Jak przygotować się do sezonu plaży: Porady dla mężczyzn
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Dziewczyny już przygotowuje się do sezonu na plaży z naszymi wybór Przydatne materiały. Teraz wszyscy! Zebraliśmy wskazówki jak szybko pozbyć się nadmiaru tłuszczu, budować mięśnie i upewnij się, aby spojrzeć na plaży dobrze.
W przeddzień plaża sezon dziewcząt często zaniepokojony utraty wagi. Ale ten problem nie mniej istotne dla niektórych mężczyzn. W przypadku nadwagi - Twoim przypadku konieczne jest, aby zmniejszyć spożycie kalorii. To nie jest tak trudne, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Niekoniecznie siedzieć na sztywnej diety - wystarczy, aby rozpocząć monitorowanie kalorii konsumpcji i wydać.
Jeśli mimo najlepszych starań, nie jest możliwe, aby schudnąć, to prawdopodobnie robisz coś źle. Aby zrozumieć przyczyny możesz pomóc ten artykuł. Ale jakoś ważne w utracie wagi - uważaj, aby spędzić więcej kalorii niż konsumować. Może powinniśmy zacząć działać?
Jest to prosty wzór do wykonywania 1 kcal = 1 km odległości x 1 kg wagi ciała. Osoby ważącej 80 kg, w odległości 10 km wydać 800 kcal. Liczba ta nie zależy od prędkości jazdy i nieznacznie różni się od osoby do osoby - można bezpiecznie założyć, że wydać co najmniej 800 kcal na 10 km.
W przypadku uruchomienia przez 1:00 przy maksymalnej prędkości, a następnie wydać maksymalna możliwa do swojego ciała w chwili obecnej liczby kalorii. Rozwiąż nasz zawodnik ważący 80 kg: Teraz można go uruchomić 12 km (960 kcal na godzinę); po kilku latach poważny trening - 15 km (1 200 kcal na godzinę); jeśli jest bliżej do poziomu profesjonalnego sportowca będzie uruchomić 18-20 km (1 440-1 600 kilokalorii na godzinę).
Jeśli Czytałem gdzieś, że jakiś sposób pozwoli Ci spalić więcej kalorii na godzinę niż jogging na powyższym wzorze - Kłamiesz.
Andrij Kolpakov
Jednak wśród mężczyzn jest znacznie więcej niż tych, którzy nie potrzebują, aby schudnąć, ale ich ciała nadal są niezadowoleni. Dla dryschey na Layfhakere zbyt zawiera wskazówki.
Cokolwiek to było, ale nie zrobić nikomu bez wysiłku. Nawiasem mówiąc, w siłowni latem często posiadają bardzo korzystne działanie: głębokie zniżki na czas letni i sezon na 3-6 miesięcy. Dla początkujących, jest to opcja dobra. Przygotuj się na klasy: czytaj co podstawaJak wybrać najbardziej komfortowy czas na szkolenia i że warto zastanowić się, że pierwsza lekcja Zostawił tylko pozytywne wrażenia.
Dla tych, którzy są w hali, a wręcz przeciwnie, już nudzić w Layfhakere również kilka przydatnych pomysłów. Rozcieńczyć zwykły trening cross-szkolenie, pływacki lub popularne i bardzo skuteczny CrossFit.
Basen jest naprawdę dobry sposób, aby spalić pewną ilość Zhirkov i nie uszkodzić stawy. Sercem pływak jest zawsze działa przynajmniej w trybie tlenowej, a więc obciążenie wpływ na stawy całkowicie nieobecny. Pływać trzy razy w tygodniu przez 45-60 minut - idealne rozwiązanie dla tych, którzy wybierają zestaw ćwiczeń do szybkiego formularza odzyskiwania.
Peter Didenko
I można kupić hantle do nauki w domu, wychodzić na dwór na poziomym pasku, czy bez dodatkowego wyposażenia - męskiej Zdrowia posiada całość 70 pomysły ćwiczenia dla ciała.
Najważniejsze - nie należy zapominać, że w celu osiągnięcia harmonijnego wynik należy zwrócić uwagę na całe ciało: nogi, prasy, ramiona, plecy. Starają się różnych ćwiczeń: push-up, wykończenia, Ćwiczenia, popularny na początku XX wiekuLub, wręcz przeciwnie, najbardziej nowe podejścia szkolenie.
Przyjaciele, nie należy zapominać, że nasz kształt i waga są całkowicie optymalne dla bieżącego trybu życia. Sensu próbować je zmienić bez zmiany stylu życia. A on z kolei jest określana przez cele. Dlatego też, bez względu na to, czy chcesz, aby uzyskać kształt, stracić lub przyrost masy ciała. Postawione cele, które lubisz i że wypełni swoje życie. Będą one prowadzić do prawej i do ich wagi i kształtu. Nigdy nie widziałem tłuszczu Maratończyk lub dohliki turnieju trójboju!
Maxim Zhurilo
Pamiętaj: nawet krótki trening jest lepiej niż ich nieobecności. A w chwilach przygnębienia, kiedy chce rzucić wszystko, tylko czytać inspirujące historie na Layfhakere o silnych ludzi, którzy korzystają sport i świadomej relacji z jedzeniem znacznie cieńszy.