Jak uruchomić w zimnych porach roku wpływa na nasz układ odpornościowy
Sport I Fitness / / December 19, 2019
W zimnych porach roku, aby zmusić się wychodzić na jogging jest znacznie trudniejsze niż w ciepłym latem lub świeżego wiosennego dnia. Zimne powietrze jest nieprzyjemny pali płuca i gardło, a często tych przebiegów końcowych zimno. Z jednej strony, w ramach wykonywania zimnego powietrza może prowadzić do osłabienia układu odpornościowego, ale z drugiej strony, to Szkolenie w niskich temperaturach może doprowadzić do efektu przeciwnego - wzmacnia system odpornościowy i odpuszczanie Ciało. Tylko wszystko zależy od intensywności i dawki!
Według badań przeprowadzonych przez magazyn on-line PLoS ONE, Które publikuje szereg badań naukowych, szkolenia na zimno osłabia układ odpornościowy, jednakże ciało ciężar właściwy umiar odwrotnie, włączony i lepsze stawia opór różne wirusy.
Eksperci stwierdzili, że podczas treningu w „termoneutralnego” warunkach (22 stopni Celsjusza powyżej zera) organizm wytwarza silną odpowiedź do szerokiej gamy testów, które oceny stanu odpornościowego i hormonalnego funkcja. Jednakże, podczas treningu na zerowej temperaturze reakcja była hamowana.
W eksperymencie wzięło udział 9 mężczyzn. Pobiegli na bieżni w dwóch różnych temperaturach, ale byli ubrani podobnie: jogging szorty i koszulki.
Badacze pobrał próbki krwi w celu pomiaru odpowiedzi immunologicznych i endokrynologiczne podczas chodzenia (intensywność - 50% VO 2 max) oraz w okresie czasu (natężenia - 70% VO 2 max wielu prowadnic jest uważane za standard zmniejszania intensywności jogging). Uczestników pojawiła lekkie dreszcze, umieścić je w komorze chłodnej przez 40 minut do 2 godzin przed treningiem.
VO2max lub maksymalne zużycie tlenu - jest największa ilość tlenu, wyrażoną w mililitrach, która osoba ma możliwość spożywania przez 1 min. Dla zdrowej osoby nie zaangażowane w sport, IPC jest 3200 - 3500 ml / min, BMD w przeszkolonych osób osiągnie 6000 ml / min.
Sportwiki
Naukowcy uważają, że zwiększona odpowiedź na noradrenalinę, co było spowodowane schładzające, najprawdopodobniej jest odpowiedzialny za wzmocnienie systemu odpornościowego, który jest obserwowany podczas Test. Noradrenalina - neuroprzekaźnika odpowiedzialnego w naszym organizmie za odpowiedzi „walki lub ucieczki”. To on pomaga nasz organizm, aby przygotować się do ataku. Podkreślono, że zbadał skutki niskiej intensywnej drożdży (czyli po prostu ochłodzenia i pojawia gooseflesh) jako silniejszy chłodzenie może prowadzić do zupełnie innego konsekwencje.
Noradrenaliny norepinefryny, L-1- (3,4-dihydroksyfenylo) -2-aminoetanol - nadnerczy hormonu rdzeń i neuroprzekaźników. Odnosi się to do biogennych amin z grupy katecholamin. To jest prekursor adrenaliny. Jest uważany za jeden z najważniejszych „mediatorów obudzić.” Noradrenergiczna projekcja zaangażowany w wznoszącego aktywacyjnego układu siatkowego.
Wikipedia
Główny autor, dr Dominic Gagnon zauważyć, że trening w zimnej pogodzie prowadzi do bardziej intensywnego spalania tłuszczu. Oznacza to, że w tych warunkach mięśnie łatwiejsze do przechowywania glikogenu, które kończą się znacznie szybciej niż chcielibyśmy, podczas długich tras. Czyli podczas ćwiczeń w zimnie w organizmie mają zdolność do zmniejszenia spożycia cukru, ale jednocześnie zwiększyć zużycie rezerw tłuszczu. I jako rezerwy cukru zostanie wydane powoli, pomaga zapobiegać przedwczesnemu zmęczeniu.
W idealnym świecie, w czasie pracy, musielibyśmy wydać tylko tkanki tłuszczowej, a tym samym łatwe do ucieczki na tydzień z małym lub bez reszty.
Inne badanie, opublikowane w 2007 roku badał reakcję organizmu na wspólnym wirusa na zimno. Obserwacje przeprowadzono na trzech grupach osób: sportowców, sportowców z umiarkowanych obciążeń, i zwykłych ludzi, którzy praktycznie nie angażują się w sport. Gdy nie zaobserwowano pierwsze objawy przeziębienia (katar, ból gardła), naukowcy natychmiast pobrać próbkę do badania stanu organizmu.
W rezultacie stwierdzono, że wirus rozprzestrzenia się najszybciej wśród sportowców i tych, którzy nie prowadzą aktywny tryb życia. Najlepszy ze wszystkich czują biegaczy z umiarkowanym obciążeniem treningowym.
Takie badania są wiele, a wszystkie one pokazują, że intensywne obciążenie sportowiec i zupełny brak Prowadzi to do niemal identyczne wyniki - osłabienie odporności.
Aby nie chorować i osiągnięcia rezultatów, zaleca się:
- Unikać zbyt intensywnych ćwiczeń.
- Obserwować snu przed treningiem i obowiązkowy odpoczynek pomiędzy i po zawodach.
- Jeść prawo.
Tak, staramy się unikać nadmiernych obciążeń, nie supercool (a więc prawo strój), jeść prawo i nie zapomnieć o reszcie. A następnie działa w zimnie nie tylko dotyczyć układu odpornościowego na pełnych obrotach, ale również pomaga pozbyć się dodatkowych kilogramów na znacznie szybsze i łatwiejsze niż podczas tras letnich;)