Jak nauczyć się pływać na plecach

Pływanie kochać w każdym wieku. Tylko trzeba nauczyć się odpowiedniej techniki, a aby to zrobić, aby pomóc naszej porady. W tym artykule będziemy mówić o najbardziej relaksujący postaci nurkowania - na plecach.

Grzbietowym - najlepszy styl dla tych, którzy są zaniepokojeni problemami z kręgosłupem. Większość chorób stóp zaleca się pływać ten styl do osób ze skoliozą, osteochondroza i innych chorób kręgosłupa. Ten styl również odwołać się do tych, którzy z tego czy innego powodu nie lubi spadać osobę do wody.

pasemka

Grzbietowym - najprostszy technika styl. To powinno być tyle, by czuć się pewnie w wodzie, aby zrelaksować się w pozycji leżącej. Natomiast z tyłu można pływać i szybko (szybciej niż żabka), Nie powinniśmy spieszyć. Ważne jest, aby nauczyć się prawidłowej techniki.

Trening w wodzie, muszą najpierw być w zakresie technologii. Prędkość musi być konsekwencją, a nie główny cel.

Aby zmaksymalizować korzyści, trzeba starać się dotrzeć raspryamlonnogo i usprawnione pozycję ciała. Nie trzeba dokonywać żadnych gwałtownych ruchów i siły. Podczas rejsu po dwa aspekty: poprawnego położenia ciała (zapewnia to, że ruch będzie skuteczna) i

Poniższy film pomoże Ci nauczyć się pływać na plecach.

Numer Video 1: Pozycja ciała

Głowa jest w pozycji neutralnej, oczy skierowane w górę. Pomoże to utrzymać ciało tak wysoko, jak to możliwe i proste. Nie zapomnij, aby utrzymać brzuch sporządzone w celu zapewnienia prawidłowego odkształcenia pleców. Można użyć deska do pływania, do opracowania prawidłowej postawy ciała.

Numer Video 2: nogi

stóp Nie powinno być „przygnieciony” ruchy są wykonywane z udziałem wszystkich stawów: kostki, kolana, biodra. Jednocześnie, należy upewnić się, że nogi pozostają proste - ruch jest wykonany z biodra, a nie plemienia. Zapewnia silny impuls do wydłużone i ruchomy stop.

Na sprzęt roboczy, można użyć deskę do pływania i / lub płetwami.

Numer Video 3: ręce

Ramiona przedstawia bezpiecznie nad głową. Palm nieznacznie odwrócił tak, że mały palec od pierwszego wejścia do wody. inaczej królikW tym przypadku, ręce są proste. Aby poprawić technikę wykonywania można zrobić z łopatkami do pływania.

Numer wideo 4: Breath

Prawidłowe oddychanie jest konieczne dla uzyskania najbardziej wygodnego i sprawnego pływania. Podczas grzbietowym twarzy cały czas nad wodą, więc twój oddech nie powoduje trudności. Wystarczy upewnić się, aby utrzymać go głęboki i rytmiczny. Zazwyczaj wykonywane oddech kiedy wymiata głowę nad prawą ręką, a oddech - gdy lewy jest podniesiony.

Mam nadzieję, że teraz wie, jak nauczyć się pływać na plecach. :)