Jak nauczyć się stać i chodzić na ręce

Wiele osób uważa, że ​​stojąc na rękach może tylko przeszkolony sportowców. Ale jest to łatwiejsze niż się wydaje. akcji Layfhaker sekrety, które pomogą Ci szybko nauczyć się chodzić i stać na ich rękach.

Co trzeba stanąć na rękach

Stanąć na rękach, to nie jest konieczne, aby orać w siłowni przez sześć godzin tygodniowo, ale trening fizyczny nadal ważne. Istnieje kilka kryteriów, według których można ocenić samemu.

silne ramiona

Jeśli można złapać się na pasku przynajmniej pięciokrotnie lub dziesięciokrotnie wykręconą, masz wystarczająco silne ramiona i barki stanąć na rękach, a nawet zrobić kilka kroków. tutaj kilka ćwiczeń do pompowania ramiona w siłowni.

elastyczny nadgarstek

Spróbuj następujący test: wyciągnij ręce przed siebie, zegnij nadgarstek i wytykać palcami dłonie. Jeżeli kąt nadgarstka wynosi 90 stopni lub więcej, masz mnóstwo ruchomości stawów. Dla osób o ograniczonej sprawności ruchowej w nadgarstku najlepiej rozciągnąć i wzmocnić je.

Mięśnie kory i równowagi

Kora siła mięśni jest bezpośrednio związana ze zdolnością do utrzymania równowagi. Spróbuj następujące asany. Stań ze stopami razem. Przechylić ciało równolegle do podłogi, unieś nogi i wyciągnij ręce do przodu do nogi i ramienia równolegle do podłogi. Czekać w tej pozycji przez 30 sekund. Jeśli stało, to znaczy, że masz wystarczająco silne mięśnie kory. Jeśli nie, to będzie

Jeśli masz wszystko w porządku, można rozpocząć trening. Pierwszą rzeczą do zrobienia - ćwiczenia.

wymagane jest nagrzewanie

Jeśli nie razomnote ramiona i nadgarstki, będą chorować. Jeden rodzaj treningu - wzrost pięści z nadgarstków. Ponadto przed Handstand trzeba zwrócić uwagę na rękach. Oto mały trening dla rąk, ramion:

Jeśli nadgarstek boli zwyczaj, owinąć bandaże ręce lub stosować specjalne opaski. Z biegiem czasu, dyskomfort minie.

Dowiedz się, jak dostać się na środku sali, a nie na ścianie

Z pewnością będzie straszne, ale nie lepiej jest zacząć na ścianie. Kiedy masz w rękach pod ścianą, będzie natychmiast odpycha od podłogi tak, aby oprzeć się na ścianie, to znaczy dużo więcej niż potrzeba, aby złapać równowagę.

Próbowałem wstać o ścianę, kiedy nauczył się stać bez podparcia. Czując się zupełnie inaczej. Nawet jeśli już wiesz, jak zachować równowagę, obok ściany zawsze opiera się na nogach, a nawet skarpetki. Dlatego lepiej jest spróbować w środku sali. Więc złapiesz poczucie równowagi.

Tylko raz, upewnij się, że podczas ćwiczeń, że nie dotykać żadnych przedmiotów. Jeśli jesteś bardzo boi, spróbuj stanąć na przedramionach.

Stojak na przedramionach pomaga uwierzyć w siebie

Jeśli z powodu strachu przed upadkiem plecach na podłodze, nie można wcisnąć wystarczająco mocno, aby dostać się do pozycji pionowej, spróbuj stanąć na przedramionach. Pomoże Ci wzmocnić swoje ramiona i uwierzyć w siebie.

Jest to łatwiejsze i mniej przerażające wersja handstands: Umieść na podłodze przedramienia odstraszających nogi i złapać równowagę. W takiej szafie jest znacznie bardziej zmęczone plecy, ale złapać równowagę łatwiejsze. Spróbuj kilka razy, aby wykonać go na ścianę, a następnie przenieść się na środku pokoju. Jak można stać przez 10-20 sekund, przejdź do licznika na prostych rękach.

Głównym sekret - ramiona ponad rękami

Gdy ręce są bezpośrednio pod ramiona, łatwiej jest złapać równowagę i utrzymać pionowej ciała.

Zanim pójdziesz do ramion stojaka pocztowych do przodu tak, że są one wyraźnie na rękach, a nawet trochę dalej. Z tej pozycji, odpycha i wstać.

Jeśli problem jest to, że brakuje silnego impulsu, ćwiczyć z regału.

Dowiedz się, jak wydostać się z regału, gdy zalewa temu

Kiedy czujesz, że są coraz wypełnione powrotem:

1. Skręć ciało na bok i skok w bok jak na filmie poniżej. To nie jest straszny i bezpieczne.

2. Ugnij nogi i podjąć kilka kroków do przodu ręce, unosząc łuk ciała. W tym przypadku, można przenieść środek ciężkości i nie spaść na plecach i na nogach.

Ostatnia opcja - to świetny sposób, aby przeprowadzić pierwsze kroki w jej ramionach.

Jak nauczyć się chodzić na rękach

Chodzenie na rękach wymaga nieco większą wytrzymałość obręczy barkowej. Jeśli już nauczył się utrzymać równowagę, będzie dużo łatwiejsze. Stanąć na rękach, ugnij nogi lub po prostu umieszczać je lekko do przodu

Środek ciężkości przesunie, doprowadzi Cię do przodu. Palcach, a następnie podjąć kilka kroków. Z biegiem czasu, to nauczyć się więcej i nie spaść.

Najważniejsze - uwierzyć w siebie

Dowiedziałem się stanąć na jego ręce przez tydzień, robi to przez 5-10 minut dziennie. Jednocześnie gdzieś sześć miesięcy temu starałem się dowiedzieć też, ale próby były daremne. Patrząc wstecz, widzę dwa duże błędy:

• Nauczyłem się stać przy ścianie, opierając się na nogach. W tej pozycji, nie zdają sobie sprawy, ile trzeba zacząć od podłogi, aby złapać równowagę. Dlatego ja zawsze oparł nogi, zachwiał się iz powrotem i nie mógł znaleźć punkt stabilny.
• Myślałem, że to bardzo trudne i mają długi pociąg. Ale niedawno dowiedziałem się snowboardu i balansowanie na specjalnej planszy. Potem zdałem sobie sprawę, że mam do równowagi wszystko w porządku. Po pewnym treningu udało mi się złapać równowagę w stójką.

Więc doszedłem do wniosku, że najważniejszą rzeczą - wierzyć, że można.

Jeżeli masz pytania, zadaj je w komentarzach.