Jak radzić sobie ze zmęczenia i nudy podczas długich tras
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Jednym z najczęstszych problemów długich - zmęczonego ciała i umysłu, który stara się przekonać nas do porzucenia całość i pójść do kina z przyjaciółmi, lub w domu spać. Kiedy stopy zaczną szumu, oddech staje się ciężki i przerywany, i rozdziela strony, opcję „niezbędne do uruchomienia bo trzeba więc w napisany plan treningowy „przestaje działać i świadomość zaczyna wymyślać wiele powodów, dla których trzeba rzucić wszystko tutaj Teraz. Aby temu zaradzić, trzeba udać się do pewnych sztuczek, a potem, być może, nie tylko do niego przyzwyczaić i zakochać się w długich dystansach.
Aby przezwyciężyć słabość trenerów psychicznych oferują trzy warianty sztuczek, które będą oszukać umysł i kontynuują szkolenie.
Zjeść kawałek po kawałku słonia
To wszystko jest bardzo proste: trzeba przełamać wiele za mało, bo krótkie odległości nie przerażają tak długo. Na przykład, trzeba uruchomić pierwsze 18 km w moim życiu. Oznacza to, że odległość 4 km lub 8 km do ciebie nie jest już nowością i można je sobie wyobrazić, czasami nawet narysować trasę w swoim umyśle, jeśli działa na znanym torze. Złamać długą odległość do krokach skróty i zrobić z nich coś w rodzaju markerów ostatnich etapach. Tutaj masz Ran 4 km - jest to takie proste, prawda? A teraz jest jeszcze tak dużo!
Jeśli działa na znanym terenie, można tylko o sobie wyobrazić odległości od niektórych znanych obiektów. Na przykład, wiesz, że tutaj na ogromnym biegu wierzby do mety jest jeszcze całkiem sporo. Można rysować w wyobraźni trasie, najpierw uruchomić starej wierzby, a następnie - do jeziora, ale już nie jest widoczna brama z którego koniec jest już w zasięgu ręki.
Nie można zjeść słonia jako całości, ale jest możliwe, aby poskładać. ;)
Zawsze może być gorzej
Za każdym razem, kiedy myślę, że to jest tutaj, limit (cześć, miło cię poznać), myślę, że wszystko może być znacznie gorzej. Po tym wszystkim, aby ponownie czuć się dobrze, wystarczy pomyśleć o tym, co mogło być znacznie gorzej, na przykład, jak ten twój przyjaciel, który biegł w maratonie we Francji. Odległość może być dłuższy, trasa może być bardzo trudny teren, pogoda może być po prostu straszne (z deszcz, grad i wiatr gale-force), i masz teraz wszystko jest tak piękne! Cóż, przez długi czas, aby uruchomić i górki, ale świeci słońce i wieje wiatr.
A nawet jeśli tak naprawdę nie jest bardzo dobra a mknąć bliżej do kategorii „Mogło być gorzej” spróbuj zapamiętać najgorszy przypadek, do którego doszło kiedyś do Ciebie lub osoby, które znasz i uruchom dalej. Jeśli głowica jest niczym i nie przyjdzie, pamiętam tę sprawę, ponieważ teraz to jest twój „mogło być gorzej”.
Pamiętam, kiedy ...
Innym rozwiązaniem, aby przezwyciężyć swoją wewnętrzną Whiner i iść do przodu w kierunku bramki, do mety - Pamiętam, jak przyszedł na rasę lub odległość. Pamiętaj, wszystkie swoje wysiłki szkoleniowe, które zostały wprowadzone, aby być tutaj i teraz, tu na tym samym wyścigu! Setki kilometrów nadjeżdżających, deptane parę adidasów i być może, otarciami i urazami. Kilka napady złości i chwilowych impulsów, „Ja odchodzę!”, Bo trudno, aby nie spieszyć. Byłaś w stanie go pokonać, a teraz są na drodze do jego głównym celem w tej chwili - do końca wyścigu.
I można zapamiętać, jak zaczął biec. Jako pierwszy 5 km wydawałeś niesamowitą ogromny dystans, a ludzie łatwo uruchomione przez 10 km, wyglądał bardzo realne postacie. A teraz zrobić dla kogoś bohatera. ;)
zrelaksować się
Inna opcja - na relaks. Ale nie tak, i dać sobie coś w rodzaju medytacji. To, co wielu triatlonistów i ultramarafontsy. Wystarczy wyobrazić sobie, co by się stało, gdybyś postanowił udać Ironman 70.3 wydarzenie (pół) z zębami sprzęgła i stałej wewnętrznej walki z!
Kiedy organizm przeżywa ciężkie ładunki, to odbiega od jego naturalnego rytmu. Przepięcie grozi nie tylko zmęczenie, ale także skurcze, co zwiększa ryzyko kontuzji.
Najlepszym rozwiązaniem - odpocząć i pozwolić organizmowi prawidłowo rozprowadzić pozostałą w swoich rezerw energetycznych. Możliwość zrelaksować ciało i umysł podczas poruszania się z dużą prędkością - jeden z najważniejszych czynników w osiągnięciu sukcesu.
Według Joan Dalkoeter, doktor filozofii i ekspert w dziedzinie szkolenia psychicznej sportowców, relaks - jest to doświadczenie. Ten stan psychiczne i fizyczne relaksacji, która charakteryzuje się brakiem niepokoju i napięcia. W chwilach stresu już wysokie tętno wzrasta jeszcze bardziej, i czujesz fizyczne skutki niepokoju psychicznego.
Jak sobie z tym radzić? Spróbuj użyć techniki głębokiego oddychania skupionej, nauczyć się czuć wszystkie mięśnie miałeś okazję psychicznie dostać się do ostatniego z nich i odpocząć je, stosując technikę świadomego medytacja. Spróbuj skoncentrować się na chwili obecnej. Twoje główne słowa powinny być „spokój”, „prostota”, „Victory”, „koncentracja”, „cierpliwość”. Niestety, to po prostu nie działa, ale pamiętaj, aby przyjść z doświadczeniem.
Jeżeli wszystkie powyższe nie pomoże, spróbuj pomyśleć o nagrodzie, z którego po prostu nie można odmówić. Niech to będzie coś, co naprawdę lubisz, ale czułem, że nie było dość stosowne, ponieważ są o wiele ważniejsze rzeczy do zrobienia i rzeczy, które warto wydać pieniądze, czas i energię. Może to być cokolwiek, tak długo, jak to naprawdę tak! Prawie jak dziecko, kiedy wpadliśmy okropności, które mogą się zdarzyć, jeśli nie kończą swoją zupę, czy obsady praca domowa lub razem z daleka i nie poddać fizruchke tej nienawistnej krzyż 2 km, i, oczywiście, korzyści związane z wykonywaniem misja. ;)