Jak znaleźć czas na sport, gdy harmonogram jest zapakowany po brzegi

Śledzić czas, to będzie

Kiedy coś się dzieje naprawdę ważne w naszym życiu, możemy wprowadzić go do swojego harmonogramu. Nikt nie myśli, gdzie znaleźć czas na recepcji u dentysty, gdy ból zęba nie daje się przez całą noc, a niewielu wykroić godzinę na nową grę wideo, ponieważ podczas gdy sama będzie dla niej.

Regularne ćwiczenia, oczywiście, nie jest tak ważne i ekscytujące aktywność, ale potrafią znaleźć czas dla nich. Trudno jest znaleźć osobę, która nie jest pojedynczym darmowe minuty. Jeśli tak uważasz, są szanse, że twój plan jest zły.

Starają się śledzić ich działalności oraz czas spędzony w ciągu dnia. Specjalne aplikacje mogą być używane jak TimeStats Planner lub kalendarz, aby zobaczyć, co masz spędzać swój czas. Może się okazać, że trudno znaleźć 30 minut na treningu wieczorem, aw ciągu dnia spędzić kilka godzin w bezużytecznych ćwiczeń lub zadań, które mogą być łatwo przenoszone.

Ponadto, niektóre rodzaje ćwiczeń mogą być łączone z innymi. Na przykład, można komunikować się podczas jazdy na rowerze lub biegać w interesach. Jeśli chcesz zobaczyć wykład wideo lub słuchania książki audio, można to zrobić podczas treningu. I połączenia mogą być odbierane podczas chodzenia.

Bądź konsekwentny - skonfigurować zwyczaj

Określić czas do ćwiczeń, w tym godzinę (pół godziny, dwie godziny) nie planuję niczego oprócz szkolenia.

Aby utworzyć nawyk, należy zwrócić uwagę na czas szkolenia w kalendarzu miesięcznym wyprzedzeniem. W kalendarzu codziennie od ósmej do dziewiątej rano zostanie ona przyznana za zadanie „coachingu”.

Nawet jeśli masz zamiar trzymać ciężkiego treningu siłowego trzy razy w tygodniu, czasu do sportu na co dzień. W pozostałych dniach spacer, jogę, medytować lub rozciągania. Spójność ta dostarczy ci od tego, czy dziś jest idealny dzień na trening.

Dowiedz się, jak zaoszczędzić czas

Znajdź darmo przez pół godziny w harmonogramie i naprawdę trenować przez 30 minut - to nie jest to samo.

Jeśli zdecydujesz się uruchomić w porze lunchu, on ryzykuje opóźnieniem. Musisz ubierać się w mundury sportowych, aby dostać się do parku, uruchom go na pół godziny, aby wrócić i wziąć prysznic. Jeśli pracujesz z domu, można zmniejszyć straty czasu. Rano natychmiast zmienia się kształt i pracy fizycznej oraz przed obiadem lub wymienić się na wycieczkę do parku, aby uruchomić obok domu. Można również trenować w domu.

Pamiętaj, że to, co można spędzić czas przed treningiem i po nim, i myśleć o tym, jak można zmniejszyć stratę czasu.

Jeśli nie angażują się w ciągu 30 minut na raz, i 3-6 razy w ciągu 5-10 minut w ciągu dnia, można wykluczyć podwyżki w prysznic i zmiana ubrania. Nie mam czasu się pocić po kilku przysiadów i pompek. Tak, taka klasa nie może być nazywany pełny trening, ale lepsze to niż nic.

dzieci biorą

Dla tych, którzy mają dzieci, możliwość uprawiania sportu zależy od tego, czy mogą one być z kimś urlopu lub w jakiś sposób wziąć na treningu.

Decyzja zależy od tego jak stary dzieci. Oto kilka opcji:

1. Jeśli chcesz zrobić na siłowni, można wybrać się do instytucji, w której jest miejsce dla dzieci. Ci potreniruetes i dzieci do zabawy. Dla tych, którzy lubią biegać i jeździć na rowerze, konieczne jest, aby zastąpić ćwiczenia w otwartych lekcjach powietrza na cardio.
2. Idź tam, gdzie można oglądać dzieci, na przykład w salonie lub przedszkola. Lub jeździć do parku - dzieci będą bawić się na świeżym powietrzu, a ty potreniruetes korzystania symulatory pętliKtóre można zabrać ze sobą i powiesić na pasku lub drewna.
3. Spacer z wózkiem. Szybki spacer po parku z wózkiem - doskonały cardio. Czasami można zatrzymać i wykonać ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak zwykła ławka.

Jeśli ty i twój partner uprawiać sport lub masz znajomego z małym dzieckiem, można utrzymać siebie i dzieci po kolei udających się do pociągu, co najmniej trzy razy w tygodniu.

Szkolenie Producent interesujący

Wszystkie powyższe zakłada, że ​​chcesz trenować. Mimo wszystko, jeśli tylko mówić o tym, co trzeba wypracować, a tak naprawdę nie chcą się pocić i odkształcenia, nie ma nic, aby zmusić cię do czasu na ćwiczenia.

Zrobić wszystko, aby utrzymać swoją motywację do sportu.

Odbiór takiego wysiłku fizycznego lub psychicznego ustawienie, aby uniknąć emocjonalnego wypalenia przed zbyt ciężkich treningów. Chwalić siebie za każdym treningu, nawet gdyby to było łatwe i krótkie.

Najlepiej, oczywiście, jeśli nagroda dla ciebie będą szkolenia się. Może kochasz uczucie zmęczenia po niej, spotkają się w sali z ciekawymi ludźmi i chętnie słuchać podczas wykonywania swojego ulubionego podcastu.

Pamiętaj, aby znaleźć coś, co przyciągnie cię w większości ćwiczeń - najlepszą gwarancję stałego zatrudnienia.

Jeśli nie podoba ci się ćwiczenia na trenerów i hantlami, starają się uprawiać sport, który przyciąga.

Jeśli szukasz czasu na ćwiczenia, najprawdopodobniej jest to Twoje pierwsze kroki w świecie sportu i fitness. Bez względu na to, na którym trenować. Kiedy twój harmonogram będzie szkolenie, ale będziesz mieć powód, by ich nie przegapić, ustalić nowy zwyczaj, który można być dumnym.