Jak wybrać odpowiednie ćwiczenia, w zależności od struktury ciała: męską wersję
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Zespół naszych kobiet na trening fitness w niemal wszystkich swoich problemów: ktoś bardziej tyłek byłoby to konieczne, ale figura chłopięcy, ktoś nie może pozbyć się brzydkie „torty” i „uszy”, a niektóre bóle, że wszystko będzie w porządku, ale zbyt duży brzuch, chociaż biodrach wąskie. U mężczyzn, problem jest prawie taka sama jak oni nie wysadzić go na prawo i lewo, i starają się zachować spokój i puff w siłowni, albo próbuje dać mu brak przewagi.
Tak więc, jeśli chcesz pozbyć się pewnych problemów, konieczne jest nie tylko angażować się intensywnie na ogólny program lub podważyć go od sąsiada i budować własne, a najlepiej z trenerem przynajmniej pierwszy porów. Ponieważ to, co pasuje do Twojego sąsiada krępy, prawie nie podejdzie, jeśli masz wysokość wynosi 187 cm. trener Adam Bornstein Daje przydatnych wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć pożądany efekt bez kontuzji.
1. Wyciskaniu - dla tych, którzy mają długie ręce
wyciskaniu - jest to bardzo popularne ćwiczenie, ale ze względu na fakt, że w standardowej odmianie, nadaje się tylko dla osób ze średnią rysunku. Jeśli nie jesteś wśród tych szczęśliwców, trzeba dostosować pewne rzeczy. W przypadku wysokich facetów z długimi ramionami Standardowa wersja nie działa, ponieważ ich stawach barkowych bardziej podatne na problemy z obrotową (rotatnoy) mankietu.
Standardowe wyciskaniu proponuje się zastąpić w wyciskaniu z podłogi, a nie ława, praca z hantlami, prostych pompek i pompek o masie.
Wyciskaniu z podłogi
Nachylona ławce leżąc hantle
Spadki z dodatkowym ciężarem
2. Przysiady - dla wysokich facetów
Głównym problemem dla wysokich facetów podczas wykonywania tego ćwiczenia - ból pleców. Znajomo? Całkowicie zrezygnować z tego ćwiczenia nie jest konieczne. Tylko trzeba zmodyfikować go trochę i usunąć wiele wagi. To może być zastąpione przez standardowe przysiady wypadach, bułgarskie przysiady do lonży, przednie przysiady, martwy rumuńskim, i zboczy z barem, „dzień dobry”.
Kucki na lonży
Bułgarskie przysiady do lonży
przysiady przednie
Rumuński martwy
Zbocza bieguna „Dzień Dobry”
3. Wzdłużne i pull-up - dla mężczyzn z krótkimi ramionami i długie nogi
Mówi się, że im mniejsza dłoni, waga mniej można podnieść. siła klejąca, siła dłoni może być jednym z najbardziej niedocenianym we wszystkich ćwiczeniach z bronią w podnoszeniu ciężarów. W tym przypadku, siłownia wyraźnie nie jest twoje miejsce. Zamiast tego, spróbuj swój styl najlepiej martwym ciągu sumo, trakcję ze stojaka, albo po prostu wziąć średnią masę dla Ciebie i iść z nim tak długo, jak można trzymać. Stopniowo zwiększać obciążenie, kiedy czujesz można utrzymać dłużej.
Sumo Martwy w stylu
Thrust ze stojaka
W zasadzie takie same ćwiczenia mogą wziąć pod uwagę i dziewczęta, ale zwykle mają kilka innych problemów, które omówimy w innym artykule. ;)