Jak odzyskać oddech podczas intensywnych ćwiczeń

W każdym ćwiczeniu jest krótki okres odpoczynku, w trakcie której można odzyskać i złapać oddech pod zachęcające okrzyki trenera „oddychać! Mamy oddychać!”. Jak złapać oddech - okładka w tym artykule.

Dbać o siebie podczas ćwiczeń - co jest niezbędne, jak to wpływa na wydajność i brak urazów. Ale jak się okazuje, równie ważne jest, aby dbać o to, jak się zrelaksować. Im lepszy odpoczynek w przydzielonych tych 30-60 sekund, silniejszy, szybszy i sprawniejszy będziemy w następnej fazie treningu.

W badaniu przeprowadzonym na University of Western Washington, okazało się, że dla szybkiego odzyskiwanie podczas odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami oddychać, prostowanie i oddanie ręce za głowę lub uporshis ręce na kolanach.

Rezultat: oddech w tej pozycji (przechylić lekko do przodu, z naciskiem na kolanach) obniża częstotliwość naszego impulsu o ponad 22 uderzeń na minutę w porównaniu z resztą w ustawionej pozycji.

Lorrie Brilla (Lorrie Brilla), autor badania, mówi, że zdolność do zmniejszenia częstości akcji serca i oddechu podczas tych krótki okres odpoczynku daje fory - będziesz szybszy i silniejszy od swoich konkurentów w przyszłości po zbliżają się święta, szkolenie lub konkurencja.

Jeśli zrobisz sercowo lub wysokiej intensywności ćwiczeń, zmniejszenie wydajności ciała do niemal bazowy daje potrzebne odpoczynku i siłę dla nowego przełomu. Oznacza to, że z właściwego odpoczynku masz okazję zrobić więcej pracy i uczynić go bardziej jakościowo, niż gdy jesteś z językiem na ramieniu próbuje wykonać ostateczne podejście do valyas stopy.

Zgodnie z wszystkimi tego samego badania, oddychanie z lekkim nachyleniu do przodu jest idealny do szybkiego odzyskiwania z kilku powodów. Przede wszystkim, oddychanie w tej pozycji pomaga ruch przepony, jako wynik pozwala uchwycić większą ilość powietrza do płuc z każdym oddechem.

Po drugie, ta lokalizacja pozwala mięśni brzucha przemieszczać każdym z płuc więcej ditlenku węgla razem z wydechu. I to jest bardzo ważne, ponieważ CO₂ Jest produktem ubocznym ćwiczeń. Aby się go pozbyć, twój serce pracować mocniej już pompowania natlenioną krew z płuc i wydmuchiwania jak dużo dwutlenku węgla, jak to możliwe. W każdym razie, tym większa ilość gazu chodząc płuc podczas oddychania, tym bardziej szybko odbija się tętno, ponieważ serce nie musi podjąć dodatkowe wysiłki.

Wreszcie, pozycja pochylona do przodu nasz mózg wysyła sygnał, że nadszedł czas, aby odpocząć. Zwalnia to współczulnego układu nerwowego, który jest tylko odpowiedzialny za aktywne i kołatanie zakręty adrenalina przepięć i rozpoczyna przywspółczulnego układu nerwowego, który spowalnia oddychanie i pomaga organizmowi relaks.