Jak schudnąć i utrzymać zdrową skórę,
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Gdy liczba dodatkowych kilogramów, z którego chcesz się pozbyć podań do dziesięciu, w większości nie staje się, jak to zrobić, ale jak to zrobić dobrze! Po tym wszystkim, głównym problemem ludzi, którzy stracili na wadze - fałdy skóry lewej na miejscu dawnych kilogramów. Dziś będziemy szukać odpowiedzi na pytanie, w jaki sposób schudnąć tak, że resztki skóry w dobrym stanie.
Ludzie, uprawiane cienki na 20 kg i więcej, często dodawać swoje zdjęcia wyłącznie w ubraniu, jak to, co znajduje się pod nim, to nie wygląda tak fotogeniczne wystawiać go do publicznej wiadomości Review. Eksperci uważają, że utrata masy ciała bez narzucania marszczenia się skóry jest całkiem realne. Niestety, całkowicie wolne od tego zjawiska ze znacznymi wahaniami masy nie działają, ale aby zminimalizować to może być tak, że skóra może stracić 20% lub więcej od jego wielkości.
przyczyny
Dwie warstwy podskórne: po pierwsze, znajduje się warstwa tłuszczu, a pod nim jest już mięśni. Obie te warstwy utrzymać skórę i utrzymać względnie elastyczne. Kiedy zaczynają przybierać na wadze, skóra musi rozciągać się dostosować do nowych warunków - aby zwiększyć powierzchnię tkanki tłuszczowej. Jeśli proces jest zbyt duża, może być rozciąganie.
Kiedy zaczynamy wagi szybko tracą, obszar „tłuszcz” jest ograniczona, ale powierzchnia skóry pozostaje taka sama, w wyniku czego występują fałdy skórne.
Sposób schudnąć, w jakiej formie skóry i ciała zależy od wielu czynników: wieku, dokładnie wtedy, kiedy zaczęła przybierać na wadze, ile waży się przed i ile ważą teraz, czy was schudła przed, a jeśli tak, to jaka była dieta i tak na.
Czasami schudła pozostaje mała warstwa tłuszczu, który jest mylone z fałdów skórnych, a jeśli nie pozbyć się go, tylko w skórze nie będzie miał powód do powrotu do dawnej elastyczności i stonowanych stan.
Nie zapominaj, że skóra - to nie jest tylko tkanina ochronna obejmujące nasze ciało. Jest to największy narząd, który dostosowuje się do środowiska zewnętrznego i wewnętrznego.
Etap 1. Unikaj zbyt szybkiej utraty wagi
Zbyt szybka utrata masy ciała prowadzi do tego, że skóra nie ma czasu, aby ponownie wyregulować do nowych warunków i nowego rozmiaru ciała. W rezultacie staje się luźna i zaczyna się łuszczyć. Jeśli zdecydujesz się na poważnie zająć się swoją wagę i zrobić to dobrze, Twój cel - zmniejszenie masy ciała o 0,5-1 kg tygodniowo, nie więcej. Pomoże to zapobiec nadmiernemu obciążenie organizmu i dać czas niezbędny do naszej skóry, aby dostosować się do nowych wymiarów ciała.
Etap 2. Nie zapomnij pić wodę
Chcesz elastyczną skórę - nie zapomnij pić tyle wody dziennie. Nasze ciało jest 60% wody, tyle sprężystość skóry zależy od tego jak często możemy uzupełnić swoje rezerwy wilgoci.
Zasada ta jest dla wszystkich czasów i nie odnosi się tylko do schudnąć, po prostu w tym stresującym okresie, trzeba pić jeszcze więcej. Badania przeprowadzone przez American College of Sports Medicine (American College of Sports Medicine) Okazało się, że zgodność z planem nawodnienia pomaga zmniejszyć zwiotczenie skóry i powstawanie zmarszczek podczas utrata masy ciała.
W suchej skóry, jest mniej prawdopodobne, aby zatrzymać się elastyczny i utrzymania żądanego kształtu.
Etap 3. regularne ćwiczenia
Regularne ćwiczenia z dodatkowym ciężarem (trening siłowy) jest utrzymana w tonacji skóry. Amerykańska Rada na Exericse Rady była 2-3 razy w tygodniu na umiarkowanym natężeniu. Ćwiczeń pomocą budować masę mięśniową, co powinno częściowo wypełnienia powstałych różnic wagi.
Ponadto wykonywanie przez siebie mieć pozytywny wpływ na skórę, zwłaszcza jeśli wziąć zaraz po douche szkolenie i stosować specjalne kosmetyki, a nawet oliwę z oliwek z dodatkiem aromatycznych olejków cytrusowych (jeśli nie jest uczulony na owoce cytrusowe).
Etap 4. Jeść prawo i podjąć witamin
Skóra i włosy nie zależy tylko od stosowania trików kosmetycznych, ale również od prawidłowego odżywiania, to nic dziwnego, że mówią, że skóra może być określona niektórych chorób i problemów. Wszystkie takie same, American College of Sports Medicine zaleca uzupełnić swoją dietę z produktów bogatych w witaminy z grupy B, ponieważ pomagają utrzymać elastyczność skóry.
Zaleca się również, aby jeść więcej białka, owoce i warzywa. Regularne badania wykazały związek między ilością protein i młodzieńczej skóry, jak również białka - budulca dla naszych mięśni, narządów i, oczywiście, skóra. Ponadto, cięcia w konsumpcji węglowodanów, zwłaszcza „szybko”, a także zwiększenie udziału protein pomaga organizmowi spalić więcej tłuszczu (dieta ketogeniczna).
Dodatkowo można brać multiwitaminy. Zazwyczaj w kompleksach, zaprojektowanych specjalnie dla skóry, która zawiera wszystkie niezbędne elementy, ale przed ich kupnem należy skonsultować się z lekarzem.
Oprócz multiwitaminy jest zalecane stosowanie oleju rybnego i specjalnych środków żelatyną. Badania przeprowadzone na Stanford University, wykazały, że 250 mg żelatyny dziennie poprawia elastyczność skóry.
Etap 5. samoakceptacji
Innym problemem, który może wystąpić podczas odchudzania i odpowiedniej transformacji ciała - psychologicznej. Nie zawsze wszystko idzie tak, jak chcemy. Oczywiście, jeśli ważysz 120 kg i stracił prawie połowę swojego ciała po prostu nie może fizycznie pozostają sprężyste niechirurgiczna interwencja, która nie jest dostępna dla wszystkich, nie tylko ze względu na pieniądze, ale także ze względu na pewne zagrożenia, w tym obecnych i śmierć.
Z psychologicznego punktu widzenia jest to bardzo trudne do podjęcia jego ciało w takim stanie, więc ludzie, którzy zostali przez podobne doświadczenia, zaleca się komunikować się z tymi, którzy są w podobnej sytuacji, pracując na pozytywne myślenie i zatrzymać porównywanie siebie z innych.