogólnej średniej Pace 5:20, podczas gdy tydzień temu byłem na lodzie jest zwykle pokryta bez pośpiechu, aby wspierać go dosłownie wydechu! Teraz bardzo interersno spróbować go na normalnej suchej drodze :) Jedyne, co należy powiedzieć, że aby utrzymać ten bieg Potrzebuję trochę czasu na praktykę - Twoje łydki nie są przyzwyczajeni do takiego obciążenia, które dali przed stawów, a te z powrotem i bolały chory.
I pamiętam run-to-toe „Kangur tylko w swoim pierwszym naciśnięciem spędza 100% dostępnej energii jogging, za każdym kolejnym naciśnięciem spędza tylko 10% energii „, więc trzeba uruchomić - szybko i na długi czas, a jeszcze ekonomicznie.
A kiedy zakończyły swój pierwszy run-stonować w starych adidasów i przejść kilka metrów pieszo, wtedy poznacie, ile można zapobiec gruby obcas, co powinno... um um... pomóc? ;) Dziś myślę, że będzie wyciąć ją więc ona irytowała mnie!
W uczciwości buduje powiedzieć, że producenci zrozumieć ten trend i zrobić właśnie takie buty Barefoot Running ( «boso uruchomiony"):