Jak zrobić postępy w siłowni i nie zranić
Sport I Fitness / / December 19, 2019
To nie ma znaczenia, w jaki sposób zmotywować się przeciągnąć żelaza. Twój cel jest taki sam jak inne, - postęp. W następstwie intuicji, może chcesz zwiększyć ciężar w celu osiągnięcia nowych wyników, ale istnieje również możliwość, aby zwiększyć liczbę powtórzeń. Zobaczmy, w jakich sytuacjach zastosowanie jednego lub drugiego podejścia, a także wziąć pod uwagę główne przyczyny braku postępu.
Mówiąc o postępach w kontekście zwiększonego obciążenia treningowego, trzeba natychmiast zgadza się, że można kontrolować inne czynniki wpływające na dodatniej dynamiki. śnić żywnośćPoziom stresu. Wierzymy, że w ten sposób masz wszystko w porządku.
Z biegiem czasu, trzeba będzie pomyśleć o zwiększeniu masy lub liczby powtórzeń w danym ćwiczeniu. Twój organizm przystosował się do aktualnego obciążenia, to znaczy, że osiągnęliśmy pewien postęp, a my musimy iść dalej.
Jednak przed przejściem do głównego pytania, konieczne jest, aby zrozumieć, dlaczego przestają robić postępy.
Dlaczego nie może być żadnego postępu
Nasz organizm jest jednocześnie chłodny i leniwy. To nie zmieni się bez wpływów zewnętrznych, jeśli możesz poradzić sobie z nowymi sytuacjami, za pomocą tego, co już ma. W związku z powyższym, pierwszy z możliwych przyczyn braku postępu - to jest twoja niezdolność aby umożliwić organizmowi do takiego wysiłku, z którymi trudno byłoby zarządzać w bieżącym stanie. Po prostu nie jest wystarczająco ćwiczenia.
Konieczne jest, aby od razu wyjaśnić, że kwestia braku postępu nie ma zastosowania do początkujących. Niedawno przyszedł do siłowni powinien być bardzo różne priorytety: opanowanie techniki i wprowadzenie ciała w tonie. Wszystkie programy szkoleniowe dla początkujących oparte na stopniowym budynku podstawa dla dalszego rozwoju.
Zbyt ostry start i jednoczesne uszkodzenie można umieścić w dół na samym początku. Zapytaj siebie, za to, czy zdecydujesz się zrobić?
Początkowo przybysz nie trzeba myśleć o postępie. Później w organizmie będzie rozwijać zdolność do wykonywania więcej pracy poprzez zwiększenie wytrzymałości i siły, i to będzie pokazane i wyniki pracy. Prawdopodobnie widziałeś zawodowych sportowców z ich fantastycznego treningu, ale wszyscy doszli do tego przez wiele lat.
Zdarza się również, że dana osoba jest przeszkolony za dużo. Już osiągnął pewną bazę, ale z powodu pośpiechu raz pomalowane się w rodzaj rytmu, że organizm nie ma już czasu wyzdrowieć. Dzieje się tak nawet wtedy, gdy tydzień temu, można nadal czuć się w pełni wypoczęty przed następnej klasy, teraz jest wyraźnie szczątkowy zmęczenie z ostatniego treningu. Idź do tej linii jest łatwe, a konsekwencje niepełnego odzyskania natychmiast dają znać o sobie. Nie tylko nie będzie osiągnąć postęp, ale nie będzie w stanie wykonać nawet objętość robocza ostatnim treningu. Jako bonus istnieje większe ryzyko kontuzji.
Innym powodem stagnacji może leżeć w tym, że wybrałeś jest zbyt trudny program treningowy. Tak, to brzmi trochę dziwnie, bo kiedyś zobaczyć bezpośredni związek między nakład i wyników. Zostało to potwierdzone przez treningu słynnego sportowca. Wyświetl przynajmniej Arnold i sposób pracował ciężko w siłowni. W rzeczywistości, nie można powoływać się na specjalistów w tej dziedzinie. Jak wspomniano powyżej, jadą do tego przez wiele lat.
ludzie nie tylko nieprzygotowani nie korzystają z kompleksowych programów szkoleniowych, ale również przyczynią się w zupełnie niepotrzebnych wąskich granicach.
Kiedy przestaniesz się do poprawy wypowiedzenia, zaangażowany na takiego programu, po prostu nie mają gdzie pójść. specyficzne programy szkolenie oznaczać bardzo wysoką szkolenia, ale bardzo niską zmienność. Albo zrobić wszystko w jasnej procedury lub nie płacić za programy specjalne.
W ogóle, błędy początkujących i bardziej doświadczeni użytkownicy są bardzo podobne. Brak odpowiedniej cierpliwości i chęć dobrania najbardziej Większość szkoleń bez względu na ich własny poziom szkolenia - są główne wrogów na drodze do postępu stabilny długoterminowy.
Plus jeden plus jeden kilogram lub powtarzać?
Załóżmy, że reagują na lekcji w sali, z zachowaniem zdrowego rozsądku, ale nadal spoczywał na suficie. To zdarza się każdemu, a trzeba także wybrać taktykę dalszego rozwoju. Co zwiększy? Liczba powtórzeń lub wagi? Można łatwo znaleźć właściwą odpowiedź, jeśli nie zapomnieć o najważniejszym elementem każdego sportu - sprzęt.
Prawidłowa realizacja maszyny ćwiczenia - jest to podstawa wszystkiego. Gdy dana osoba wkłada coś powyżej techniki, jest rannych. A nawet jeśli będzie miał szczęście uciec szkody, pożądany rezultat nadal nie ma być. Wraz ze wzrostem masy jest zawsze trudne do przestrzegania zasad oraz dodatkowe powtórzenie już ugruntowaną wagi jest mało prawdopodobne, aby mieć niekorzystny wpływ na technikę. Więc pierwszą rzeczą, którą trzeba pracować, aby zwiększyć liczbę powtórzeń. Alternatywnie, można wypróbować system podejścia, ale w tym przypadku lepiej jest próbować wycisnąć więcej masy, co jest już znane organizmie.
Większość treningi są zbudowane wokół uniwersalnego numerem 10. To jest liczba powtórzeń często zawierają jedno podejście.
Z naciskiem na potęgę liczby powtórzeń może być zredukowana do 6-8, aw treningu wytrzymałościowego lub wysuszony - wzrosła do 12, lub trochę więcej. Ogółem uzyskano szereg w okolicach 8-12 powtórzeń. Jest w tych granicach, można pracować z danym ciężarem. Po 12 powtórzeń wykonywane są z łatwością i zaufania, a twój instynkt mówi ci, że trzeba iść dalej, dodać jeden kilogram i zmniejsza liczbę powtórzeń do ośmiu. Po przeprowadzeniu badania jest dla Ciebie może się wydawać, że osiem - to zbyt mało. W tym przypadku, należy zwiększyć powtórzeń, ale bez poświęcania technikę. Pamiętaj: Technology - Najważniejszą rzeczą.
Zwiększyć liczbę powtórzeń prace w prawie wszystkich sytuacjach. Powiedzmy, że nie postępują, bo mało zajmowali. W tym przypadku, zwiększając liczbę powtórzeń da Ci większy potencjał do dalszego zwiększenia masy ciała. Jeśli wstać z powodu nadmiernej intensywności treningu i nie mają czasu, aby odzyskać, zwiększając ilość powtórzeń pomogą rozwijać swoje ciało więcej wytrzymałość dalsze zwiększenie wagi.
Oczywiście, swoje ambitna i niecierpliwa wewnętrzne „ja” będzie się oprzeć. Będzie można zwiększyć liczbę powtórzeń, ale coś w środku mówi: „Chodź, jesteś mężczyzną, trzeba podnieść więcej. Nawy więcej top pięć i spróbuj ponownie. " Niestety, w tym momencie, twoja intuicja prowadzi. Jako nowicjusz, najpierw trzeba przygotować, stworzyć akcji, za pomocą którego można śmiało iść naprzód. W przeciwnym razie można spotkać nową wagę nieprzygotowani. Nic dobrego nie wychodzi to zazwyczaj wychodzi.
priorytety
Próbuje tak szybko, jak to możliwe, aby osiągnąć wszystkie wyobrażalne wyniki na siłowni, to pakujesz, być może, najbardziej niebezpieczną grę swego życia. Win to nadal nie działa, ale stracić zdrowia lub życia - jest konieczne. Internet jest pełen filmów z przybyszów, zgniecione barze. Czasami mają szczęście i uzyskać masę usuwa się z klatki piersiowej lub szyi. Czasami - nie.
szkody osobowe Trening siłowyJa przypominam sobie wiele lat. Po prostu, gdy głupiec, jesteś życia pozbawia się z możliwości pełnego zaangażowania się w ciekawych zajęć.
A nawet jeśli nie zrobić limit, ostry początek z szaleńczym obciążeń i programu treningowego sverhtrudnoy daje stały postęp w przyszłości. Mimo naszych ciał i wiele, wciąż potrzebuje czasu na dostosowanie się. Znacznie lepiej, jeśli postęp nie będzie przekraczał swoje funkcje organizmu.
Każdy doświadczony trener w wieku powie ci to samo, ale nie każdy może uczyć się na błędach innych. Jeśli nie chcą angażować się w siłowni przez tyle lat, ile będzie nieuchronnie starzenie się przez lata, ciało, to nie robić trening siłowy w ogóle. Nie ma miejsca na pośpiech.