Jak dokonać postępu w jodze, jeśli to nie jest twoja mocna strona
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Ten artykuł jest nie tyle dla tych, którzy kochają jogę i jest stale włączony, a dla tych, którzy używają go do cross-szkolenia. Często tacy ludzie są trudne lekcje, jak trudno jest czasami nudne i często towarzyszą skrajne dyskomfortu fizycznego. W takich przypadkach, trzeba wymyślić wartościowego bramki i pewnie iść do niego.
Wybierz prawidłowy cel
Najpierw trzeba określić swój poziom i ustawić realistyczny cel. Zasadniczo uważa się, że nic nie jest niemożliwe i na pewnym poziomie staranności i wytrwałości będzie można wykonać Każda pozycja. Dlatego krok numer 2 po wybraniu konkretnej postawy, do wykonywania którego celem - aby rozpocząć uczestniczących w zajęciach jogi. Musisz zmierzyć swój poziom w wybranej pozycji, oczywiście, zmodyfikowany (we wszystkich pozycjach złożonych istnieją prostsze opcje). Jest to konieczne, aby można było śledzić swoje postępy.
Uzyskać instrukcje od trenera i ćwiczyć w domu
Musisz wybrać zestaw ćwiczeń, które pomogą Ci rozwinąć niezbędne umiejętności: wytrzymałość,
elastyczność, Bilans i tak dalej. Zrób to sam, zwłaszcza jeśli joga nie jest twoja mocna strona, to jest trudna i obarczona urazów, więc najlepiej skonsultować się z nauczycielem.Po tym, to niekoniecznie stale idzie do zajęcia jogi, proste ćwiczenia można zrobić w domu, znaleźć odpowiedni film do tej samej YouTube. A nauczyciel może przyjść, kiedy trzeba zrobić następny skok.
Zapisuj swoje postępy
Wirtualny dziennik sportowy i oznaczyć swoje postępy. W procesie transformacji pozie od prostszych do bardziej skomplikowane może być spowolniony, ponieważ nigdy nie możemy powiedzieć z absolutnej pewności, nasz organizm będzie zachowywać gdybyśmy zmienić kąt, na przykład, do stóp co najmniej kilka stopni.
Dla utrwalenia postępów najlepiej jest robić zdjęcia lub filmować krótkie filmy. Aby przejść do następnego poziomu, musisz mieć pewność, z trenerem, który skoryguje błędy i umieścić cię źle. Po tym, naprawić go na zdjęciach i spróbuj zapamiętać na poziomie uczuć, jak prawidłowo wykonać nową wersję. Aby mieć pewność, to udać się do szkoły kilka razy z rzędu.
Wskazówki
W celu postęp został zmieciony i nowych umiejętności jest umocowany w swoim ciele, trzeba wykonać dość prostych zasad:
- Nieustannie pracujemy nad wytrzymałości, elastyczności i równowaga nie tylko w wybranej pozycji, ale także z innymi ćwiczeniami.
- Nigdy nie zapomnę rozgrzewka przed głównym kompleksem! Rozciąganie tymczasowo zmienia percepcję bólu, a po odpowiednim rozgrzewka będzie można przenieść nieco dalej bez zbytniego dyskomfortu.
- Wykonywanie prostych modyfikacji wybranej pozycji: pomaga opracowanie większą wytrzymałość, elastyczność i wytrzymałość, aby osiągnąć pożądany efekt.
- Użyj pomocniczy sprzęt sportowy: specjalne bloki, wałki lub gumki. One zapewnić Ci w wykonywaniu skomplikowanych ćwiczeń i pomaga zapobiegać urazom.
- Nie zapomnij o psychologicznej stronie preparatu. Być może boją się upadku i strachu, a nie brak sprawności fizycznej może stać główną przeszkodą na drodze do osiągnięcia celu - aby nauczyć się wykonywać dnem lub stanowić skorpion.
ćwiczenia
niskie pasek
Jest to jeden z najprostszych pozycji w kategorii „zaawansowany”, więc robimy to będzie pierwszy.
wrona Pose
W pierwszych pokazów wideo najprostsza wersja, od której zaczyna się wszystko.
Drugi film - zaawansowana modyfikacja.
headstand
Zanim nauczysz się wykonywać dnem, będzie przechodzić przez kilka etapów pośrednich. Pisaliśmy kilka filmów instruktażowych, ale jego pierwszy stojak pożądane, aby wykonać pod okiem trenera, jak kontuzji szyi - to jest bardzo poważna.
Numer wideo 1
Numer video 2