Jak chronić się przed szkodliwym ekspozycji na słońce podczas zewnątrz szkoleniowych

Wszyscy miłośnicy szkolenia na otwartym powietrzu Layfhaker przypomina, jak zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka skóry, zapobiega powstawaniu zmarszczek i plam starczych.

Według Fundacji do walki z rakiem skóry, każdego roku ponad 5,4 milionów przypadków nie czerniaka skóry, nowotworów i około 90% jest związane z ekspozycją na działanie promieniowania ultrafioletowego. Ponadto sprzyja aktywności słonecznej starzenia się skóry: zmarszczki, przebarwienia.

Nie igraj z ogniem, nie zaniedbywać ochrony przeciwsłonecznej przed jogging lub na zewnątrz treningu siłowego.

1. Użyj krem ​​z filtrem SPF-

Najlepszym rozwiązaniem - zakupić kilka rurek i umieścić je w torbie lub samochodem, używać kremu w każdej dogodnej lokalizacji.

American Academy of Dermatology zaleca:

• wybrać wodoodporne kremy blokujące UVA i UVB promienie;
• stosować kremu na 15 minut przed (tym razem wystarczy krem ​​wchłania i akt);
• stosowanie co najmniej 30 g (mała szkło) za każdym razem, kremu;
• Sprawdź datę ważności i natychmiast wyrzucić wydychanym filtrem przeciwsłonecznym;
instagram viewer
• nie zapomnij zastosować krem ​​do uszu, w górnej części stopy i tylnej powierzchni ramienia;
• zmiana warstwa śmietany, co dwie godziny;
• stosowanie ochrony przeciwsłonecznej nawet w pochmurne dni, gdyż promienie UV łatwo przechodzić przez chmury i chmury.

2. Nosić odzież ochrona przed słońcem UPF z filtrem

Jeśli się nie podoba to często posmarowana kremem, wybierz specjalną odzież ochronną słońce oznaczony UPF (Ultraviolet Protection Factor). UPF blokuje promienie ultrafioletowe w taki sam sposób jak w SPF krem.

Najwyższy stopień ochrony przed słońcem - UPF 50+. To oznacza, że ​​materiał przechodzi tylko 1/50 promieniowania ultrafioletowego.

części ciała pod słońcem ubrania są bezpieczne, ale nadal otwarte tereny muszą być przetwarzane krem ​​z SPF.

Wolą słońce długi rękaw i lekkie spodnie turystykę, aby nie wydać dużo kremu podczas długiego treningu na zewnątrz.

3. Chronić całe ciało

W ogniu Chcę zdjąć nadmiar i pobiegać w szorty, ale zrobić to po prostu nie warto. Panama lub czapka, okulary c filtry UV T-shirty z długim rękawem i legginsy stały się najlepszymi przyjaciółmi na lato.

Specjalnego szkolenia tkanin w oddychających ciepła i potem jest usuwany, tak, że ciało nie jest przegrzana pozostał suchy.

Jeśli pełne wyposażenie naprawdę niewygodne, starają się przyzwyczaić stopniowo. Praca w spodenkach i koszulką z długimi rękawami lub vice versa, w krótkim górnym i legginsy. Im bardziej Twój organizm będzie zamknięta, tym lepiej.

4. Unikać szczyt aktywności słonecznej

Promieniowanie ultrafioletowe jest najbardziej niebezpieczne od 10 rano do 4 po południu. Zaplanuj trening lub wcześnie rano lub wieczorem. W tym czasie słońce nie bije tak mocno i zrobić o wiele bardziej przyjemne.

5. Angażować się w cieniu

Za każdym razem jest to możliwe, wybrać miejsce dla sportów w cieniu. Dobrze nadaje się park, las lub zadaszony pawilon. Ultraviolet chociaż przenika przez liście drzew, ale mniej drażniący dla oczu i skóry.