Jak odzyskać w przerwach podczas ćwiczeń

Ani praktyka nie jest bez krótkich odstępach czasu na odpoczynek. Potrzebujemy ich, aby mieć czas na nieco odzyskać i kontynuowanie z nową energią. Co lepiej odzysku: aktywne lub pasywne? Są badane w tym artykule.

Kiedy trener mówi, że podczas przerw musi-go, aw każdym razie nie siedzieć i leżeć, trzeba go słuchać. Zna się na ludziach! Jeśli porównamy statycznych i dynamicznych wakacjami, statyczne jest wyraźnie traci dynamikę.

Jak potrzeba, aby zmniejszyć intensywność ćwiczeń i ruchu? Co można zrobić ze sobą w tych okresach czasu i czy reszta zależy od rodzaju treningu? Hicham Haozi (Hicham Haouzi), certyfikowany trener w Equinox Columbus Circle, odpowiedział na te pytania.

I odpoczywać między zestawy mają dwa główne cele: zmniejszenie częstości akcji serca oraz spadek akumulacji mleczanu we krwi, który jest naturalnym produktem ubocznym aktywności fizycznej. On sprawia, że ​​czujemy się tak, jakbyśmy mieć zamiast rąk i stóp - spaghetti. Także to może powodować skurcz mięśni, ból (ból mięśni opóźniony początek) i ból stawów.

trener hicham Haozi

Śledzić tętno

Krótkie okresy odpoczynku pomiędzy każdym trenować swoje serce i zrobić tak, że tętno spada szybciej niż niewprawnego osoby. zmniejszyć prędkość HR - miarą poziomu sprawności. W zależności od rodzaju ćwiczeń cardio, siły (i tak dalej) w końcowej fazie odpoczynku tętno powinno być 65% maksimum.

Zmierz puls jest możliwa nawet w najbardziej jeśli robisz bez specjalnego Cardiosensor lub sportów zegarek. Przyłożył rękę do szyi, gdzie szyjnej Wiedniu i policzyć liczbę uderzeń w ciągu 10 sekund. Następnie pomnożyć tę liczbę przez sześć - Get Your uderzeń na minutę. Maksymalne tętno jest obliczana według wzoru: 220 - twój wiek.

Miej oko na zegarze

W zależności od rodzaju i intensywności treningu okresów odpoczynku pomiędzy seriami powinna trwać od 20 sekund do 2 minut. Jeśli masz intensywny przedział cardioCo zmusza swoje serce do pracy na 90% swojej maksymalnej pojemności, to może dobrze wszystkie muszą 120 sekund w celu zmniejszenia szybkości tętna do 65% maksymalnie dopuszczalnego HR. Jeśli robisz przysiady, następnie można uruchomić na zewnątrz i jedna minuta. A jeśli zrobił to z dodatkowym ciężarem, a następnie można zwiększyć czas do 90 sekund.

I pamiętaj: czas relaksacji nie powinny być wybierane losowo. Nie można po prostu chodzić w kółko aż do czasu, aż znowu czują się gotowi do następnego zestawu. To może nie trwać minutę lub dwie, ale pięć, dziesięć... dwadzieścia. Zacznij po wysiłku - wtedy ponownie uruchomić cały samochód. Dlatego też, na początku będziesz miał cały czas, aby spojrzeć na zegar, ale z doświadczenia dowiesz się czuć czas.

Przesunąć w czasie wakacji

Instruktorzy grupowe programy w okresie wakacji są zazwyczaj zadawane w odniesieniu do miejsca sprzętu sportowego, albo zrobić nowe miejsce do przygotowania ich następny zestaw. Robią to nie dlatego, że nie chcą, aby potem posprzątać po was. Zatem trener po prostu zamienia pasywny wypoczynek aktywny.

Szybkie zatrzymuje się natychmiast po treningu w najgorszym przypadku może prowadzić do zawału serca (ostro zmniejszonej objętości pompowanej krwi, częstości akcji serca spada, obkurcza naczynia krwionośne). Jeśli obecnego mniej pesymistycznym scenariuszu, można dostać zawrotu głowy. Można nawet stracić przytomność na bardzo krótki okres czasu, co zwykle prowadzi do upadku. Nie chcesz się przebić głową na platformie kroku lub hantlami?

Coś zrobić, aby poprawić swoje zdrowie

Podczas zajęć na świeżym powietrzu, nie trzeba chodzić w kółko lub na przykład uruchomić na miejscu, jeśli utkniesz na czerwonym świetle podczas joggingu. Hicham Haozi często oferuje swoim klientom trochę odcinku te mięśnie, które pracowały podczas podejścia. Czasami jest to łatwe do masażu rolki lub z jogi medytacji, która pomaga skupić się na dzisiaj. A czasami nawet chodzenie z butelką wody. On specjalnie umieszcza je po całym pokoju, aby upewnić się, że klienci musieli chodzić trochę zanim wypijesz. Haozi uważa, że ​​podczas takich zajęć na świeżym powietrzu nie wolno poruszać się tylko fizycznie, ale również mały bochenek.